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1. 引体向上一个都做不了怎么练？
2. 大家说说跳广场舞的为什么大部分都是女人？

引体向上一个都做不了怎么练？

引体向上一个也做不了，你该怎么办呢？其实成为引体向上高手有很多方法，下面小***就来说说吧。

一、如果你的体重严重超标

如果你的体重严重超标，那么想做引体向上，就要先减轻你的体重。我们可以看到越胖的人，越难做引体向上。如果你不幸属于胖人范畴，就要努力减掉自己身上的肥肉，才有可能成功做完一个引体向上。因为你的体重太大，力量又不足以支撑起，自己的身体体重，所以才不能成功做一个引体向上。你需要想办法尽快减掉，自己身上的多余脂肪。可以每天都练长跑，每天至少跑个五公里吧，这样才能有效的减掉脂肪。所以赶快行动起来吧！跟你身上的脂肪君说再见吧！

二、增加自己的肌肉力量

除了要减轻自己的体重以外，就是要增加自己的肌肉力量。一个完整的引体向上，需要用到手臂肌肉、背部肌肉和腹部肌肉等肌肉力量。所以你需要练好，这几个部门的肌肉力量，尤其是背部力量，需要勤加。因为做引体向上，需要极强的背部力量。只有背部力量练好了，才能轻松做好引体向上。背部力量要怎么练好呢？肯定是不能用引体向上练了，毕竟你一个也做不了。想练好背部肌肉的话，可以练哑铃划船。

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引体向上上不去怎么练？引体向上上不去，也要坚持常规的训练，训练的效果在于坚持，另一方面可以尝试相应肌肉部位的训练。

绝大部分人，开始拉引体向上时，都是拉不上去的，因为相应的动作和肌力的发展都需要一个过程。就难易程度而言，女生难于男生，体重大者难于体重轻者；引体向上是完全自重的训练，体重过大是难以拉上去的，而女生上肢力量相对差于男生，平时也缺少相应的训练。

常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上；刚开始不会拉，可以借助引体助力器械，也可借助弹力绳，或者让训练伙伴旁边托一下。训练的效果，在于坚持，只要长期坚持，早晚能拉上去。

引体向上是训练背部和肱二头肌为主的训练动作，背部和肱二头肌的持久训练，有助于拉引体向上或者提高引体向上的次数；背部的训练还有宽距俯身杠铃划船、坐姿下拉、坐姿划船等，肱二头肌的训练有哑铃弯举、杠铃弯举等。

力量不足以拉起整个身体是引体向上无法完成的原因，针对性的训练提高拉力肌群力量即可实现突破！

想要完成引体向上，先要了解引体向上是如何造成的。它是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群为主要发力肌群的，同时腰腹核心肌群维持身体稳定。

由于动作是一个自重健身动作，发力肌群的力量负荷的是整个身体体重。所以大多数人的力量不足，体重超重是无法完成引体向上的原因。

因此，我建议提高拉力肌群力量为主要手段，相应的减脂为***。

提高拉力肌群力量，我推荐训练水平引体向上这个动作。与引体向上的训练肌群相同，并且居家户外就可以完成训练。利用低杠，双手抓紧，身体绷紧，以背带臂发力上拉完成动作:

每次训练3-5组，每组6-20次，根据个人能力调节训练强度，隔天训练即可。当能够完成20个时（甚至更少），标准引体向上就可以突破了，享受水到渠成的乐趣。

在减脂方面，注意饮食控制减少热量摄入即可。避免高油高热量食物，杜绝垃圾食品。尽量绿色自然的食材，少油少盐清淡烹饪，达到健康减脂的目标。

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最拉风的动作莫过于引体向上，本身这个动作就非常好看，凸显强大力量，又不失美感。但是，大部分男生都做不到标准引体向上，更不要说女生了。然而，这真是一个你必须要练的动作！

引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄距自由组合，侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要大于区别，也就是说，如果你其中一项做的很好，其他的也差不到哪儿去，都是依托强大的背部和二头。然而，如果你一个都做不了应该怎么开始练习呢？

1.垂直悬挂:

找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到坚持不住为主。这个简单的动作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。

2. 单杠斜板划船

找一条高度约在腰部（也可略高，但不能超过胸部）的单杠，一定是脚跟着地，挺胸收腹，整个收紧肩胛骨拉起上身。

3.屈手悬挂

引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的 。循序渐进的方法；

（1）引体向上凡是能完成一个以上的学员，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手[_a***_]移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。　　

（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。　　（4）斜身引体要求杠面与学生***齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。　　

（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。　　

（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。　　（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量

【练习注意事项】　　

（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。　　

（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　

（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒

大家说说跳广场舞的为什么大部分都是女人？

跳广场舞的为什么大多是女人？男人长的帅，女人心中爱，女人长的美，男人心中喜，女人都爱美，美来自健康自然的美，这样的美才招男人欣赏，身不由己都要望几眼，明知不能得到还要回头张望一饱眼福。女人是花，女人是水，出水的芙蓉醉鲜欲滴，怎不令人流连往返。

女人之所以爱跳广场舞，在家呆的无聊，想出去散散心，公园里有新鲜的空气，有技叶茂绿的林子，有人来人往的噪声，有美妙动听的音乐。

当音乐响起来的时候，她们纷份跟着音乐的节奏跳了起来，有双人舞，也有单人舞，年青人在一个场地跳，年纪大的又在一个场地跳舞，年老的是为了锻炼身体，增强体质，减少疾病，最主要的还是为了腿脚灵活。人老了不活动就易瘫痪，如是那样的话就增加了儿女们的负担，也带来了自身痛苦，因此跳广场舞是避免的最好方法。

