健身操热身动作关节,健身操热身动作关节疼

1. 有哪些热身激活动作适合在健身前进行？

有哪些热身激活动作适合在健身前进行？

热身分三个阶段，还有两大注意，一大争议。

第一阶段：手舞足蹈，全身发热。全身的预热，无特定动作，用你喜欢的动作或者自创的王八拳都行，或者跑步机快走，椭圆机五分钟等等，慢慢的让身体热起来，呼吸系统，神经系统调动起来。

第二阶段：增加针对性，练哪热哪？对要训练的目标肌肉进行针对性热身。一是***取小重量用将要进行的动作进行热身，比如你要做负重深蹲，就先做几组徒手深蹲。而是活动目标肌肉，比如要跑步就活动活动股四头肌，臀大肌等。

第三阶段：对***肌肉进行激活。如果练背，可以用手按摩背部肌肉；活动手臂关节，肩关节，保证训练时动作到位。

两个注意：1.强度不能太大。2.时间不能太长。

一个争议：热身后要不要拉伸，目前专家们争论不休，我建议根据个人习惯或者自己慢慢摸索，注意强度不要太大就行。

热身最根本的目的是为了预防运动伤害，很多人将热身看作是浪费时间或是做无用功，但我认为健身前不仅需要做热身激活，还需要调动身体的快收肌提高神经的兴奋性。

整个热身步骤应该分为

第一步：泡沫轴筋膜放松。

我们知道肌***有粘滯性，筋膜放松能使粘粘的肌肉快速化开重新恢复弹性和延展性。让肌肉在运动中韧性十足。可以帮助身体在主要关节运动时不受限制，包括对身体活动比较重要的部分，例如臀部和肩膀。

第二步：关节激活

让心肺活动起来，让身体的每一个肌肉、关节都得到充分的供氧。让我们的整个身体从躯体部分慢慢热起来，再慢慢热到我们四肢。为正式的高强度训练做好充分的准备。整个动态热身又分为关节激活，动作技术，速度热身以及增强式热身。

【关节激活】【1】登山者

【关节激活】【2】熊爬

5~10分钟的热身，让身体热起来，慢跑，快走踩车都可以，如果做力量练习，最好是用同样的动作很轻的重量重复20次，加重点重复15次，10次，7次…但重量是关键，不早热身就力竭了…

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