小月有氧健身操,小月有氧健身操教学***

1. 怎样快速运动减肥呢？
2. 每天100个俯卧撑坚持1个月后会有什么结果？
3. 糖尿病是吃糖吃多了引起的吗，为什么？

怎样快速运动减肥呢？

在提供减肥方法之前，可以先评估一下目前的身高体重。身高167cm，体重112斤，也就是56kg。用了在线版的身体指数测量工具，测出来是正常范围。也就是说，目前是不需要减肥的。当然了，不减肥，也还是可以通过运动或者调整饮食的方式保持现在的体重。才12岁，身体还在发育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就会面临横向发展的窘境，那就实在是不美了。

从饮食上来说，节食是肯定不行的，但是可以调整一下，每天的，优质蛋白质的摄入量。每天的三餐一定要按时吃，荤素搭配，荤菜中，猪肉、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼类可以搭配，素菜应季的新鲜蔬菜即可，蛋、奶中的优质蛋白质也要适量补充。两餐之间还可以补充一些新鲜的水果，平时还可适量食用一些粗粮。总之就是，要吃好，营养摄入要均衡，但是不可以贪多。

从运动方面来说，这个年纪的小孩都还是活泼爱动的吧。我建议慢跑或者快走（散步也可）的方式锻炼就行了，每天加起来有1个小时也就足够了。运动的关键是在长期的坚持，陡然的高强度运动，很容易让人产生畏难情绪，对运动产生排斥感。循序渐进的方式才可持久。

谢邀

快速运动减肥这个快字，有不同的时间段，如果想要达到快速的话，就尽量达到管住嘴，迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。

健身

健身的话，根据你想瘦哪里，做一些局部运动，但是这个局部运动，也要坚持做，而且现在处于冬季，要是能够一直坚持健身的话，脂肪会很快减掉。

吃

三分靠炼，七分靠吃，即使你锻炼的再好，也要靠吃来维持住，炼了之后，在去暴饮暴食的话，更加不利于身体健康。

确认是12岁，而不是20岁吗？如果是12岁，完全没有必要减肥，新城代谢非常旺盛的时期，自身就可以消耗非常多的热量。如果是20岁了，可以通过以下的方式快速减肥。

4175px，112斤，BMI是20，属于标准体重范围值，如果，你还是感觉自己胖，是因为脂肪多，而肌肉少，整体呈现肉嘟嘟的状态。这个时候，去做有氧运动就没什么意义，我们需要做的运动方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，侧腰，大腿， 胳膊和后背。

具体怎么做塑形，可参阅视频版讲说。搜索几个健身软件，里面都有塑形***，讲解的非常详细，每天30分钟，在一个月内，就有明显的改善。推荐的健身软件是薄荷健康，小米运动，悦动圈。

除了每天去做运动，饮食是最重要的。如果控制好饮食，即使不做运动，也可以瘦下来。减肥期间，禁忌一切零食，非常一点点坚果。饮食方面只需要多蔬菜多优质蛋白少量粗粮主食就可以解决这个问题。尤其是晚餐非常重要，晚餐饮食要清淡。就是蔬菜1份+鱼虾/豆腐1份。晚餐早点吃，4点就吃晚餐。每天这样吃饭，就可以万年不胖，而且还不会饿。

减肥非常简单，每天调整好饮食，每天30分钟的塑形就可以瘦下来，而且一直保持住。大体重者，塑形之后，再快走30分钟即可。

不要把减肥想的太复杂，简简单单的去做，瘦下来之后，每天也保持这样的生活习惯就可以瘦下来。

非常高兴能回答你的问题。

看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。

你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。

那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。

一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：

1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的[_a***_]；

2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；

3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；

运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。

运动方式:

那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。

运动时间:

