有氧健身操老张,张老师健身操

1. 香烟如何彻底戒掉？

香烟如何彻底戒掉？

前后戒烟三次，最后一次戒掉到现在有快两年了，现在闻到烟味感觉很恶心，估计以后也不会抽了。

第一次戒烟是因为从云南去北京工作，在雾霾加香烟的双重影响下，咽炎发展到难以忍受的程度，咳嗦的程度让别人以为我得了肺结核。于是开始第一次戒烟，当时每天大概一包半的量，戒烟的办法就一个，那就是不买。结果可想而知，自己的那一份戒了，别人打烟的没戒，抽的总量略有减少，但也没戒掉。加上后面认识了个还不错的中医，咽炎调好了，戒烟也就没戒成。

第二次是准备要孩子的时候，和第一次差不多，不过当时去机关工作，办公室没人抽烟，也就没人打烟，两个多月没抽，后来媳妇怀上了，就又抽上了。

第三次是咽炎又犯了，而且体检身体状况很差，亚健康很严重，早晨起来嗓子疼的说不出话来，下定决心一定要戒。有了前两次的经验，知道突然彻底戒不现实。就控量，一点点减少。最开始是每天半包，抽完就不抽了，大概一个礼拜减两支。过程很痛苦，有时候上午抽完，下午没烟，然后去翻上午抽剩的烟头抽的，大概用了三个月，后面上午抽完一支就不想着抽了，最后彻底断了也没啥感觉。后遗症就是闻到别人二手烟比较恶心。

戒烟之后，对身体确实是好处多多，黑痰没有了，嗓子不疼了，精神变好了，头疼也好了，最主要的是，那方面能力改善了不少，哈哈。

已成功戒烟三年，现分享如下经验，（包疼戒烟***）不伤身伤钱包！当确定戒烟却又忍不住想要违规时：每次买一盒，只抽一根，剩下整盒放在路边用脚来回踩踏，用力柠着踩踏。直至全部踩烂后随手扔进水坑，或路边的垃圾车如此类推。（请根据自己的经济实力戒烟，比如第一次要违规复吸时要买平时吸的烟就行，第二次比自己平时贵10倍，第三次贵10的一条。第四次一箱。每次复吸时只抽一根的时间内把其他全部盒或条或箱或10倍100倍的烟全部毁掉。百分百管用

吸烟者一般都有尼古丁依赖，这是一种病，有病就要治疗。

一般来说，通过自己的毅力来戒烟的成功率不超过3%。

所以戒烟要***用其他方法。

对于一名希望戒烟的患者，目前医学上已经证明的可以起到帮助作用的治疗方式有进行戒烟咨询以及尼古丁替代药物这两个方面。

戒烟咨询的方式多种多样，包括帮助患者增强戒烟动机，明确治疗策略，以及增强社会支持等方面。

美国公共卫生服务指南制定了一种简单的五步法，亦称为"5A"法：

询问(Ask)—患者的吸烟状况；

建议(Advise)—吸烟者戒烟；

回答：吸烟不利于健康，吸烟最容易引起肺癌和诱发各种疾病这***都知道了。所以现在提倡戒烟，街上，公共环境等地，学校，医院，车站等都贴上了禁烟的温馨提示。

戒烟单凭个人的努力还不够，还需家人大力鼓励和支持。

为什么要戒烟这个根本原因要明白，然后把吸烟的危害性写在手机备忘录里，想要抽烟时拿出来看一下，你的吸烟欲望就会消失。

在戒烟期，兜里放点干果之类，想抽烟时，拿出来嚼嚼，吃过东西漱口，也会让你不想抽烟。

平时参加体育活动，运动能提供戒烟的动力。有助于稳定情绪，缓解压力。心态要平和，不能生气，愤怒等，不然会影响戒烟进程，一不小心重新又抽上了。尽量远离吸烟人群和烟区。

戒烟要有耐心，持之以恒，要有毅力和决心。坚持不懈总会成功！

回答完毕。谢谢指教！

六年前，为了要小孩，准备和老婆备孕，所以开始讨论到戒烟戒酒的问题，我原来一直就是一个认为戒烟不难的人，老婆曾经劝过几次戒烟，但我是那种做事要有目的性的人，之前的劝说被我认为没什么特殊必要，也就并没有戒烟。既然现在是为了一个健康的宝宝，这个意义就不同了，所以我决定戒烟。

一旦决定了，就要做到，起码这是对自己的尊重吧，我就开始分析，自己为什么要抽烟，以及抽烟后能给自己带来何种生理或心理上的愉悦，经过两天的记录，我发现三个时间段抽烟最凶，除了时间问题还有就是生活场景问题。

我发现所有抽烟多的时候都在这两个场景内发生，第一，无聊，第二，吃完饭。分析出原因就知道如何避免了，让无聊变的充实，吃完饭就出去遛弯，。

接下来，重点来了，这些看起来很简单，但你要给自己足够的心理暗示，首先告诉你，抽烟并不是什么化学反应什么物质嗜瘾性，就很单纯的两个字——习惯，仅此而已！不信的话，你可以想想自己是不是对手机的依赖某种程度上和抽烟差不多。没错，要想改掉一个习惯，就没那么难了！

第一，一步到位，别说什么一下子戒烟对身体不好，那都是借口，把所有烟都扔了！

第二，既然是习惯，最好的方法不是断绝，是替代，记住这句话，可以运用到很多方面哟！我的替代方法就比较狠，一想抽烟，就做十个俯卧撑，第一天，我居然做了二百多个，到了第三天，胳膊疼的已经想不起抽烟了……

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