刘畊宏空腹有氧健身操,刘畊宏 健身

1. 有什么搞笑的梗？
2. 体脂率30％,怎么快速减脂？
3. 如何从120斤减到90斤？

有什么搞笑的梗？

贫道当兵时搞笑的梗太多了。

趁战友睡着了往他们腿上慢慢浇些温水，一边浇一边吹口哨，十人有八、九个都会尿床。

有个家伙喝醉了，我们悄悄把他抬到屋外草地上醒酒，贫道顺口嚼了几口青草吐在他旁边，又弄了半截狗屎放在一起。这家伙醒过来以为醉酒时吃了青草和狗屎，吐得天昏地暗。

1***9年的夏天，我去县城出差，到了午饭时间，我钻进了一家小饭馆，屋子狭小，光线阴暗，就餐环境很糟糕。人多，餐位拥挤。我打量四周，寻找座位；发现一个人坐着一个凳子、占着另一个，只放了个兜子。于是，我上前要座位。说人都是自私的，有些偏激；可是条件一具备，身上的坏毛病就犯，确实不***。那人极不乐意的磨磨蹭蹭的慢慢吞吞的起身，挪步，将放在凳子上的兜子拎起来，好像还有什么动作没有完成。我不耐烦了，瞬间抽过那只凳子，坐下了。那人把屁股下的凳子挪出来，一***往没了那只凳子的空间坐了下去，重重地、重重地摔了下去……原来，那人***下坐着的是不怎么受用的凳子，放兜子的是只好凳子，意思是把***底下的凳子受让于我，自己去坐那只好凳子。我哪里知道啊！

我笑也不好笑，扶也不能扶，与那人面面相觑，估计那人的***老疼了！表情很难表述。谁之过？谁知过？一言难尽啊。

人上一百各样各色，现实生活中“搞笑梗”的故事很多；且多发生在性格活泼，喜欢打情骂俏者身边。内容或明或暗，耐人寻味，令人捧腹，忍俊不禁！下面记述三则：

第一，上小学时，我有个关系要好的男生喜欢同女生逗笑。每到放学回家路上，是他最开心时刻，总要嬉皮笑脸，同一起的女生说些似懂非懂的话题情节，让女生回答。那时因为年龄都小，涉事肤浅，正处懵懂不清阶段，所以对所提出的话题都辨别不清不好回答。但又担心上当吃亏，总从这位男生不怀好意去想作回：可不知道你又想说赖话哩！不搭理你！

在屡次不达目的后的又一天，他突然又一本正经的对这位女生说：咱俩家还是亲戚哩你知道吗？使这位女生因从没听家人说过，感到一头雾水，随口追问到：咱是啥亲戚呀？男生：看来你真不知道！你舅外甥女是俺舅外甥媳妇儿哩，不信你回家问你爸和你妈[大笑]！看来真问了！第二天老师就把这位男生叫到办公室作了严厉批评！并通知家长做好教育！

第二，童年时，我的大伯喜欢撒谎骗人挑逗开心！常是把人逗哭了他才满意。我五岁那年的一天饭时，我正端碗在院里喝饭。他从我跟前过时突然站住，并指着我的碗说：看你这孩儿多胆大，碗底下趴恁大个蝎子！他这一惊一乍使我误以为真，吓得我一激灵，本能地随手把碗扔到地上摔了个粉碎！

我妹妹上小学一年级的时候，一次语文考试，考到了歇后语，当一天和尚撞一天钟——（ ）。全班没有一个学生答出来的，都留了空白，哎，偏偏我妹她就很不一般，填了一个我到现在都能笑岔气的答案。

放学回到家，我妹拿出语文试卷，哭着对我和我妈说:“今天老师喊我到办公室拿考卷，并且还在办公室全体老师的面前把我的答案读出来，所有的老师都在那儿大笑。”

我就纳闷了:“给我看看，什么答案，能让老师笑成这样。”

我妹指着那条歇后语，我的天，差点给我笑岔气。当一天和尚撞一天钟——（早晚练成铁头功）。那时候十几岁的我笑得是前俯后仰，现在每次提起这个事情，还会治愈我一天的坏心情。