并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。

运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐

运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。

每天100个俯卧撑坚持1个月后会有什么结果？

俯卧撑是下到3岁小朋友，上到80岁老爷爷都知道的一个大众化的健身动作。

如果要每天做100个，并且坚持30天，确实是不小的挑战了。那么接下来就和大家分享两个国外小哥的30天挑战吧！

一起来看看效果如何？

开始之前，我们先来看看这两个小哥的初始状态：

首先是Logan，下面是的目前的状态和目标：

他偶尔有训练，目前能一次性完成25个标准俯卧撑，他的目标是提升整体实力，让肩膀变宽，增加肌肉量，一次性完成50次俯卧撑。

第二个是Amir，他平时几乎不健身，他的目标是能够看到肌肉的轮廓，把锻炼重新融入生活，感觉上健康，健康饮食。

第一天的挑战两个人的状态都不是很理想，Amir本想一次完成20次，但是第一组都只能极其艰难地完成17次，由于缺乏锻炼，第一轮训练总计只完成了60个俯卧撑。

首先要明白俯卧撑训练可以增大胸肌和增大肱三头肌 一般指的是常距俯卧撑

如果手距越短肱三头肌效果越明显

如果手距越大胸肌效果越明显

不过建议按常距 一组十个或者二十个 做的时候标准尽量贴到地要保证质量 一天一百个这个运动量足够了 关键是要能坚持！！

如果没有过健身经验，胸部、三头，腰腹没有很好的基础，每天100个俯卧撑是可以很好的增强你的身体素质。但如果身体机能一般的话，建议你根据你的实际情况安排这一百个俯卧撑。

如果你平时1组20个俯卧撑就力竭了，甚至不到20个力竭，建议你开始期间可以隔天做100个，将整个计划变为2-3个月，毕竟前期你的肱三头肌、胸大肌会有明显反应，而且肌肉的增长、力量的增加使需要通过休息来培养的。当然如果本身身体素质很不错，那么我建议你可以将俯卧撑定为150-200个／天，当然频率一样需要给胸大肌一个休息的时间，正常我们接受阻力训练的休息时间为48-72小时，尤其是对于胸大肌这种大肌肉群，休息时间是必要且重要的。

关于频率的安排要科学，这里可以单独说明下，所谓科学安排就是基于自身的力量情况，对动作、次数、频率等进行合理的制定，如上面所提到的必要的休息时间、***的总时长等。对于俯卧撑这种基础类的训练动作，就健身小白来说，可以通过它很好的做到力量储备、身体机能恢复等目标。动作变形可以后很多，比如正常距（胸肌厚度、三头）、宽距（胸肌宽度）、窄距（三头）这是最简单的，还有复杂一点的动作如蛙式俯卧撑、高位俯卧撑将训练到胸上部、肩部、核心肌等。

下面展示一下俯卧撑除两掌距离变化外的实用变形动作：

1. ***肱三头肌动作：三角俯卧撑


2. 结合腰腹动作：蜘蛛式俯卧撑

可以的变形

3. 结合肩部动作：蛙式俯卧撑

4. 结合肩部动作：俯冲式俯卧撑

5. 强化单边***动作：不对称式俯卧撑，左后距离不对称、左右高度不对称等

6. 手掌前后交替动作：斯巴达式俯卧撑

每天100个俯卧撑，让你甩掉肉肉，练就马甲线！闺蜜们快看！

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，随着男星的腹部人鱼线流行，女星也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此就被称为“马甲线”。其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。

1.想要马甲线腹部就不能有赘肉！也就是脂肪。而减去腹部多余脂肪的最好方法就是有氧运动，局部减肥都是瞎扯淡！我建议慢长跑，慢速长距离跑步。当然还有骑自行车，划船机，游泳等。

2.侧重于马甲线的训练方法。平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。训练方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。　　觉得上面的训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑!

