亦然有氧健身操,

1. 女生的大象腿怎么减下来，变细？
2. 体脂率30％,怎么快速减脂？

女生的大象腿怎么减下来，变细？

答案：一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。

首先要确定一个问题是脂肪型腿还是肌肉型腿：

①脂肪型腿：如果是腿部堆积脂肪过多的人，则需要先把全身多余的皮下脂肪清除，而且这样的人偏喜欢吃蛋糕或者比较油腻的食品会多一些，所以饮食方面也同样需要注意。需改变饮食习惯，避免糖分和油脂很高的食物的摄入，要多吃海产品蔬菜等低卡路里的食物，另外一定要少吃零食！甚至做到不吃零食！训练方面建议前四十分钟抗阻后面加四十五分钟至一个小时的有氧运动，例如跑步、自行车、爬坡都可以。前面四十分钟抗阻的原因是达到一个欺骗身体的作用。或者进行间歇不过一定要注意强度。

②肌肉型：由于运动肌肉发达的腿如果训练强度不足，肌肉上面也容易产生脂肪(如何消除脂肪请看①脂肪型腿所述) 完全的肌肉型腿。

首先需要通过拉伸筋膜放松来缓解肌肉的紧张，其次是腿部抗阻的训练改成小重量多次数的训练，最后是训练完注意蛋白质的补充，但是尽量少点摄入。

因为我们做小重量多次数的目的就是为了达到消耗肌肉。运动完之后也可以做匀速慢跑继续消耗肌肉。另外特别需要注意的是训练完之后，也一定要通过拉伸筋膜放松来消除肌肉的紧张，这点非常重要。

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炎炎夏天即将到来，女生们也开始蠢蠢欲动，像什么露胳膊、露大腿......

到时候应该是满大街可以看见了，这个时候女孩们之间就要开始所谓的“心理战”了：一般身材好的姑娘们是不在意这些细枝末节的问题，但对于自我认识定义较差，或者本身真的腿粗，还经常被别人说“腿粗”的女孩们心里就真的开始着急了,“大象腿，萝卜腿......”的称呼是阻碍大家伙***短裤，短裙的罪魁祸首。

冬天吃进去的脂肪和热量都堆积在身上，再加上又不爱运动，脂肪就容易大量的囤积在臀部和大腿上，导致下半身肥胖，进而发展为大象腿，大象腿也是对“腿粗”的人的一种叫法。想想看大象的腿有多粗！我觉得这个称呼真的好毒啊！

想要在夏天展现好的身材，告别大象腿，最佳的方式是运动与饮食控制双管齐下，包括白领人士经常久坐等原因，更容易导致大象腿，就要在公司做做深蹲，或者室内蹬车，再结合些拉伸运动，一天至少要保证在30分钟以上，一周也要在3-4次以上，久而久之，机体脂肪量下降，松软的肥肉转变为扎实的肌肉，线条也会看起来比较漂亮。

夏天不可怕，大象腿不可怕，现在就可以赶紧运动起来了。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）

2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）

针对这两方面，coco总结了两个瘦腿的动作来分享给大家：

一、正步压腿

1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面375px左右，上身保持直立，向下压腿。

2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。

女生的大象腿怎么减下来，变细？“迈开腿，管住嘴！”

何谓“大象腿”？“大象腿”是对粗腿的一种夸张说法，显然是带有贬义的。女生粗腿，一般与[_a***_]期雌激素分泌过量有关，也与不良的饮食、生活习惯等有关。

很多人知道，减肥要“迈开腿，管住嘴”，可是对于这句话的具体内容尚缺乏了解，那什么是“迈开腿，管住嘴”呢？

1. 坚持做有氧运动。

不管是腿部脂肪堆积，还是身体其他部位脂肪堆积，运动减脂的有效方法，都是坚持做有氧运动。有氧运动，是指运动时能够进行正常有氧呼吸的运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、椭圆机、动感单车等运动。

2. 保证足够的有氧运动次数、时间和强度。

并不是做了有氧运动就能减肥，做有氧运动，还应保证足够的运动量。足够的有氧运动量减肥，具体来说：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220--年龄。

要提醒的是，对于平时缺少运动，或者体重过重者，刚开始运动时，应从对膝关节冲击小的快走、椭圆机、游泳等运动开始，待一段时间适应后，再逐渐从事强度大的有氧运动。

大腿肉再多都能减，做好这几个动作，两周就跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye~，趁着现在赶紧瘦，夏天才能浪个够[偷乐] 每个动作15次 ，重复四组。瘦腿真的不难，“不是瘦不下来”，是你没用对方法。

体脂率30％,怎么快速减脂？

生活中有好多减肥的广告，也有好多减肥的方法。还有好多健身房专门为减肥制定的计划，还有跑步联盟的汗水去脂肪的运动。等等花里胡哨都是减肥的案例，总之都是有效的，只要你付出。

而我是最原始的减肥运动，这项运动农村的孩子机会比较多。

大家好我是你们的小可可，今年21岁，地地道道的山里娃。这我可不是体验生活，确实在忙活锄地。

家里的山地还算肥沃，今年的收成不错，其实像我们这种种地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕还林了。

在大城市我也见过，都是小区的河沟旁刨地一点点，种一些蔬菜。感觉在城市都是寸土寸金。像我家这地不值钱，只能自己用。

说的多了朋友们，我的项目即不花钱，又种了庄家。还减了脂肪，我感觉再也没有这种天然的运动了。

有谁愿意跟我一起种地锻炼，减肥来我家。我们一起创造幸福生活。其实农村没什么不好的。只要你勤劳，生活总是有滋有味。

和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！

我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

到此，以上就是小编对于亦然有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于亦然有氧健身操的2点解答对大家有用。