年青人跳广场舞的不多，偶尔也能看到，也许是情侣，也许是朋友，她们跳的轻飘，动作敏捷，旋转完美，有时如在云里，有时似在水上，湖水彩灯扫荡，湖边烟雾迷漫。随着音乐的节奏，激情的歌曲，男女配合的是那么默契，每一个动作都发自彼此内心的跳动，似醉非醉，肝胆相照，你牵着我的手，我搂着你的腰，翩翩起舞入画美，月淡情长心陶醉，纤纤玉手影似水，双颊桃红显妩媚。无拘无束，爱由此萌芽，心就此走近，那是红尘路上遇到的缘，有缘千里来相会，无缘对面不相识。

原创

跳广场舞的为什么大部分都是女人？这个问题很简单，从小就开始学习跳舞的，绝大部分是女孩子！到了学习的不同年龄段，跳舞的人，绝大多数是女生！报考舞蹈学校的学生，绝大多数是女生！

从小到大，跳舞都是女人的天下。到了老年，自然也是女人统治各个舞台！广场舞，这个广阔的空间，难道能够让女人黯然失色吗？

男人在身体上，和女人有一定的差别！利用肢体语言来表达艺术形象，女人，凭借天生的优势，就能够比男人苦苦练习，强大百倍！

男人在音乐的感悟，理解上，与女人比较，先天不足！男人中，五音不全的比例，据有关资料介绍，是很大的！东方男人的音乐理解能力，感悟能力，欣赏能力，远远低于女性！

在亚洲，中国女性，对音乐的热爱，对音乐的感悟，对用肢体语言表达，是首屈一指的！中国女性天生丽质，柔美优雅的舞姿，表达的艺术品味，在世界上，也是独领***的！

中国大妈为主体的广场舞，婉转柔美与火热奔放完美结合起来，以压倒一切的气势，在世界各地传播！

中国女性的音乐素质，是几千年继承与发展的结晶！早在殷商时期，女人的柔美气质，就让王公大臣们，五服头地，拜倒在石榴裙下！开放的唐朝，女性的舞蹈艺术，与世界各地的不同民族，广泛交流，成为国外学习的榜样！

中国女性的舞蹈艺术，与时代特征密不可分！他们跳出的是时代的精神！她们彰显的是温馨的家庭幸福！她们传递的是女性的柔美，女性的地位！

中国男性，是以刚强果断为主，彰显的强大与韧性！搏击与享受为特征！他们的生活，是充满拼搏***和休闲享受的！他们需要的是烈酒似的***，也需要品茶聊天的轻松愉悦！

因为这些性格差异，在女人天地，女性光彩照人的广场舞的领域，男性，当然会退避三舍啦！

跳广场舞的人几乎都是女的，私以为原因主要是：

1. 城里女性50岁、55岁就退休，而男性要到60岁；农村也是50岁以后的妇女多做家务，而男性或者还要出去打工，或者干农活。所以50岁以后的中老年人中，女性本来就多于男性。而60岁以后的男性，已经没有多少精力和心情去学跳舞了，也有自知之明。

2. 男性喜欢有个性的活动，比如喝酒、吹牛、打拳、下棋、打牌、走路、钓鱼、遛鸟、看书、看电视、玩手机等等，甚至是独处，总之是能发挥自己特长的、小范围的活动。

3. 从心理上来讲，女性比男性怕孤独，所以喜欢热闹，而男性不然；另外女人喜欢在公众场所展现自己，男人多习惯于在小范围内展现自己。所以，除非是在歌舞方面有特长的，或者是怀有其它目的的，否则男性一般不会参加公共场合的这种集体活动。

因为女人都爱健康，喜欢苗条的身材，而且跳舞大家一齐跳，从内心讲，身心是愉快的，人开朗了心情好了，人就不更容易老，对待生活是比较有阳光的，我支持女人跳广场舞！男人不喜欢跳舞的原因，是没有太多男人去组织一齐跳，男人的组合都在麻雀管里！

大家说说跳广场舞的……

很正常啊！女性天性使然，现在生活水平提高了，物质上享受那就是精神上的啦！

大妈们一般都是50岁就退休了，她们退休的早，所以她们有大把的时间闲暇时，跳跳广场舞，即锻炼了身体，又增加了美感，何乐而不为呢？国泰民安，太平盛世！比之战火纷飞的叙利亚等，那是多么的幸福，自豪啊！为此我感到今生，生在中国，长在中国，生活在中国我自豪，我骄傲！大妈们才能在这太平盛世的华夏大地舞出精彩的乐彰人生。

为什么男人很少参与其中呢，因为大部分男人退休的年限，特殊工种55岁退休，还有绝大部分男人60退休啊！当他们在外打拼为祖国的建设奋斗在工作岗位时，他们的另一伴在家也为之奉献着，那就是把家收拾掇的干干净净，打理的舒舒坦坦做好饭在等着奔劳辛勤奋的男人，炒两可口的菜，整点小酒以慰辛苦了的男人，这就是现实中己退休了女人，把家，男人伺候好，再抽空跳跳广场舞，即锻炼了身体，又焕发了新春，舞出了最美的芳华🌺

有了隔代儿孙的她们会把孩子照顾好时，也会腾出时间跳一跳广场舞的，只要不耽误事，没有其它绯闻之事……适时适当的跳一跳舞对身体还是有益的！۹(⍥)你品品跳段街舞 ጿ ኈ ቼ ዽ ጿ ኈ[祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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