【8种平板变式动态图】

1.从来没有锻炼过的人，开始的三四天里会出现肌肉疼痛的现象。

2.一个月的时间太短，即使每天100个坚持一个月，个人的感觉变化不大，肌肉会紧一些。

根据本人的情况来说，前三个月，每天做四～六组，每组约三十～四十个，肌肉明显变化。胸围从87增加至90。又三个月同样锻炼，肌肉就没有变化了，仍然是胸围90。后又用三个月，每天做12组，每组四十至六十个，肌肉又开始变化，胸围增加到91～92。再后一个月出现腰椎间盘突出，腰腿疼痛剧烈，休息至今。

锻炼应有科学指导，不可随意，以身体舒适为准吧。

糖尿病是吃糖吃多了引起的吗，为什么？

谢邀！

经常吃糖会得糖尿病吗？不一定！因为，糖尿病与遗传和环境因素有关。有遗传史的人，只要养成正常、良好的饮食、作息、运动习惯，既使吃点糖或甜食，也不一定患上糖尿病。而那些，经常性熬夜的，生活和工作没规律的，饥不择食的，暴吃暴饮的，不爱运动的，心情烦躁的，忧虑的人，却易患上糖尿病和心脑血管疾病。如果体内胰岛代谢正常，并且，没有家族遗传史的人，经常吃点糖，不但，可以补充能量和营养，而且可以养颜益寿。比如，产妇和体弱、贫血的人，经常喝点红糖水，对提升体质有帮助。又比如，三伏天里，人出汗多，为了一线职工不中暑，天天供应白糖绿豆汤，补充水分和能量。

在现代的生活中，由于不规律的生活与无节制的饮食，很多营养方面的疾病正悄悄向我们靠近，而且呈现年轻化趋势。糖尿病就是其中之一。然而，有很多人（其中也包含了一部分糖尿病患者）认为，吃糖与糖尿病有着紧密的关系，更有甚者认为，吃糖是引起糖尿病的罪魁祸首，只要不吃糖，就可以远离糖尿病。事实真是如此吗？

糖尿病，是因胰岛素绝对或相对分泌不足导致碳水化合物、蛋白质及脂肪代谢紊乱引起的一种代谢性疾病，特征为高血糖及尿糖，临床上出现多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦等综合征。从糖尿病的定义我们可以看出，它属于代谢性疾病，与胰岛素有关。当胰岛素绝对或相对分泌不足才会导致糖尿病的发生。我们日常食用的糖，如红糖、白糖等在正常食用并不能导致发生糖尿病发生，只有在大量无节制的摄入导致胰岛功能受损才有可能引发糖尿病。这是医学界已经达成的共识。

另外，我们还要注意到，糖是一个大家族，分为单糖、双糖、寡糖和多糖。单糖包括葡萄糖、果糖、半乳糖。双糖包括蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖、糖醇。寡糖包括低聚异麦芽糖、低聚果糖、大豆低聚糖。多糖包括淀粉多糖和非淀粉多糖。其中淀粉多糖分为淀粉和糖原。淀粉根据聚合方式不同分为直链淀粉和支链淀粉。在这么多的糖中，不是所有的糖在食用后都会引起血糖的迅速上升。譬如大豆低聚糖、低聚异麦芽糖、糖醇、淀粉中的直链淀粉、非淀粉多糖等。这些糖对血糖升高的贡献就很小。

所以，吃糖是引起糖尿病的罪魁祸首，这种说法是不准确和不科学的。不过我们也需要注意，无所顾忌的随便吃糖（特别是像葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等）或者摄入高血糖生成指数的食物（如曲奇、冰淇淋、蛋糕等），确实容易造成胰岛功能紊乱，引起蛋白质、脂肪和糖代谢障碍引发糖尿病。正确地认识糖、认识糖尿病就可以让我们远离误区，为健康保驾护航。

张帆 营养学博士

感谢邀请！

经常吃糖会得糖尿病吗？这个问题问的很好！临床上也有人问过我这个问题。遇到这个问题时，我会调侃一下反问道：“经常看书就一定成为会成为作家吗？经常吸烟就一定会得肺癌吗？”其实答案是不一定，我们要知道无论是临床指南还是国际论坛都没有将吃糖作为糖尿病的危险因素记载入册。

