健身操卷腹刘畊宏,刘畊宏瘦身操

1. 减肥10斤需要多久？
2. 哪些健身减肥的动作在家就可以做？

减肥10斤需要多久？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

因为每个人的生活习惯，饮食习惯，以及个人体质的不同，减脂的是不同的，如果***用极端的减肥方式，也能在较短的时间内减掉10斤，但太快的减重速度是非常不建议的。

比较安全的减肥速度是：每周减重0.45-1.36公斤。大概占我们体重的1％。如果BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，体重到达这个范围内，就没有必要再纠结自己的体重降了多少，主要关注体脂和围度。

体脂率建议大家拿体脂图去对比 会比较准一点。其次是健身房的体脂称和皮脂钳。家用体脂称的话 看个趋势变化可以。女生体脂率＜17% 会影响姨妈。

减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！

特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！

本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。

减肥10斤需要多久，看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果，但这种方法一是很难坚持，二是对身体及其不力，一旦恢复饮食会快速反弹。所以我个人的建议还是要结合自己的自身条件，选择适合自己的减肥计划，遵循健康合理的饮食结构，先别给自己设定时间，这样会让自己有压力紧迫感，不利于减肥，而是要给自己设定减肥方案，改变以往不合理的饮食结构，按照制定的减肥***，果断执行不打折扣，这样你会发现一周也许没有动静，半个月也许就会出现惊喜，一个月就会让你有信心，一个半月，让你怀疑你家的秤是否不准啦。

我就是这样，在初始体重108多，一个月减8斤，一个半月减10斤，目前已有8个多月的时间，最低体重到过94点多，其实在达到自己想要的标体后，吃饭就不再那么严格按照减肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再适当控制。到目前为止，体重一直保持在两位数，没有太大的反弹。

我感觉现在的减肥理念在改变，过去一说减肥就是节食，而现在讲究的是你怎么吃，吃的多还不胖，还能提高代谢。网上减肥达人很多，可以选择关注一个，帮助督促自己减肥，从而达到既健康又美丽的好身材。

从理论上来讲，只做有氧运动，合理饮食的情况下，跑步60个小时就可以减重十斤！

然而，减少的十斤重很大一部分都是水分，而减去的脂肪很少，所以建议减肥以减脂为目的，增强新陈代谢率，真正的瘦十斤看个人体质，像我本人，男，每天两小时健身房，一个小时有氧一个小时力量，一周休息一天，两个月的时间总共减去20斤，不要在意时间，调理好身体和饮食，瘦十斤会很简单！

减肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情况，就说我自己吧，我一个月就减掉体重10斤，我是这样减的：

首先饮食上有几点。第一，清淡饮食少油少盐，基本不吃外面的东西，都是在家里自己做，这样好掌握。多吃绿叶菜，少吃肉，一口菜四口肉的标准。

第二，主食很少吃米饭面条，以粗杂粮和玉米面为主。

第三，一日三餐定时定量，吃营养早餐吃饱吃好，午餐才为主吃7分饱，晚餐吃的早5点之后就不吃了，吃一块红薯或南瓜土豆，有时候是一个苹果。

第四，早睡早起，不熬夜。

其次，每天早上在公园晨练，主要是快走，一个小时一万步左右的速度，中间不能休息，走完之后做各种拉伸和徒手[_a***_]，早上运动在2个小时左右，因为我只有早上才能抽出时间来锻炼，白天看店出不来。没想到第一个月我就减肥10斤，这更加强了我的信心，好习惯坚持到现在，真的不错，我已减肥成功到了两位数。

减肥路上也摸索了一些经验，我是减肥达人，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家减肥方面遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

哪些健身减肥的动作在家就可以做？

有很多动作都可以在家里做，在家里只要有2平方米的面积基本就够了。比如俯卧撑（变式有很多）、仰卧起坐、蹲起等等吧。

我建议你多做波比跳、腿部蹲起、仰卧起坐和俯卧撑这4项最基本的动作。可以锻炼到你全身的大部分肌肉群以及心肺功能，可以达到增加肌肉力量、增强核心力量和减脂瘦身的目的。

这几个动作都很简单，很容易找到教程。我分享两个我锻炼的***供你参考。

高抬腿＋俯卧撑+波比跳

仰卧起坐

关注我，我们一起探讨健身和减脂相关话题吧。

在家里做的话，在简单不过的就是瑜伽，因为瑜伽在哪都可以做，即简单又方便。

我们用瑜伽感受生活艺术，怎么能错过我们的双手支撑倒立呢？如果你在练习的过程中感觉自己难以找到平衡，那小密是建议你可以让自己的双脚支撑着墙壁来保持平衡哦！并且坚持练习我们的瑜伽的倒立体式不仅可以为我们大脑送去新鲜血液，还可以帮助我们减肥瘦全身哦！

如果你觉得你双手支撑倒立时，自己双手的力量不能够支撑起自己的身体时，小密觉得大家可以用自己手肘进行倒立练习哦！而且和我们双手支撑也是一样的，如果大家觉得不好把握平衡的话，还是可以依靠墙壁来帮助自己寻找平衡哦！

和小密一起练习了这么久的倒立姿势，大家一定觉得身体有些许酸痛了吧！就像我们生活中经过高强度的工作想要休息是一样的道理哦！所以小密为大家带来了我们瑜伽中的放松体式，让我们一起来呈弓步腿姿势，来尽情拉伸自己的身体吧！大家一定要注意做到极致哦！

不知不觉又接近了今天的尾声了

，所以

在我们今天的约会时光的尾声中小密要为大家带来我们的今天的瑜伽干货体式—弓式，因为我们的弓式瑜伽因为姿势十分像我们的弓箭，而且弓式还可以帮助我们锻炼我们身体的柔韧性和帮助我们减肥瘦出小蛮腰，所以对于想要寻找生活艺术的大家来说，一定是不能错过的体式之一哦！

到此，以上就是小编对于健身操卷腹刘畊宏的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操卷腹刘畊宏的2点解答对大家有用。