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健美操踏步的动作要领如下:踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
踏步、走步和一字步:两脚依次抬起落地,左右或前后移动,由前脚掌过渡到全脚掌落地。动作要领:大腿高抬,落地柔软,有弹性。收腹挺胸,手臂自然摆动。
1、顶髋、摆髋、提髋:髋关节沿垂直轴做上下运动。动作要领:左右顶髋时支撑腿伸直,髋关节动作幅度大而有弹性,上体舒展挺胸。(2)绕和绕环:髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
2、开合跳:跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。
3、动作要领:左右顶髋时支撑腿伸直,髋关节动作幅度大而有弹性,上体舒展挺胸。 (2)绕和绕环:髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。 动作要领:绕不超过360度,绕环需大于360度。
4、技术要点:两脚轻松蹬地,身体重心随之平稳移动,注意膝踝的弹动。动作变化:原地小马跳、向前小马跳、向侧小马跳、向后小马跳、转体小马跳 健美操的介绍 健美操不能随意跳。
5、动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、脚踝基本锻炼——踮脚尖 踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态,不但可以强化小腿,还能健壮踝关节上的肌肉。1,站姿,双腿分开与臀同宽。2,慢慢踮起脚尖,直到你用脚尖站立,然后慢慢放下脚后跟站稳。
2、原地直腿提踵。①练习方法:用一只手握住支架(椅背或桌子),单脚原地站立,脚跟向外、向前、向内三个方向抬起,以增加参与训练的肌纤维数量。每个方向各20次,分为3组,左右脚均可旋转。
3、目录方法1:转脚腕坐在椅子上,把跳绳或长绳子踩在脚下。拉住绳子两头,向左拉使脚腕左倾。对抗绳子的拉力,脚腕发力右转。脚腕右倾之后,将拉力转向右边,脚腕发力向左转。
4、问题四:锻炼脚踝力量的方法 做高抬腿,踮脚运动。
5、小腿上提(蹬起脚尖)训练(结束姿势)。提起脚跟,越高越好。不要通过拉动手臂来拉伸训练管。变动:偶尔可利用单腿进行训练,可使用椅子或桌子提供支撑。
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