导致糖尿病的危险因素主要包括不可改变的危险因素和可改变的危险因素。不可改变的危险因素包括年龄、家族史、种族、巨大儿生产史、多囊卵巢综合征、宫内发育迟缓或早产。可改变的危险因素包括糖尿病前期、超重、肥胖、抑郁症、体力活动减少、使用可增加糖尿病发生风险的药物致肥胖或糖尿病的社会环境等。

看看以上危险因素中显然没有提及糖。那么吃糖就不会导致糖尿病了吗？这也不一定，为什么这么说呢？要知道糖、脂肪、蛋白质在体内是可以相互转换的，糖摄入过多后，体内消耗不完，就会转化为脂肪，而过多的脂肪会增加胰岛素抵抗。同时脂肪堆积会导致肥胖，肥胖又会增加患糖尿病风险。

所以肖医生认为吃糖会不会导致糖尿病？主要取决于我们对摄入糖的量的把控！适量的吃糖并不会增加患糖尿病的风险，同时吃糖还会让人心情愉快。但像题者所说经常吃糖，就需要警惕了，经常吃糖或者过量吃糖还是会增加患糖尿病的风险的！

最后提醒大家一点。吃糖不一定患糖尿病，但是患了糖尿病尽量避免吃糖！

糖尿病的起因是葡萄糖代谢功能失常。

人体正常的代谢过程是：进食——食物经过消化，大部分碳水化合物分解为简单的糖（主要是葡萄糖）——葡萄糖进入血液（血糖），胰脏分泌胰岛素将血糖运送到全身，并帮助血糖进入身体不同细胞发挥各自功能。

而一旦罹患了糖尿病，上述的代谢过程就会失灵。一型糖尿病由于人体受到自身免疫系统的攻击，导致胰脏中负责制造胰岛素的细胞坏死了，所以无法制造足够的胰岛素，使得无法完成上述的代谢过程。而二型糖尿病[_a1***_]仍能制造胰岛素，但是由于体内发生了胰岛素抵抗，所以制造的胰岛素无法发挥正常的功能，从而导致了上述代谢功能的失常。

从上述致病原因来看，一型糖尿病属于免疫系统疾病，致病原因主要是自身免疫系统出现问题，并非饮食所致。那么二型糖尿病会不会和饮食有关呢？咱们需要从导致胰岛素抵抗的原因来着手找原因。

导致胰岛素抵抗的原因很多，有遗传基因的因素，药物因素等等，当然也和长期的饮食习惯有关。有大量研究显示，在饮食结构中，动物性蛋白质、脂肪和精制糖摄入比例偏高的人群，罹患糖尿病的比例也偏高。这其中就提到了精制糖，所以从研究结果来看，吃糖多确实会提高罹患二型糖尿病的概率。那么多吃糖又是怎样增加罹患糖尿病的风险的呢？相信解开这个问题才能更有说服力。

精制糖特别是像葡萄糖这类单糖，会迅速进入血液引起血糖急速飙升，这就导致胰岛素需要迅速作出反应大量制造胰岛素来平衡血糖，这个过程很容易导致胰岛素分泌过量，过量的胰岛素就会通过制造饥饿感让我们进食，一边血液中有更多的糖类供燃烧，直至胰岛素水平下降。这也是为什么，当我们以甜食代餐更容易饿的原因。

那么经常吃甜食，就会导致一个后果，那就是胰岛素分泌总是过量，久而久之身体就如同有抗药性一样，习惯于体内胰岛素过量分泌，最终对胰岛素越来越不敏感，这时候“胰岛素抵抗”就发生了。所以从饮食的角度讲，多吃糖确实有提高罹患二型糖尿病的风险，值得我们引起注意的。

到此，以上就是小编对于小月有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于小月有氧健身操的3点解答对大家有用。