健身操拉抻动作,健身操拉身

1. 健身操做完不拉伸可以吗？
2. 我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

健身操做完不拉伸可以吗？

运动后拉伸必不可少

所谓拉伸实际上是发展人体的柔韧素质。也就是人体完成大幅度动作的能力。拉伸不好会直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握，也会有碍于力量，速度协调，平衡能力这4项其他身体基本素质的发展，并且拉伸不好容易造成运动损伤。

拉伸的好处：

1. 可以放松肌肉，增强血液循环，减轻肌肉酸疼，帮助疲劳恢复。
2. 有效的拉伸可以提高身体的灵活性，提高训练效果，让训练动作更标准，***肌肉生长。
3. 可以预防运动损伤。这一点的重要性，相信我无需多言。
4. 增强神经募集肌肉的效率，提高本体感受的灵敏度，可以达到增强运动表现的效果。
5. 科学有效的拉伸可以帮助青少年长高。

不拉伸的坏处：

1. 会发生运动损伤的情况。
2. 运动后的疲劳感或肌肉酸疼时间被延长
3. 。过高的肌张力不通过拉伸松解下来的话，时间长了可能还会引起肌肉僵硬，影响动作幅度，导致后续的运动损伤发生。

总结一句话就是拉伸很重要！一定要拉伸！

我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

很高兴为你回答这个问题，做有氧操腿粗了，咋回事？这需要从以下几方面来说，真的粗了吗？有氧操大致什么动作？运动多久了？与拉伸有关系吗？

真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有没有记录？如果没有那从现在开始记录一下。

有氧操大致什么动作？要是蹲起动作较多，有可能会造成腿部肌肉增长，会变粗，尤其跟着运动软件没有专业人士指导，更会造成发力不对，使腿部变粗。

运动多久了？如果运动个把月，那腿变粗，可能就是你错觉，因为这么短时间不会造成肌肉增长，还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。

与拉伸有关系吗？并没有太大关系，我说一个现实例子，你去健身房问问那些肌肉很大的人，他们练完第一件事都是做什么？对，就是拉伸！为何他们拉伸？因为想把肌肉变得更大，拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中，加速生长，使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么？

希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。

最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部发力，而且臀部发力的动作，你又用腿去发力，导致的疲劳性肿大。

不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的时间不够，多拉个十几分钟，充分放松。也可以用泡沫轴或者拳头放松肌筋膜，也能起到消除疲劳性肿大的问题。

也可能肌肉长了，脂肪却没掉，说明你的有氧操强度并不是很够，都没达到减脂的效果。

也可能就是你的自我感觉偏差了，不要太在意，只要运动方式没错，总有效果的，坚持下去。

具体情况具体评估，没有切实看到你本人运动情况，只能猜测你的问题，不能直接开运动处方。

单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。

建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。

有氧运动主要锻炼的是心肺和耐力型肌肉，这部分类型的肌纤维很难变得粗大，所以有氧运动时发现腿变粗了，大部分是运动过程中出现的问题，而不是运动方式本身。

• 1.姿势问题

姿势问题主要表现在小腿肚变粗，因为发力点主要集中在这部分，使得腓肠肌的压力会增加而变得不均衡。

引起这个问题的根本原因在于，核心区域肌力太差，比如圆肩驼背、腹部肌肉过于松弛、无法保持收紧等，如果核心肌力加强就会使身体平衡稳定性得到提高，也会分担下肢、特别是膝盖以下部位的受力。

所以，在运动过程中一定要保持挺胸、收腹、打开肩膀并收紧臀部。

• 2.拉伸不到位

跟着keep拉伸是一方面，另一方面在于你是依葫芦画瓢还是真的下了功夫，拉伸和训练其实性质一样，如果对自己要求过低、觉得太轻松那就不能谈论效果如何。

每一个拉伸动作一定要拉到肌肉有明显的紧张感，随我拉伸做到位也是非常累的，甚至会出一身汗，但是这个点你要掌握好，以免拉伤。在适时的强度下，每个动作保持紧张感30″的时间，并重复3次。

• 3.体脂率是否变高

腿粗也分为暂时性肌肉充血和体脂率变高，运动会增加日常消耗，身体需求[_a***_]也会变高、会更加易饿，如果不注意饮食，总吃一些高热量低营养的食物，的确会很快长胖一些。

所以，在运动期间要合理的选择食物，饿了一定要吃，只是不要选择糖分高、油脂高、添加多的食物，而是以原生材料、清淡的烹饪方法为主，比如煮鸡蛋、清蒸鱼、玉米、薯类等。

很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。

到此，以上就是小编对于健身操拉抻动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操拉抻动作的2点解答对大家有用。