健身操抡胳膊动作,健身操抡胳膊动作要领

1. 蝴蝶臂怎么减？

蝴蝶臂怎么减？

蝴蝶臂是很常见的一种手臂，大多数虎背熊腰的人，一定拥有一双蝴蝶臂。而且这种手臂在明星中也很常见，比如宋慧乔、林允、范冰冰等，只要穿衣不当或者胖了上来，手臂在人们眼中就异常突出。都说一胖毁所有，那么如何瘦手臂呢？今天跟着教练这么做，一个月让您摆脱蝴蝶臂。

1、轮式

↑蝴蝶臂产生的原因有两点，其中之一是因为脂肪太多导致手臂脂肪堆积。通过减肥和按摩能有效瘦手臂。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。左膝弯曲，左脚向内抬起，左脚掌放在头顶上。

2、手倒立变式

↑而另一种原因是因为松弛，快速的由胖到瘦导致皮肤失去弹性，手臂肉下垂严重。这种需要紧致皮肤锻炼。所以在练习时我们要着重锻炼手臂，手臂支撑可以增加手臂力量，收缩手臂肌肉。

体式详解：从手倒立姿势进入，身体向下倾斜，使腿部和腹部靠在墙壁上。右腿保持伸直的状态，右脚背贴紧墙壁，左膝弯曲，左脚掌放在头顶。

蝴蝶臂也就是我们常说的拜拜肉，位于我们大臂的后侧，抬起手臂就会看到它软软地荡下来，抖一抖手还会晃动，应该是女生最讨厌身上有的一块肉了。

蝴蝶臂的本质还是堆积在手臂后侧的脂肪，我们通过减脂及有针对性的手臂训练，是能够减掉它的。

当我们体脂下降了，身体全身的脂肪会同比例减少，蝴蝶臂拜拜肉也就会变小甚至消失不见。

减脂的话要通过合理运动及饮食，让每天摄入的热量低于我们消耗的热量，达到持续制造热量缺口的效果。

饮食的话尽量做到健康就好，减少米面等精细碳水的摄入，转而通过糙米、燕麦、蔬菜等天然食材获取碳水化合物，这些食物热量都比较低，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，帮助我们更好地控制饮食。

同时要提升饮食中蛋白质的比例，能够帮助我们维持肌肉量，同时蛋白质有很高的食物生热效应，可以提升我们每天消耗的热量水平，更好地减脂。

运动的话建议以有氧运动为主，有氧运动的时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质作为能力来源，有直接的减脂效果。

建议每周进行3-4次的有氧运动，时长控制在30-60分钟，太短的时间没有很好的减脂效果，过长的有氧时长又会消耗肌肉。

手臂上的蝴蝶臂具体是什么呢？看图▼

这块虚线区域就是蝴蝶臂，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。

那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：

测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。

测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！

举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。

前面的回答虽然被折叠了，但还是有一些值得参考的内容，但是它们都被折叠了！(～￣▽￣)～ 这里只有我一个人了！ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"只有我一个人***！٩(๑>◡<๑)۶

咳咳，言归正传。

关于蝴蝶臂呢，减去的方法就三种，其他答案已经说了，即是：健康饮食、改善循环、锻炼肱二头肌和肱三头肌。

其实有一部分胖是浮肿或者筋肉的纠结。当你按你的手臂或者[_a***_]的时候，如果指尖能按进去一个坑，就要考虑不仅是脂肪导致的胖，也有可能是身体浮肿了。浮肿的解释呢一般有两种：一是中医说的湿气重，既是脾胃不好，运化水液的功能有障碍，淤积在身上就会浮肿；而西方科学那一套呢，会告诉你是淋巴循环不畅，导致浮肿。

就个人经验来看，想要减，那只能两手都要抓，两手都要硬ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"。一方面改善饮食，少食生冷，避开潮湿；多吃些诸如枣、桂圆之类补气的东西。另一方面就是***手臂，促进体液循环。可以：

左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手***右手，同样重复***10次。

注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

然后就是锻炼肱二、三头肌，拉紧皮肤，塑型手臂。

关于锻炼的方法，其他答案里都有，虽然被折叠了，但是方法就是那样，再说有点献丑的意思。(；´д｀)ゞ

但是这就我一个人啊(ﾉ´▽｀)ﾉ♪

到此，以上就是小编对于健身操抡胳膊动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操抡胳膊动作的1点解答对大家有用。