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1. 保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？

哪些习惯能让人自然的瘦下来？

保持四种良好的饮食和生活习惯，可以让人自然的瘦下来，其中饮食习惯很重要，要求也比较多一些。

第一，积极乐观的心态。胖不是一天两天起来的，所以想瘦也不是一天两天的事，在减肥这件事上不能着急不能灰心丧气，只问付出和坚持，汗水不会让你白流，只是做的不够或不自律。

第二，优质的睡眠很重要，不能熬夜。晚上不睡觉，即使你白天做了多少减肥的功课，都是白瞎，身体只有在睡眠中才能得到恢复和改善，再说只有好好休息，身体才能产生更多的瘦素让你瘦下来，10点之前要休息，让电子产品离开你，让心灵宁静下来。

第三，每天要有适量的运动。运动可以让人神情气爽，可以让你的摄入量更好的被身体吸收消耗，如果是减肥，每天最少有一个小时的运动量，摄入多多运动多消耗，七分吃三分动，动也很关键。有氧运动可以让你瘦下来，力量训练可以让你增加肌肉，提高身体代谢。

第四，良好的饮食习惯，让你减肥事半功倍。饮食要做好一下几点：

1.吃早餐，吃好吃饱有质量，好的早餐有丰富的蛋白质，维生素矿物质，膳食纤维和优质的碳水，仅仅靠油条豆浆包子是不够的。早上越丰富越好，营养早餐不错，做起来也不麻烦，就几分钟的事。

2，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，少油少盐清淡为主，主食最后吃，少***米白面类，可以吃些杂粮米面的食物，吃7分饱就离开餐桌。

3.晚餐早点吃少吃点，吃过就好。可以吃点菜或者一个红薯、土豆、玉米、苹果等，夜宵就免了吧。

4.平时多喝水，拒绝喝各种碳水饮料奶茶果汁等，白开水就不错。

5，一日三餐定时定量吃，也可以少食多餐，上下午加个水果餐也可以，但水果不是多多益善，因为有些水果的含糖量很高，苹果、香蕉、火龙果都可以，注意摄入量不要太多。

保持哪些习惯能让人自然瘦下来？不是节食，而是正常吃饭的那种。

我身高1.6米，从不节食，20年体重不过百，自然瘦下来不反弹，看看我是怎样做的…

我从不喝凉水，也不喝蜂蜜水或者淡盐水，就简单的热水兑凉水，混成温开水，一口气喝一杯，大约200mI。

喝完水后，揉一揉腹部，加快肠道蠕动，做一做高抬腿动作，增快体液循环，然后去卫生间排便，排除宿便一身轻松，减轻肠胃负担，避免废物在肠道里重新吸收利用，让身体代谢加快！

七点半准时吃早餐，早餐一般包括，一个白煮鸡蛋，一杯无糖奶或者一碗杂粮粥，一份青菜，一小个玉米，或一小个红薯，早餐一定要吃，不吃早餐，中午就会很饿，午餐的时候会饥不择食，很容易暴饮暴食，不利于保持身材！

我每天会喝够大约2000m1水，主动喝，不要等口渴了再喝，多喝水，能增加体液循环，提高基础代谢率，饭前半小时喝水，有饱腹的作用，不会让你摄入更多的食物，慢慢的时间长了，你就会瘦下来。

保持这11个习惯能让人自然健康的瘦下来，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，体重也就自然慢慢的减下来，健康的体重有助于维持身体健康和心情舒畅，同时健康的身体是维持家庭和睦的根源，不用节食正常吃饭就可以健康瘦。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，以低热量，高纤维食物为主，粗细搭配的饮食结构。

2，以清蒸，清炒，清炖，白灼的烹饪方式，避免油炸，烧烤，煎炸，红烧的烹饪方式，间接减少每天热量和油脂的摄入量。

3，动植物蛋白质均衡搭配，更利于身体吸收。

早午餐食用动物蛋白食物，如牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼虾肉等，晚上食用植物蛋白质食物，如豆腐，豆皮，腐竹，人造肉等。

4，少吃多餐。

少吃多餐可以满足口欲的同时，又能减少摄入量。

5，坚决不喝饮料，饮料都是添加了过多的糖分。

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