弹力带是家庭健身非常好的小器械之一,方便小巧,功能又多样化,但是,弹力带的种类也分为几种,所以,训练方法、训练动作、训练的肌肉部位也就不同。下面来介绍几种弹力带,及相应的训练方法等。
首先,我在家庭健身训练中常用的3种弹力带,作用分别为:瑜伽拉伸类、局部塑形类以及力量训练类。
第1个粉色的弹力带训练主要是开肩类拉伸动作:
手臂伸直在身体前面,双手抓住弹力带的两侧,选择适合自己的长短,手臂始终保持伸直的状态向身体后面做绕肩的动作,每天来回绕肩50次,可以很好的活动并打开肩关节。
第2个绿色的弹力带训练主要是臀腿部塑形动作:
将弹力带套在大腿外侧,双脚打开一个肩宽,做深蹲动作,使用弹力带做徒手深蹲的好处是可以增加弹力带和肌肉的对抗力量,让训练效果更佳。此弹力带适合做:深蹲、臀桥、深蹲侧点地面、螃蟹走等。
【各种训练累到瘫?想瘦全身不用这么累,一根弹力绳让你练哪里瘦哪里!】
各种马甲线、小细腿,
自己只能默默舔屏,
虽然也想像他们一样,身上各处部位都瘦得完美,
但想到为了练个腿、瘦个背、跑个步,
健身房里要转一圈,
就感觉身体被掏空,简直无力继续啊!
导语:健身不一定要去健身房,其实我们在家的时候,借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练,在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带,让我们足不出户,便可训练全身。
最初的弹力带是用于肌肉康复的,它是用外科手术的管子制成的,后来到了20世纪90年代的时候,弹力带进入了健身界,广泛用于健身训练。
相对于健身的大重量器械,弹力带是一件小巧、便于携带的力量训练工具。虽然,它不会像哑铃、杠铃一样能够给我们带来很强的训练效果,但是对于一般大众而言,它能让我们将健身融入家庭,能够有利于健身的普及。
(一)阻力角度多变
弹力带具有很强的灵活多变性,不像健身房的固定单一器械,只有一个阻力角度,只能训练一两处目标肌群,反而,这样的灵活多变性能够更加丰富我们的训练。
(二)训练可覆盖全身肌肉
用弹力带可以训练肩部、胸部、、腿部、臀部等人体的全身肌群,想练哪里就练哪里,几乎所有的人体肌群都可覆盖。
(三)符合人体肌***力特点
尤其对于抗阻训练和爆发力训练能发挥很好的作用。
(四)便于携带
不管是柔韧练习、力量练习,还是康复训练,我们都可以用#弹力带健身来进行***训练。
👉弹力带是一种操作简单、方便实用的训练***工具。
✌️今天我们就分享几组关于弹力带的练习方法:
动作一和动作二练胳膊,
动作二和动作三练肩部。
每周循环练习。
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其实弹力带在家训练很好结合的,我建议首先你需要会使用器械训练,再结合弹力带训练会更好,毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的,相对来说没有那么好控制。
请看下面我给大家整合的一套训练,希望对你有帮助。
其实用弹力带也就是二头弯举,当然你在家的话也可以使用反手引体向上,太难就加一条弹力带***也是可以的,弹力带如果想做杠铃弯举,那你可以找一个木棍穿过去就行。
三头肌,当然就是训练臂屈伸了,除了这个动作,你当然还可以尝试别的像绳索下拉,你只需要把弹力带挂高就ok,建议有个家用单杠,这样更加方便。
使用这个动作,其实原理和划船是一样的,同样你也可以把弹力带挂高去练高位下拉也是ok,或者练习***引体向上,也或者把弹力带挂脚是做负重引体向上也是ok。
女人健身的时候穿什么样的衣服既好看又不显得轻浮?
这个问题成功的吸引了我,首先交待一下我的身份,我是有着多年运动经验并且非常热爱运动的[_a***_],也是因为热爱所以现在选择从事了健身教练这个行业。
运动和日常生活不同,对于运动时服装的选择也非常重要,因为选择好合适的衣服,能够让你的运动感受和效果更到位。那么选择运动时服装我个人有以下几点建议,仅供参考。
1.面料
要尽量选择轻盈柔软的面料,舒适透气。
2.尺寸
运动服装合身非常重要,一定要在购买前看好尺寸,偏大偏小都不利于运动表现。
3.专业
这里的专业不是让你购买专业运动员的训练服装,但是起码要满足运动需要,比如说女性运动时一定要穿着运动背心🎽,我遇到过一些会员穿普通文胸运动,都非常不舒服甚至影响动作发挥。
4.运动鞋
不同运动要选择不同类型的鞋子,比如有氧运动就适合气垫鞋舒服缓冲,力量训练特别是深蹲等运动适合板鞋硬底鞋,可以帮助提高身体的稳定性。
女生在健身房健身,最好穿的太露。因为很多教练都穿着很严实,甚至要戴帽子锻炼。这是为什么呢?
女生健身必备;运动内衣
一般的运动内衣品牌都会对运动内衣的强度有分级,照着买就行了。
运动内衣为什么怎么重要?
对女生来说,运动内衣对胸部的固定很重要,不然胸部的频繁震动真的会让你的胸部受伤,还会胸下垂。常见的运动内衣可以买知名的运动品牌。
运动内衣外面可以搭一件速干T恤或者是背心,速干性真的很重要,可以帮助健身的时候吸湿排汗,另外的话穿的舒服好看就行了。
另外下装如何搭配呢?
下装可以穿健身紧身裤去健身,一条好的紧身裤能让你的健身动力增加,重要有一些两点注意:
- 紧有弹性,你在运动中会发热。
- 要考虑到吸汗和透气。
- 另外一个很重要的点就是好看,好的紧身裤真的能兼顾颜值和透气性,能把你的腿部线条修饰的很漂亮。
最后女生是健身,建议还是穿合身又舒适的。显身形的衣服,更容易让自己正视自己的身材,加强锻炼的决心。
对于穿衣服,我的观点是比较保守的。
首先,我认为不要露得太多,***,臀沟这些人体私密的部分不***出来是对自己的尊重和保护。
其次,我认为穿什么样的衣服要根据自己的体型。
如果你很瘦很苗条有马甲线,那么可以选择运动背心或者紧身T恤,底下配紧身的健身裤,会很好看。
个人建议:没有马甲线,尽量不要穿运动背心,不要露出肚皮,因为马甲线是运动的体现,只是松软的肚皮会略显轻浮,而且弯腰的时候,肚皮上的肉肉容易被挤压鼓起,影响颜值。
其次,如果你有腹肌,身上的肌肉线条很好看,那么OK,你可以每次都穿运动背心,露出你漂亮的腹肌和美背,那看不到轻浮,看到的全是力量和你汗水雕琢的痕迹,会赢得别人的羡慕和崇拜。
又或者,你是体型比较胖的人,你想去健身房锻炼减肥,那么请你千万不要着急暴露自己的身体,咱们就穿宽大的T恤就很好看,切记不要穿紧身的衣服,不要把腹部勒成一道一道的游泳圈,更不能穿运动背心,那样肉肉就会暴露无遗,真的不好看。
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