不过这事情能怪她吗？真事还真不怪他，要怪也得怪我爸，90年代，我爸也是个时髦爹地，家里置办得像个唱卡啦OK的，一台现在看来略显笨笨的DVD，还有两个立式大音响。就现在那俩大音响还处在那，我爸说了，那是古董。

那时候我爸有事没事就是街上影音室租借光碟来家看，他最最喜欢的就是那部李连杰出演的《少林寺》，并且他能做到一星期看三四遍都不嫌烦的，年幼的我们每天晚上也会和他一起看，看得倒背如流。导致五六岁的妹妹脑子里把和尚撞钟和铁头功联系起来，这不，七岁考试的时候，就开始了自创。

现在每次提及此事，心情会特别的好，不是因为她被老师笑，而是因为她丰富的创造力和想象力给我们带来的快乐。如果当时我是她的老师，我会给她满分，这满分是送给她7岁的勇气和她7岁的纯真。

1、二货老婆说：“我们相差了十六辈。”

我惊道：“为什么？”

老婆哀怨道：“你是修了八辈子的福才娶到我！我是倒了八辈子的霉才嫁给了你！”

2、居委会大妈：可怜的孩子，大冷天你一个人站在门口干什么，怎么不在屋里待着？

小强：爸爸妈妈在吵架。

居委会大妈：不像话，你爸爸是谁？

小强：这就是他们吵架的原因。

3、儿子看见变形金刚套装要买，我不许，儿子大声道：“你不买，我就告诉我妈你在商场和别的阿姨抛媚眼。”

我笑了，这没有的事啊，老婆怎么会信呢？接下来儿子就秒杀了我：“你说妈妈是信我这个4岁的乖孩子，还是信你这个做生意的老油条？”

4、几个好朋友去一哥们儿店里玩，这家伙跟我们狂吹自己在家如何有地位，老婆如何怕自己。

体脂率30％,怎么快速减脂？

体脂率30%是能够快速减脂的！

体脂率30%，无论是对于男性还是女性都是一个比较高的水平，代表着你处于一个比较肥胖的身体状态，对于健康也会产生隐患。

不过好消息是，体脂率30%是很容易快速减脂并且看到明显效果的，需要做的只是简单地调整一下饮食习惯并且配合适量的运动。

想要快速减脂，就需要制造合理的热量缺口，每天摄入的热量要小于消耗的热量，让身体分解体内的糖和脂肪来补足缺失的热量，达到减脂的目的。

对于体脂率30%的人来说，只需要简单地改变一下饮食习惯，调整得更健康干净一些，就能够大幅减少每天不必要的热量摄入，轻松制造热量缺口。

只要做到以下几点，你就会发现自己很快地瘦下来：

1、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅和甜品等都属于其中，这些食物往往含有过高的热量，并且对健康没有任何益处，是我们发福的罪魁祸首；

2、减少精细碳水的摄入，像米饭、面条和面包等都属于加工过的精细碳水，含有很高的热量而且便于被人体吸收，改为从糙米、燕麦和蔬菜等天然食材摄入碳水化合物，既能减少热量的摄入，还富含膳食纤维，有利减肥；

3、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；

4、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

只要做到以上几点，我们就能有效减少一天热量的摄入，更容易制造热量缺口，坚持一段时间，你就会发现自己的体脂率明显下降，体型也会变得更好。

体脂率30%，好家伙，想想一身三分之一是白花花、忽闪忽闪的白五花，内脏脂肪都不知道黏糊成啥样了。

养了这么久的脂肪，就别想着快速减脂了，开始-循序渐进-加油。

体脂高，体重大，我们就先从入口控制。

1、大碗、大盘子换小一号，从控制食量开始。

控制食量并不是要节食，饥饿减肥。喜欢暴饮暴食或者饭量大的，七分饱就好，当然，习惯多吃，开始控制还是会感觉饿，但其实营养是够的，坚持，饿了[_a***_]吃黄瓜等热量少的水果，过了这个坎，不也就新的习惯养成了。

