哇塞有氧健身操,哇塞有氧健身操***

1. 世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？
2. 有哪些冷知识是你知道后目瞪口呆的？

世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？

计划得很完美，但感觉什么都被规则化了，心理反而没那么自由了，这个表首先要克服被压制的压力，才能充满正能量地开始实施，最好还是根据自己具体的情况制定并完善更适合自己的第二大脑……

以下图片是适合中国人的健康作息时间表，供你参考。但没有世界统一的作息表，因为地域文化天气地理饮食居住民族风俗工作条件生活习惯等全不同，无法统一的。

例如在西班牙：午睡是根深蒂固的，企业经常关闭几个小时以适应中午休息。午睡可以跨越两个小时，与家人和朋友共进午餐然后休息。由于午间休息长，人们经常工作到很晚。

在美国内陆比在海岸更早。是下午6点吃晚餐。在海岸是7:30吃晚餐。在印度是晚上8:30至9:00吃晚餐。

7:00起床 ▏

7点是起床的最佳时间哦，在你的大脑还在放空的，你的身体已经做好了充足的准备。

缓缓睁开你的双眼，2-3分钟的调整，准备迎接崭新一天的到来，醒来后不要忘记喝一杯温开水，水分让你的每一个细胞都开始焕发新的活力。

▏7:20-8:00吃早饭 ▏

一天之计在于晨，一日之餐在于早，早餐是维持你一上午专注工作的源动力，为自己准备一份营养的早餐，开启幸福美好，活力满满的一天吧！

▏8:30-9:00避免运动 ▏

清晨并不适合剧烈运动哦，此时你的免疫系统还在苏醒中，不过，选择步行的轻运动，确是非常非常健康的生活方式。

▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏

哇塞，9点到10点可是大脑最活跃的黄金时期，此时的工作效率可以说高的惊人呢！工作干起来起劲，仿若如有神助。

▏10:30让眼睛休息一下 ▏

这种所谓健康的，标准的睡眠作息***是很片面，甚至可以说是错误的！

为什么说它是错误的？这需要回到我们的睡眠本质，在回答问题之前我先提出一个问题：

“睡眠是由谁掌控的？”

是我们的主观意识，是我们的意志力，是我们的想法吗？我们想睡多久睡多久，想几点睡就几点睡吗？

现实中当然不是这样，这是很多人常犯的错误，我们经常听到周围的朋友说想睡觉就是睡不着，这句话本身就是错误的，因为我们的睡眠根本不受主观控制，我们的思想，我们的意识并不是我们睡眠的主人。

虽然目前的睡眠医学上还没有完全弄明白睡眠的机制，但已有的研究表明我们的睡眠主要受两种机制的调控：生物钟（褪黑素）和睡眠驱动力系统。

正常人的睡眠节律（生物钟）

“生物钟”这个词大家都很熟悉，至少都听说过，但是生物钟的本质又是什么？生物钟的内在是褪黑素的分泌曲线，一般在晚上9点分泌量增加，增加到某个阈值后睡眠“开关”打开，我们开始犯困想睡觉，但是这个“想”并不是我们主动想的，而是褪黑素的水平决定的，它触动了睡眠这个“开关”。

褪黑素分泌曲线示意图

你看到这里可能要说了，这不是正好晚上10点-11点睡觉，早上6点多起床吗？符合“健康的”睡眠作息表啊。

别急，这个褪黑素分泌曲线并不是代表所有人，每个人的“睡眠阈值”也是不同的，如果用睡眠节律分类来划分的话我们所有人可以分为5种睡眠人：

有哪些冷知识是你知道后目瞪口呆的？

1.非洲部落恐怖畸形人：走路用双脚，眼睛张脸上。

2.有异食癖的小明，非常喜欢吃食堂的菜。

3.被苍蝇打扰几个小时后，你该思考自己是不是一坨屎。

4.你以为你战胜了命运，其实战胜命运也是命运的一部分。所以，命运其实就是个大型套娃。

5.熊心豹子胆的林蛋大，最终死于器官排异。

6.无神论店员会对顾客视而不见。

7.新生儿不会说话，是因为地球设置了关注一年才能评论。

8.人类有70%是水，所以十个人里有7个人是水伪装成的。

9.“说！为什么你总是出现在案发现场？”张警官一把拷住身边的同事。

10.多重人格的患者看完《人间失格》后彻底痊愈。

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