健身操简单有氧,健身操简单有氧运动***

1. 瘦弱的人该如何健身？

瘦弱的人该如何健身？

我曾经就是个瘦人，170的身高体重才98斤，后来经过健身长了40斤

所以我在瘦人增肌增重这方面还是非常有经验的，其实瘦人是一个特殊的小众群体，对于这类群体的训练思路就不能完全照搬其他人的，不然很容易带跑偏，那么在这里咱首先就要确定一个训练思路，训练思路明确之后我再分享3套训练计划以及训练要点。

作为一个很瘦的人，你要始终铭记一点，就是你健身的目的就是为了让自己增重，仅此而已，不是为了练健美，也不是为了让自己的身材显得多么的专业，要把这一点记住，不然你很容易在一些没有必要的事情上浪费时间，比如花很多精力去追求肌肉的形状、线条以及微不足道的小肌肉，这些都不能让你改变瘦弱的体型，反而还浪费了很多时间。

瘦人健身主要就是抓大面、撸大肌群，胸肌、背阔肌、下肢肌群还有三角肌的中束都是你主要的攻击对象，肌肉的细节还有线条咱先不管它，先把瘦弱的帽子摘掉再说，这是瘦人健身的思路，明白了这个才能理解我下面要分享的训练***。

我一共分享3套***，分别是针对于健身1—3个月、3—5个月以及5个月以上的朋友

第一套***（前1—3个月使用）

周一训练动作

周三训练动作

周五训练动作

瘦弱的人要进行脚底的力量运动

瘦弱的人主要原因多属脾胃吸收功能差而造成的。

所以瘦弱的人最好的方法是进行脚底的力量运动。但几乎所有的人都不知道腿部怎样进行力量运动？

主要有三种方法:

第一是负重运动，例如挑上百斤重的担子；或者用双肩包肩背大米或手提二大桶矿泉水等等。

这种运动方法多数人嫌麻烦。

自古道，爱美之心，人皆有之。无论男女,从青年到中年,人们都希望自己的体型能够有个美丽的身材，因体型美，华祥惠体型美或称形体美是人的整体美的主要方面,也是给人美好感觉的首要方面，所以胖和瘦都会影响体型美。那么瘦的人要怎么健身才能增重，体型消瘦的人怎么健身？怎样改变体质，从瘦变胖呢？下面就针对瘦弱的人该如何健身的问题介绍健身增重的方法：

（一）饮食方面

饮食比训练更重要，三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。 安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要尤其是蛋白质是增长肌肉的基础，碳水化合物是提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制。每天人体摄入比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。

（二）生活方式：

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。生活有规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

（三）健身方法

以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。训练方式主要是，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。

1.大重量：充分热身后，做高强度练习直至力竭，如抓举运动，组间休息90秒。

我身边也有很多特别瘦的人，吃多少就是不胖，新陈代新比较好，这种身材有好处又有坏处，好处是减脂比较快，坏处是增肌比较慢。所以以你目前的这种情况，就给 多吃 多练 多睡觉。

吃：一天三顿一定是不够的，必须加餐，尤其是训练前和训练后的一餐是特别重要的，饮食以高碳水高蛋白为主，米饭面条各种蔬菜肉类能吃就多吃，尽量少吃油炸及过油的食物，有条件可以买个增肌粉，在训练前后给顶上，更方便快捷。

练：不知道你有健身基础没有，如果0基础的话建议找个私教或者比较懂得小伙伴带带你，自己不懂瞎练事倍功半，还容易受伤。前期有氧训练基本可以忽略，就撸器械，以大肌群胸肩背腿为主，具体训练方法三言两语说不清，上网查攻略。

睡：睡眠很重要，脂肪的消耗、肌肉的生长都离不开优质的睡眠。尽量少熬夜，和手机分房睡。像***锻炼，像绅士一样休息~

希望我的回答对你有帮助。

1.适度进行力量训练，尽量不要做有氧训练

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在[_a***_]充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动对身体的脂肪进行消耗的同时，也可能会消耗一定的肌肉含量而瘦人增加体重的话，要尽量减少这部分的消耗。

无氧运动又称为力量训练，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，而在肌肉被破坏到修复的过程中肌肉的围度会增大，从而达到增重的目的。

2.保证充足的营养，尤其是碳水和蛋白质的摄入

健身界有这么一句话，“三分练，七分吃”，可见补充营养在健身过程中的重要性。蛋白质是肌肉的主要组成物质，如果营养补充不足的话则会导致肌肉不能及时的被修复，从而影响增重或者变得更瘦，因此要合理饮食，保证蛋白质的摄入量，尤其是在训练后30分钟内的蛋白质补充，推荐鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等蛋白质含量高的食物，必要时可以使用增肌粉。

3.保证充足的睡眠

在睡眠中肌肉才能得到充分的修复，使训练效果达到最佳，也可以更好的恢复体力。健身过程中最忌讳的就是熬夜，会造成肌肉的损失。一定要保证每天7-8小时的充足睡眠

到此，以上就是小编对于健身操简单有氧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操简单有氧的1点解答对大家有用。