变形健身操基本动作,变形健身操基本动作***

1. 有哪些一套简单易行的办公室健身操？
2. 压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？
3. 人体艺术的分界点在哪？体操欣赏的是什么艺术？

有哪些一套简单易行的办公室健身操？

适合在办公室做的健身操

　　8：30新的一天，从活动筋骨开始

　　坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。

　　运动量：两侧拉伸各三组。

　　9：30为腹部充电

　　坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。

　　运动量：保持时间越长越好。

　　10：30扶墙下

　　活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。

　　11：30喝杯咖啡，伸个懒腰

健身锻炼可以随时随地进行，办公室也可以进行简单的健身锻炼，每天只需要用很短的时间，坚持下来你也可以达到健身效果。

1、 逆腹式呼吸法

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，见见恢复到原来的状态。每呼吸一次需7~9秒，每次练习5~8分钟。

2、 举臂伸展

两腿自然直立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

3、 利用办公桌锻炼

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角的（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

4、 推墙

距离墙壁40~50厘米站立，双脚开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。

5、 面部活动

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

可以先理解一下，压腿的目的是什么？

很多人会说是拉伸筋、拉韧带~

实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的作用，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。

这是膝关节韧带

你确定要拉吗？

所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。

经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……

曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。

正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。

压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。

另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。

首先说明，在回答这个问题之前，特地咨询了有些医生和小区压腿很多年的美丽大姐，大妈们，她们压腿几十年，效果很好。

那就说说压腿正确方法及注意事项。

一 正压腿

在高的物体准备压腿前，站立，双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均伸直挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿动作，依次用肘部，前额甚至下颌去接触脚尖，要特别注意根据自身情况去做，强求。

二 后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后也台面，左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲挺直腰部，然后向后方振位，[_a***_]拉伸到腰部和大腿前侧肌肉。左右腿交替，锻炼髋部，腰部和颈部，特别注意膝盖腰部不能弯曲。更要根据自身条件做，不要强求。

三 侧压腿

身体侧对肋木支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，抬左腿脚跟放助木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，锻炼腰部，特别注意腰部挺直。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:压腿的正确方法A→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举倒如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看双眼盯脚尖，用双手摸住右脚。B→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左腿站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身弯曲往左侧倾斜，面部往左侧看，用双手摸右脚。C→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，右腿放在肋木上支撑，上肢挺拨面部向前，开始压腿。②说:压腿时注意点4点→A压腿前，必须活动开脚踝，腰部，腿部(膝关节)等……，总之让全身活动开后，进入状态了，在练压腿以免拉伤。B→压腿时必须站稳，最好旁边有扶助物体好借力，确保安全第一。C→初练压腿时，慢慢来逐步做由一组5个起步(换另一侧腿)，这样练的适应后，在增加(10个……20个……30个……)。D→练压腿，必须穿上合适的弹性好的裤子(练起来舒服)，鞋底软有韧力(能站稳)。③说:压腿是很好的锻炼，腿部肌肉，紧实有劲，韧带舒展灵活，活动轻松快捷自如哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

压腿正确的方法，有正压腿，侧压腿等，如正压腿支撑腿朝前伸直，被压腿脚尖朝上，伸直，身子慢慢向前俯压，压20-30秒后再定住耗上5秒，再继续压腿，压2～3分钟再换腿压，两腿共压10-20分钟为宜，压腿要经常压，功夫深者可用额头触碰脚尖或者嘴巴咬脚尖。当然，压腿后再踢腿，也可以压腿一组，再踢腿一组，反复交叉练习。值得注意的是，压腿前先热身，如慢跑、打球、体操、跳绳、打拳、八段锦、健身操等都可练，身体微微出汗后就可以压腿了。不热身的话，压腿过激容易拉伤韧带，千万不要猛压，一定要循序渐进。

人体艺术的分界点在哪？体操欣赏的是什么艺术？

人体的图片是否属于艺术，有一种说法是，关键看有无挑逗动作或眼神，可这也实在不好区分，于是，一些平台干脆将***三点的图片一封了之。

这种处理方式简单粗暴，但也是在其他配套制度不完善的情况下，不得已而为之的一种办法。

抛开这些不说，人作为大自然的一部分，确实是充满着美的，尤其是美学中很重要的黄金分割比例，在人体中也有着很多体现。

比如说人体的上半身与下半身的比例，就符合黄金分割：以人的肚脐为分界点，上下部分之比约为5：8。

又比如，人的面部，五官的分布也符合黄金分割：眼睛到嘴巴长度比例约占脸长的33%，双眼之间的距离约占脸宽的42%。

人体之美是一种客观存在，在高尚的人眼中是一种艺术，在龌龊的人眼中是一种淫邪。

这正如，武器既可以护卫正义，又可以制造血腥。金钱也是如此，它既可改善我们的生活，又可让人产生贪婪。

艺术来源于生活，又高于生活。***是美的，但这种美要在特定环境下去欣赏，一旦***于大庭广众之下，便有伤风化，不是艺术而是亵渎艺术了。

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***的分界点在哪？体操欣赏的是什么艺术？

这个问题有点不好回答，虽然摄影十多年，也拍过不少人体，但我觉得还不是很好， 只要一拍不好，也有可能就被大家认为是SE情了，所以，每一个人的分界点也应该不一样，有人，对事物认知高，可以看的问题也不一样，他就认为这是***了，有些人，认知不高，只要***衣服的照片都不是艺术了，这个分界点在看的人眼光和拍摄者出发点。

如果一个摄影师和***就是往***创作的作品，也就可以认定有***，如果以拍私房或者其它的，也就另当别论，这是对摄影和***的分界点，对欣赏的人来说，就是看个人认知不同，这个点比较难分界，但可以肯定的是， 之前好些绘画***画的人体油画，还是真的美，从用光到形体，都是我们摄影师应该学习的。

最后对于体操欣赏是什么艺术？

我个人觉得，体操就是一个形体的美，曲线美，动感美、统一美等。

到此，以上就是小编对于变形健身操基本动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于变形健身操基本动作的3点解答对大家有用。