2、改掉吃夜宵，吃烧烤的习惯。

夜宵和烧烤是使人发胖的一个重要的罪魁，不是就彻底不吃了，而是尽量能不吃就不吃，祸首拿掉，少了当前的口福，但身体健康了，减少了吃药的苦和身体的痛，不是更好。

3、改善饮食结构，降低热量摄入。

米饭面食是中国南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，会造成身体热量超标，从而堆积脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。

喜欢吃喝其他高热量食物和饮料的，能少吃的少吃，能不喝的别喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。

走出家门，摆脱懒惰，开始锻炼。

嘴如果管不好，减法没做，那请继续，你的肉和你永在。

生活中有好多减肥的广告，也有好多减肥的方法。还有好多健身房专门为减肥制定的计划，还有跑步联盟的汗水去脂肪的运动。等等花里胡哨都是减肥的案例，总之都是有效的，只要你付出。

而我是最原始的减肥运动，这项运动农村的孩子机会比较多。

大家好我是你们的小可可，今年21岁，地地道道的山里娃。这我可不是体验生活，确实在忙活锄地。

家里的山地还算肥沃，今年的收成不错，其实像我们这种种地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕还林了。

在大城市我也见过，都是小区的河沟旁刨地一点点，种一些蔬菜。感觉在城市都是寸土寸金。像我家这地不值钱，只能自己用。

说的多了朋友们，我的项目即不花钱，又种了庄家。还减了脂肪，我感觉再也没有这种天然的运动了。

有谁愿意跟我一起种地锻炼，减肥来我家。我们一起创造幸福生活。其实农村没什么不好的。只要你勤劳，生活总是有滋有味。

万万没想到，1个月瘦10斤这么简单，颠覆你对减脂的认知，我朋友用这套减脂方法，轻松瘦下来30斤，我给大家推荐一下，她每周都会瘦的食谱，这个食谱也让身边很多人尝试成功，我来给大家讲下她做了哪些改变，我总结了两点，只要做到以下两点，你也可以瘦下去，建议收藏。

第一：减脂食谱

星期一

早餐：一个水煮鸡蛋 + 一根香蕉 +一片全麦面 包

午餐 ：小碗米饭 + 一份西兰花 + 一份鸡胸肉

晚餐 ：一份青瓜 + 一碗小米粥 + 一份沙拉

星期二

早餐 ：一碗麦片 + 一个水煮鸡蛋 + 一个猕猴桃

午餐 ：小碗米饭 + 一份水煮青菜 + 半根青瓜

晚餐 ：一块牛排 + 一个西红柿

减脂最简单有效的方法也是最通俗的方法就是管住嘴，迈开腿--科学合理的饮食+减脂运动锻炼。

虽然是这个方法很简单，但是很多人做起来却不是那么简单的。越是简单的方法越不容易坚持到底。

首先很多肥胖的人饮食都是不规律的，经常性的暴饮暴食。对食物的选择也是全靠喜好，喜欢吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。这样就很容易造成身体摄入的热量过剩，变成脂肪堆积在体内。当皮下脂肪和内脏脂肪堆积到一定的时候，人就会变得非常肥胖。所以要想有效的减脂就要这样做：

改变饮食习惯，严格把一天所吃的食物只控制在一日三餐内。每餐所摄入的热量，根据自身的基础代谢自己调控。做到早饭吃的好，中饭吃的饱，晚饭吃的少，严禁暴饮暴食。

改掉吃零食的不良习惯，零食中很多食物都富含着大量的热量。减肥的基础原理就是热量的摄入小于消耗的量，让体内的脂肪充分燃烧。而零食中的：薯片、饼干、奶油面包、果汁饮料等，这些食物随便一些含有的热量就超过了你一天的消耗。

过多的糖摄入也是造成肥胖根源之一。我们日常最多的糖分来源就是碳水化合物，也就是主食中的米饭和面食。所以我们在减脂期间一定要减少碳水化合物的摄入，把主食改成玉米、红薯、燕麦和荞麦等粗粮。粗粮中富含大量的膳食纤维，膳食纤维被称为“第七营养素”。

