广场教学健身操,广场教学健身操***

1. 下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？
2. 你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？

我来说下个人的减肥经验

光练不控制吃-白搭，可以看下胖胖的广场舞大妈，早晚都在跳，可惜没跳瘦！

3分练7分吃，18年我从124减到99，一天一万到二万步，吃饭控碳水，控量，运动要看心率，也就是强度，气喘能说话但唱不了歌的状态！

另外不管节食，控碳，跳舞，运动等一旦停下都会反弹！我就又弹回来了！

目前我新一轮减肥开始了，反正都是反弹，这次打算自然佛性减，慢慢来，把吃少当成习惯，第一阶段不运动，啥都可以吃，没减肥餐，就是在吃上控制量，尽量晚饭不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天时间，目标100斤！

可以关注我，咱们一起努力，打卡加油！

估计每个人的手机里都存了不只一个健身减肥攻略教程，但是减肥不是这个教程管不管用的问题，是个人能否坚持下去的问题，减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，合理的控制饮食，适当的运动方式都可以减肥。我就是经过4个月的努力从200斤减到了160斤，我感觉其中控制饮食占了8成，运动2成吧。

当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。

但是还是要注意一些细节：

1、在保证时间的同时，也要保证训练强度。在同样的时间内，如果训练强度达不到的话，减肥效果会大打折扣。

什么样的训练强度呢？普通人中等靠上的训练强度即可，保持在120——160次／分钟。达到这个强度以后，体内脂肪开始燃烧给运动提供能量，在这个强度上要保持30分钟以上，效果绝对明显。

2、一天的时间2个小时够了，但也要持续下去，不要三天打鱼两天晒网。

如果时间充裕的话，每天两个小时是可以的。但一定要注意休息好。

如果时间不允许，也要一星期保证跳操在3次及以上。

3、跳操重要，饮食上也同样重要。要改变以前饮食的顺序，水果饭前吃，汤也要放在饭前喝而不是饭后再喝。

正餐减少糖类食物的摄入量。糖类食物包括馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃瘦肉，摄入一些高蛋白低脂肪的食物。

4、晚上保证足够的睡眠也是很重要的。普通人要保证在每天休息6——8小时。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

一月减肥20斤是不是太快了？减得越快，皮肤会越松弛，人的精神状态也不会太好。还是循序渐进比较安全。

我减了36斤，但我用时一共是用了半年左右。我有个朋友用针灸减肥法差不多也减掉了20斤，但是他的反弹也是非常厉害的。

运动加饮食控制是最安全的减肥方法。我们可以通过有氧运动加无氧运动，饮食上少油少盐少糖份。只要坚持1~3个月时间，一定可以减肥成功。

分享一下我自己的减肥方法：

我从190斤减到145斤左右，用了大约6个月时间！

每周我会进行六次训练，每次进行一小时力量训练和40分钟有氧训练。

减肥期间我的饮食调整是我减肥成功的关键！

1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，改善便秘！而且帮助蛋白质吸收！豆类，粗粮，水果，蔬菜等都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️每餐摄入足量的蛋白质，减肥人群最怕的就是减肥结束后反弹，主要是因为减肥期间瘦体重肌肉流失过多，造成基础代谢值下降，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失，而且蛋白质的饱腹感很强，肉类，鱼肉，豆类，蛋类，都含有丰富的蛋白质！

3⃣️主食用粗粮代替，精米精面虽然热量相对较低，但是升糖指数高，饱腹感不强烈，粗粮中含有丰富的膳食纤维，维生素，碳水化合物和维生素矿物质，饱腹感强，紫薯，红薯，山药，燕麦等都是粗粮！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式容易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！

我不到两个月瘦了30斤，节食加运动。减肥前体重168斤，因为超重过多，前十斤仅用了9天，第二个十斤，用了近20天时间，后十斤用了一个月。我的饮食是减肥中心制定的，基本是这样的：[_a***_]一盒奶，一个鸡蛋，少量的全麦面包，有时候换成小米粥，或豆浆，中午一小碗炒菜，少量主食，三四天吃一顿肉，吃肉就光吃肉，不能吃菜，或炖肉，或光涮肉，晚上吃水果，或一个火龙果，或一个苹果，也可以吃黄瓜、西红柿，但是，无论吃啥只能是吃一种，不能多品种。其次，就是坚持运动，早上打太极拳一小时，晚上跳广场舞一个半小时，这样减肥30斤后，身体还是很精神，气色还是很好。维持这样的生活到一定程度就减不下来了，但是，贵在坚持，坚持清淡饮食，坚持锻炼，就会保持不反弹。真的减肥等于整容，试想许多明星如果一百五六十斤，她们还美吗？还漂亮吗？真心希望想减肥的朋友们早日取得成功，变得美哒哒！

我试过14天痩了20斤，用的是生酮饮食法配合大强度的有氧。

所谓的生酮饮食，就是直接断碳的饮食方法。

在这14天内，我完全戒掉了所有的糖、主食、盐和油。戒糖和主食，是让身体获得不了任何的碳水和糖原补充，这样在身体消耗完所有储存的肌糖和肝糖后，就会直接分解调用脂肪作为供能。戒盐和油是为了降低身体的锁水能力，可以让自己痩得更快。

吃方面就是各种肉和蔬菜吃到饱，完全得高蛋白饮食，这样能够最大程度地保持肌肉。我的选择是各种得清汤火锅、白斩鸡、水煮虾、清蒸鱼等等，配合各种水煮蔬菜。实在有时候吃腻了就去吃日料的自助，三文鱼之类的吃到饱。

然后就是配合每天的高强度运动，我当时是每天保证1小时的力量训练，再跟1个小时的爬坡有氧，有时候会选择打一场拳击，确保自己耗尽所有的力气。

还有一点就是要确保大量饮水，我每天运动前会喝一杯美式咖啡，然后就是每天保证3L以上的饮水量。

这样的结果是，在生酮饮食的第一天，我的体重痩了0.5KG，之后每天都能减掉1KG左右的体重。在7天之后，每天的降低的体重能达到1.5KG左右，最后三天也能保证每天掉接近1KG的体重。整整14天的生酮饮食减肥后，我的体重从95KG，掉到了82KG，体测结果显示基本掉的都是脂肪和水分，肌肉保留的很好。在恢复正常饮食后，2个月的时间也只反弹了3KG，保持在了85KG的体重。

不过经过这一次生酮饮食的减肥过程后，我个人是不愿意再尝试第二次的，除非你有急切减肥的需要，否则我也不建议你尝试这样的减肥方法。首先，戒掉主食和糖分后，身体会变得异常想要吃糖，我闻到哪怕一点点面包的香味都会受不了，之后就是因为缺糖人的精神状态会变的很差，脾气会变得不好，易怒易暴躁，期间有一次开会我直接莫名其妙爆发把老板骂了一顿。然后由于长时间断碳，体内的酮含量会升高，超过20天的话浓度过高会对身体产生极大的负担。

和所有快速的极端减肥方法一样，生酮饮食虽然能确保你吃饱，但是过程也十分痛苦，需要强大的意志力才能坚持完成下去。我虽然成功痩了20斤，但是感觉并不好，整个人肌肉的力量下降了很多，也花了很长时间才恢复训练状态及精神状态，还和被得罪的老板道歉了很久。

到此，以上就是小编对于广场教学健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于广场教学健身操的2点解答对大家有用。