核桃健身操教学,核桃健身操教学***

1. 如何从61公斤减到50公斤？

如何从61公斤减到50公斤？

健身房里很多人都和你情况差不多，下面我就给你一份属于私教才有独自训练计划，让你快速减掉12斤，瘦掉小肚子，关键高效不用饿肚子哦！

此***只要从培养运动习惯和养成好的生活习惯，饮食习惯着手，其实最好的减肥方式就是这样，可以帮助你养成好的习惯，这一次就是最后一次减肥了，下面我们来学习这3方面的***吧！

关键是你看了，要去执行哦！不要只是看看，收藏了哦！

早餐的饮食***：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米、紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

减肥永远是人们讨论不休的话题，减肥的方法也是多种多样，但真正能有效，健康的进行减肥，要如何去做呢？下面介绍一些减肥方法，供大家参考。

首先减肥不应操之过急，短时间减掉11公斤的体重，是不太现实的，即使有些人可以做到，可能通过走捷径，而选择的减肥方法，会不利于身体的健康。

所以减肥不仅要看效果，更重要的是健康、合理。平时注意食用健康、低热量东西，有好的饮食习惯。

• 一日三餐，要定时定量的进食；
• 晚上不要吃夜宵，或零食；
• 一天里至少喝两升的水；每天食用一个苹果，四百克蔬菜最好生吃；
• 不宜食用煎、炸、脂肪高的食物；
• 吃饭的时候先吃蔬菜，再吃主食，加上蔬菜，最后才吃肉；
• 含糖量高，一些垃圾食品不要食用；
• 可适量的食用鱼，来进行钙和蛋白质的补充，海水鱼更好。

平时注意多进行运动，早上最好进行跑步三千米，坚持三个月，多呼吸新鲜空气。有时间还可以练练瑜伽等。还可以打羽毛球、排球、溜冰等。

谢谢邀请

61公斤到50公斤也就11公斤的重量，所以建议做用三个月分解。

一个月瘦个十斤八斤的就够了。不要贪图快，太快了身体可能出问题，亲身体验，身体会有点虚。因为你这个160的个头61公斤不是很胖，所以脂肪空间下降的空间比较小，不像那些动不动就上二三百斤的巨胖，一个月减掉20斤都是算正常的了。

那么有了小目标了，就开始行动了。

肥胖产生的重点因素除了身体就是饮食结构的变化，所以着重从饮食下手。

从明天起，开始吃蔬菜，粗粮

从明天起，吃高蛋白，高纤维的食物

从明天起，拒绝高油脂，高热量，少吃高碳水的食物

从明天起，拒绝垃圾食品。

从明天起，一日三餐按时吃，少吃多餐。

和我差不多，梦想减肥到50公斤，却因为贪吃，从年初的62kg，涨到了年尾的66kg。现在过完年了，我要发奋了。都说管住嘴，迈开腿，可怎么就管不住嘴呢，太贪吃了。

过完年决心减肥了，已经尝试了三天黄瓜鸡蛋减肥法，三天掉4斤肉，我打算坚持一周左右，然后慢慢恢复饮食一周，之后再坚持黄瓜鸡蛋，这样子达到50公斤的目标。都说伤身体，可是没办法，那么胖好看衣服穿上和大妈一样，不伤身体就伤心啊。减下来再说其他的。加油！

提问者体重范围应该是48.5-61.5公斤，此外还要看体脂率，提问者有小肚腩，普通女性体脂率不能低于17，最好在18到22直接，对于一些女性，25的体脂率也是很好看的。此外还要看提问者的内脏脂肪等级，一般4到5最健康，最好不要超过9。此外肌肉量也非常重要，肌肉量高，基础代谢量高，容易瘦，体型看起来也会比同等体重，但是肌肉量少、脂肪多的女人看起来更好，不知道体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量是多少，最好用体脂称测量一下。

提问者先调节饮食结构，多吃粗粮和全麦面，多喝粥多吃面条，主食可以不用减少，或者只减少一点点。多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、胡萝卜，饮食要清淡。适当吃一点肉，三餐主食按照442,451或类似比例分配。

运动方面最好无氧和有氧运动都要做。

先慢跑热身十分钟，然后拉伸肌肉活动关节，再做keep里的塑形锻炼课程，然后跑前热身，慢跑45到60分钟。跑不动就快走。跑后再次拉伸肌肉活动关节。

要是体力好，可以练keep里的hiit课程，只是hiit需要[_a***_]有一点锻炼基础，心脑血管不能有问题，hiit锻炼时心率的剧烈变化，可能会使某些心脑血管存在问题的人感到不适。

此外还可以做其它各种有氧锻炼，骑车，椭圆机，游泳，跳绳，健身操，打羽毛球，打网球，打篮球，各种运动都可以。只要坚持锻炼，控制好饮食就一定会瘦下来。

到此，以上就是小编对于核桃健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于核桃健身操教学的1点解答对大家有用。