高脂肪的摄入也是造成肥胖的根源之一。我们日常饮食中要拒绝高脂肪饮食，做菜要做到少油少盐。减脂期间要远离高脂肪食物，如：肥肉、带皮鸡肉和鸭肉、动物肝脏等。因为饮食要做到营养均衡，所以肉类是必须要吃的。但是我们在选择肉类的时候要选择那些高蛋白低脂肉类，如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。减脂期间一定要注意蛋白质的摄入，如果蛋白质摄入不足，在运动的时候会优先消耗肌肉量而不是脂肪。

一定要多喝水。人一天对水的需求很大，要确保一天喝水在6-8杯。多喝水可以减少对食物的需求量，可以提升我们自身的基础代谢。

如何从120斤减到90斤？

这事只要你有毅力，很简单，加强运动，出大汗为止。主要进食，增蛋减炭，多吃蔬菜，晚饭，两根黄瓜一瓶啤酒。

喝啤酒是很清肠的，他们清洗鸡肠都用啤酒，可见啤酒清肠功效。平常喝啤酒长肉，事实是吃鱼吃肉吃的。

本人曾经试吃过，每天晚上两根黄瓜一瓶啤酒，当时是饱了，两个星期掉了八斤肉。

这个办法减肉是个良方，人的身体有损害，混身无力。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

1. 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
2. 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
3. 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
4. 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

有很多女生每天喊着减肥瘦身，让自己变得有气质，却餐餐落不下，每餐必吃饱。减肥说难也难，说简单也简单，主要看你有没有对这件事策划。我常说你今天的样子就是你昨天之前策划的结果。

想从120斤减到90斤，就意味着你一共要减掉30斤的重量。虽然我们总想着做某件事情能够快速的得到结果，但是不脚踏实地的去进行，是无法在时间上得到满足的。30斤的重量，按半年时间减掉吧，虽然不是你想象中的快速，但是最起码能做到“稳中求胜”。

半年减掉30斤，也就是一个月要减掉5斤的重量，再将这5斤的重量平均到每一天后，相当于每天减掉83G的重量，这样算下来，其实是不多的。接着就需要你规划一下“每顿饭要少吃多少碳水化合物？”“每天要消耗多少卡路里”。相信你进行了这样的策划之后，一定能够达成减掉重量的心愿。

下面送你一份我的营养师给我的瘦身食谱，希望对你有帮助：

大家好，我是keepRunningMen！

想要从120斤减到90斤，就得掌握科学的减肥方法，有一个合理的减肥***！而科学的健康的减肥方法，我们都需要通过饮食与锻炼相结合！

一个合理的减肥***，不仅有饮食方面，还有运动方面，即合理控制饮食，积极参加运动！下面我们具体的详细的说一说，该如何通过这两个方面去做：

▪️我们首先要明白，不管什么样的减肥，只要是健康的，科学的减肥方法，饮食都是最重要的！

▪️我们很多人都听过“管住嘴，迈开腿”，这句话，其中管住嘴的意思就是控制饮食的意思，当然，这的控制饮食，可不是节食，或者少吃这样的意思。

▪️这的控制饮食是让我们控制从饮食中摄入的总热量，在满足身体正常活动所需热量的前提下，尽量减少多余热量得摄入！

🔴 那什么是必须的热量，什么是多余的热量呢？

▪️我们每天身体消耗的总热量有么几个方面，一个是身体基础代谢消耗的热量，一个是活动（包括运动啊，日常动）消耗的热量！

▪️而其中身体基础代谢的热量是每天我们必须满足的热量，这是维持我都身体正常生命所需要的热量，如果你摄入的热量，满与不了基础代谢所消耗的热量，那你的身体就会出现很多不良的反应！像节食减肥就会导致这中问题！

▪️多余的热量就是在满足基础代谢热量的前提下，摄入的热量很大一部分都是！

到此，以上就是小编对于刘畊宏空腹有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏空腹有氧健身操的3点解答对大家有用。