sheep有氧健身操,有氧 健身操

1. 有什么办法可以在20分钟内快速入睡？

有什么办法可以在20分钟内快速入睡？

(快速入眠法)

1.冥想:找个舒适的躺姿，闭上眼睛除去杂念，此刻只专注自己的呼吸，很容易就睡着了。

2.冥想🧘‍♀️打坐的方式也可以，很适合公司上班人员，15-20分钟为宜，它能很好的解除身体的疲劳，还你一身轻松。还能提高人身体的免疫力，降低疾病的风险.

我躺下5分钟就入睡。我的入睡方法很简单：躺下后坚决不看手机、不看书，什么也不想，只想着睡，睡，睡......很快眼皮一合就入睡了。

大凡不能快速入睡者，或是内心有无限的心事，或是看手机，或是晚饭吃得过饱，或是抽烟，或是喝酒，或喝咖啡，或是喝茶，或是想入非非......

从你的问题来看，你对睡眠有一些焦虑症，不能快速入睡的原因多种多样，陈老师帮你分为几大类，给你具体的建议：

1.心态原因，焦虑和精神压力大是导致不能快速入睡的重要原因，睡觉一定要顺其自然，如果你越刻意想在20分钟入睡，你总做不到，反而让你形成焦虑，更不容易入睡，平时生活中难免有一些压力，压力过大，想的太多，中医里讲思多伤脾，人想过多，伤脾之后就不容易入睡！到晚上准备睡觉之前不管什么压力，都先放下来，大晚上的你也解决不了，所以你会发现周边入睡快的几乎都是心大的人，看的开，对他们来说什么事都不是事！

2.生活习惯，很多人不能快速入睡跟生活习惯有很大原因，比如晚餐吃的过饱，食物在胃里无法快速消化，晚上打游戏，越打越兴奋，加上手机屏幕玩时间长特别伤眼睛，肝主目，肝得不到休息，必然影响睡眠，还有晚上喜欢高强度锻炼的会导致神经兴奋，也是难以快速入睡，总之一点，晚上就是要让身体各个器官休息，放松，不要过度使用它们，让它们恢复正常的协同工作，自然很容易快速入睡

3.身体原因，这是很多不能快速入睡的人的一个重要原因，老祖宗中医理论里讲的阴阳平衡方能安神，起床后精神饱满，所以很多人睡眠不好，不能快速入睡从本质上讲就是阴阳平衡失调，到晚上阳不能落下来，我看你的情况不是很严重，暂时没必要吃中药，如果一直这样，我建议你去找个擅长看失眠的老中医，一般吃个几副药就能好。如果不信中医，看西医看神经科，因为西医里一般把不能快速入睡有失眠障碍的问题归为植物神经功能紊乱，一般吃点调节神经的药就行，建议去正规医院看看。

如果实在不想吃药，还有一个终极大招，送给所有受失眠痛苦的朋友们，就是去正规中医院针灸，不要调某一方面，调全身，一般轻微失眠的调2到3次就好，严重失眠的15到20次，针灸效果一般比较好，属于通经络，通过针灸靠身体自己自我调节，属于没有任何副作用的治疗，对失眠效果非常好！

总之万物生长都必须符合自然规律，现在人睡眠障碍，其实大部分都是由于现代人早就不遵循自然规律了，每天不运动，晚餐吃的过饱，暴饮暴食，喜欢吃生冷的食物，油腻食物，过甜的食物，三餐不规律，吸烟喝酒，压力大，焦虑，不是电脑就是手机等等要想睡眠好，陈老师告诉你，就是首先养成生活规律，放平心态，适当运动，以走为最好，改变自己不良的生活状态，睡眠调节逐渐就调整过来了！

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