桂圆有氧健身操,桂圆有氧健身操怎么做

1. 我要戒烟，但屡戒屡败，推荐几个实用方法吧？

我要戒烟，但屡戒屡败，推荐几个实用方法吧？

我87年的，从04开始抽烟，烟龄将近15年，一天两到3包，工资不高6000，每天的烟钱大概是30元左右，从18年开始咽喉炎开始出来了，经常咳嗽，有戒过两次，但是生活上琐碎的烦恼让我忍不住去拿起曾经戒掉的它，抽烟时能让我不再那么烦恼，19年咽喉炎加剧，动不动就咳嗽，去看了医生，医生说烟你必须要戒了，你的肺部已经很黑了！当时下定决心要戒了它，我在心中只有一个信念，那就是我再抽烟，孩子会被别人打，老婆要给别人暖被窝，你以前所做的一切将随你抽烟的继续而与你不再有关系，所以请你记住你戒烟不是为了别人，而是为了自己，为了你一直以来所做的全部努力，这个烟你的放弃他了

没有捷径，什么电子烟什么针灸戒烟法统统都没有用。只能靠自己的毅力！戒烟后一个星期是最难熬的，如果熬过这七天，基本可以说已成功一半了。戒烟一个月内尽量不出去社交，远离吸烟密集的场合，对别人敬烟坚决说“我戒烟了”，坚决不接。不参加饭局、不喝酒。烟瘾犯时多喝水多运动，难忍时吃零食。尽量给自己找事做，一忙起来就会忘记。我戒了将近两年，一次过。现在基本对香烟无感，偶尔抽一支也觉得苦辣，呛鼻。不能忍受抽烟人身上的味道……

我是一个抽了三十多年烟的老烟民了，过去断断续续也戒过几次，都因为挺不过又复吸。随着年龄增大，偶尔也萌发戒烟的想法。刚好去年，有个烟量很大的朋友戒烟，我觉得不可能，就跟他打赌，如果他戒烟三个月不吸，我就戒烟。为了信守诺言，在他戒烟三个月后，我也开始戒烟了。可真的戒烟后，晚上特别难入睡，而且腿脚发软，脑袋发晕，精神难于集中，而且经常反复感冒。持续半个月后，就买了现在市面上新出的细烟，如果确实难受就偷偷抽几口。但严格要求自己，在别人面前坚决不抽。那个朋友戒烟半年多，终于无法忍受又抽起来了。但我依然坚持我原来的想法，就是每天三到四支，而且是细烟。经过几个月的过渡后，现在可抽可不抽了，就是连续几天不抽也没瘾了，这个方法适合我，不知道适不适合别人，仅供参考。

我今年38岁，22岁开始抽烟，抽了9年，31岁的那年，因为感冒发烧了，本来在心底就有戒烟想法（虽然没有跟任何人说过这事），就借这个重感冒的机会决定不抽了。当然感冒好了之后还有有很多时候有抽烟的欲望。

戒烟要从两个方面来考虑，一个是心理层面的，你想，几年，十几年，甚至几十年养成的习惯哪能说戒就戒呢，玩游戏时习惯了手里夹着或者嘴里叼着，运动完之后习惯了点上一只，朋友相聚时总习惯人手一只，包餐之后第一时间来上一只，还能体会饭后一只烟，胜似活神仙的***，喝酒之后更离不开了，很多生活中的情况都习惯了香烟的存在。

面对这个心理上的问题，我有一个办法，反正对我很适用，我来分享一下，就是想抽时就点上一只，但是不能真抽，要***抽，怎么个***抽法呢？烟民都知道，抽烟要过肺，要从嘴里进，鼻子里出，现在呢，你让烟从嘴里进再从嘴里出，尽量不让肺和肺体会这个过程，可能这样刚开始你会觉得不满足，那就用自制力控制一下，总比连嘴都感受不到香烟好吧，这个方法时间长了之后，你自己都觉得呛。慢慢的你也就无法从烟里感受到***了。

还有一个就是生理层面的，这点我建议用转移注意力的方法，而且已清淡饮食为主，不让胃里和口中有太油腻的感觉，减少无畏的社交活动，尤其是吃喝，酒吧等，多运动，如跑步，跑步能让人脑产生多巴胺。

有专家说好习惯的养成最少要坚持21天，我觉得戒除坏习惯可能也要持之以恒的坚持，可能不止21天，任何方法都得靠克制和自觉自律，祝你戒烟成功。

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