我跳了十多天了,每次大约跳半小时,刚开始几天有点全身酸痛,坚持了几天就好点了,腰上啤酒肚感觉没那么挺了,不知道是不是心理作用,体重以之前少了3斤左右!但愿这次我能坚持一段时间!
跟跳了两天,就每天定好闹钟⏰,但每次只是跟跳了二十多分钟,瘦没瘦不知道,但每次跟他跳,真的让人很开心,不论是他的动作还是给人开导,都很给人力量,虽然很累又忍不住,又开始不停的给身边人安利,同一个教练,同一个刘畊宏女孩
贵在坚持 每天坚持运动 ,
不管跟谁运动都一样,
生命在于运动,
找到目标跟着做
我跳了半个月了,全程跟跳,暴汗,一斤没瘦,我都敬佩我身上的肥油,真执着啊!舍不得离开我,虽然没瘦,但还是满腔热情的跟跳,不为减肥,只为有个健康的心态 ,一个半小时丢掉手机动起来。
还是要量力而行,我只是躺在床上看他们两口子跳,都瘦了10斤了!
因为晚饭不吃了,我的半月板不太好,这种操都不太适合我跳,但是我真的被这个氛围感吸引,每天都会准时跟着,但是自己腿部条件不允许,我就把做操换成了不吃晚饭,其实无论是管住嘴还是迈开腿,只要自己下定决心健康减肥,都是会有效果的。
少吃多动绝对会瘦,快速瘦身反而会给自己身体带来伤害,平稳的瘦身是正常的。
最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪,说膝盖跳坏了,还有个输卵管切除的,真是,这种锅不好让刘畊宏背吧,难道累了不知道自己歇一歇么,为什么别人也跳了就没有事儿呢~
所以,跳操这种事儿真的要量力而行,不要流行跟风,真正自律的人,没有刘畊宏也一样减肥瘦身,即使跳了刘畊宏的人,可能也会坚持不下去而放弃,盲目跟风只会得不偿失~
说一下我的感受吧,跟着刘畊宏练了整整4个月,第一个月重了2斤,从第二个月开始每月瘦2斤,4个月腰围小了3公分,整个人看起来紧致了,精神也好了,颈椎和腰椎也不疼了,每天早餐和午餐正常,晚餐少吃或者不吃,没跟刘畊宏之前饮食也是这样,饮食方面没什么变化。整体感觉,刘畊宏的操贵在塑形,贵在坚持,还会继续跟着跳,减重不重要,健康才是王道!
做“刘畊宏女孩”的第27天,体重没怎么减,早上轻一点晚上又涨回来了,但腰围减了5厘米,大腿围2厘米,手上臂紧实了,脸上肉肉少了。
1、一定要热身。由于自己的原因,我没有办法每天从一开始跟着他练,基本上都是八点才开始,所以在正式开始前我都会热身,比如开合跳、高抬腿跳、跳绳等,让自己的身体充分热起来,然后跟着练感觉才有燃烧脂肪的效果。
2、动作到位。最开始跟练的时候由于动作不到位或者不标准,结果背疼,按照正常来说应该是腿疼,但是由于我是身体往下送,腿没有抬起来,导致出现了背部拉伤。虽然很奇葩很搞笑,但是这是一个错误的经验示范,分享出来希望大家避免。
3、不要停。目前我已经适应了刘教练的强度,中间他休息跟观众互动的时候我也没有停,除了喝水和偶尔休息以外。确实感觉适应了之后难度没有那么大,身体反应是达不到特别累的状态,所以会给自己想一些加练的办法。我自己的身体给我的反馈是如果教练互动的时候我休息了,那刚刚练起来的热度又减弱了(不得不说一句教练确实有点话唠,哈哈哈哈哈)。
4、一定要[_a***_]。拉伸我是专门跟着运动软件做的,比较规范和系统,时间会在15分钟。充分的拉伸能缓解肌肉酸痛,而且不容易腿变粗。
5、隔音。我一般会在下面垫一块垫子,那种可以固定的,千万不能垫那种一跳就移动的,容易摔跤。而且垫子厚一点会比较好,目前楼下还没有来找过我,不知道是不是因为他们也在做“刘畊宏男孩女孩”,嘿嘿嘿。
6、饮食。早上一般煮红薯和鸡蛋,一杯黑咖啡一口闷(多年老便秘选手,这个组合简直就是我的通便神器),中午正常吃,下午还会加点餐,晚上就不会吃米饭,只吃菜了,而且七分饱。这可能就是我体重不减的原因,没有节食。
几年前为了穿婚纱减肥就是完全节食,每餐吃很少,基本上下午四点以后就不吃了,体重确实减得很快,但是一点都不快乐,而且只要开始正常吃东西就胖回来了,甚至比之前更胖。
这是我的一点心得,希望有用。
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