321有氧健身操,30分钟有氧健身操***

1. 每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？
2. 血糖高该如何调理？

每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？

答案很简单，你目前的情况体重还在不在降，如果不降，说明处在平衡的阶段，如果增加摄入那就增加运动，如果还在下行通道，那你就慢慢恢复摄入，不要一次恢复到以前，可以先恢复个200卡，看体重变化，如果还下降就再增加。当然，你也可以保持，1000卡的摄入，减少运动量。看你自己意愿。只有一点要提醒的，体重的控制，没有一劳永逸，只有一个简单的公式，摄入大于消耗增重，消耗大于摄入减重。

首先注意，一旦恢复饮食，多少都会有些反弹，根据自己的体脂、体重、身高都会有几斤的合理浮动范围，所以不要一旦反弹一点点又去节食，长此以往反而不容易保持。

其次，在节食的基础上恢复饮食，最终需要摄入基础代谢的范围，活动量大肯定比基础代谢还要再多几百大卡，但是这是最终目的，过程中不要一下子加大好几百大卡的热量，同时要保证训练量不要降低，提高训练的比例。

做法：

以蛋白质、蔬菜、低碳水，为多一些的摄入量，改变饮食结构。低碳水饮食可以保持体重、减脂塑形，虽然不利于长期使用，但是特殊阶段可以作为过渡期。低碳水就是淀粉类蔬菜作为主食+其它蔬菜+适量的蛋白质。

在此期间可以把热量提高到1200-1300大卡，然后看看身体的变化，也让身体适应一下，同时也让这样的状态稳定一段时间。

然后再适量的慢慢的提高碳水的摄入量，也可以适量的增加一些高碳水(最好在运动后)，热量慢慢恢复到基础代谢，在过渡到比基础代谢多一些的范围，因为每天运动强度大摄入量就要适量提高一些，提高的成分最好以蛋白质、低碳为主。

此后的饮食可以用低碳水饮食+正常饮食(多中GI碳水少高GI碳水)来间隔、交替，低碳控制在一周一到两天，放在休息日，或者某顿大吃大喝餐后的一天。

首先想问一个问题：恢复饮食，你减肥前的饮食是健康的吗？

我认为，如果你是减肥的朋友，那么你就不要想着恢复饮食了，因为你减肥的原因就是饮食出现了问题 。你的瘦身成功，也是因为你的饮食改变以及加上了运动才减下来的，所以你现在应该想的是，用什么样的饮食去保持现有的体重和体型。

接下来的话你一定要记在心里：你的摄入量小于等于你的消耗量你就不会胖。

首先要知道你现在的基础代谢有多少，比如你是一个女生，基础代谢在1300大卡左右，那么你就可以在1200到1500大卡左右的热量摄入选择食物进行食用。那么你就能保持你的体重不变化。为什么我这里会说超过你基础代谢的范围值，1500大卡。因为你的运动也会给你带来能量的消耗，走路也会给你带来能量的消耗，所以在基础代谢上下浮动200大卡都是可以的。

在这个基础上，记住黄金饮食法则：“321”法则。

早餐碳水三份，午餐碳水两份，晚餐碳水一份。这样是非常健康的。

另外就是晚餐多补充膳食纤维和蛋白质，如果你能够坚持，那么你就能够让自己长久保持自己的身材。

感谢邀请，我是2个月减了32斤，保持体重至今没反弹，把我的经验分享下。

一，依然保持健身习惯

我平时没有健身习惯，日常都是靠控制饮食来保持体重。如果你是对身材要求比较完美，每天养成健身的习惯是最好的，但是一定要坚持 ，如果你是靠运动减下来的 ，尽量不要中断健身，不然体重恢复的比较快的。

二，轻断食饮食习惯

每天饮食热量并不用像减脂期一样控制的那么严格，但是尽量减少热量的吸收，少盐少油，每周只要找刻意的2天来严格控制饮食。其余5天正常饮食。

三.餐饮食营养均衡

比如我保持期 我不会让自己过渡饥饿，因为在人体处在过渡饥饿的状态下，食欲就比较强，容易暴饮暴食。平时以粗粮饮食为主，玉米，山药，红薯，土豆，粗粮米饭，粗粮面条这些主食为主。

每天都要摄入蛋白质，膳食纤维，维生素这些营养成分。

饮食搭配要营养均衡，水果，蔬菜，一定要多吃，多吃深绿色的绿叶蔬菜。蛋白质摄入可以选择，鸡蛋，鱼，虾，精瘦肉，牛肉，鸡胸肉这些都是很好的选择。搭配着吃。

早饭和午饭都要吃，不能省，但是晚餐很重要，可以多吃水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。尽量不吃主食和不爱消化的食物。 少喝酒，更不能吃夜宵。

不知道你减掉的是脂肪还是肌肉，身体基础代谢提高了还是降低了。如果体重掉了，肌肉没掉，基础代谢率增高了的话，那么适当增加饮食的量，高糖高油控制好是没问题的。继续保持一星期两次运动就可以了。

相反的话，体重会很难保持，一旦多吃或者少运动，那么会立刻反弹。

血糖高该如何调理？

肥胖会引起脂肪的堆积，出现动脉粥样硬化，同时会加重身体的负担，导致胰岛素的分泌相对不足，容易引起高血压及[_a***_]病，三高往往伴随肥胖，二者相互关联。高血糖是疾病的一种表现形式,通常没有原发性的高血糖,而是其他的疾病导致了高血糖.比较常见的疾病就是糖尿病,糖尿病的一个很典型的表现就是高血糖.当然还有其他很多原因如：运动量明显减少,胰岛素不能有效发挥作用.摄食过多特别是甜食或含糖的饮料,过度肥胖,情绪或者精神压力过大,饮酒或者服用某些药物.一般来说如果能够及时解除病因就能够消除高血糖,如果是摄食过多糖食的话在减少其摄入之后也是能够恢复的.

你的情况饮食上务必低脂、低糖、低盐、少油、少主食、多蔬菜、清淡化，每天饭后一小时适量喝些富硒荞子茶，含有芦丁能抑制糖的吸收，含有缓慢消化淀粉和抗性淀粉，能够平缓血糖作用，口感较香饭后饮一杯对降糖较好的帮助。忌辛辣、烟酒、油腻、油炸、肥肉、过食鸡蛋等，同时注意坚持日常户外锻炼，把体重减下去尽量使自己维持正常体重，体重健康了更不容易血糖高。平时多锻炼，吃饭“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”原则，不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。每顿饭后一小时喝点桑叶荷钱茶，含有茶瘦素是天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，没有对身体有害的化学成分，茶瘦素的补充加快新陈代谢，降低能量消耗效率，让人变成易瘦体质。半年去医院复查一次血糖情况。

到此，以上就是小编对于321有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于321有氧健身操的2点解答对大家有用。