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韩国热门减肥操的做法动作一:深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。
锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐,不过最好在两腿间夹一个健身球,可以令“中坚”力量的获取,更加富有成效。呈仰卧姿势,将脚蹬在墙上作为支撑,大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。
动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
韩国腰部减肥操的做法坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大v型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。
1、步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
2、锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐,不过最好在两腿间夹一个健身球,可以令“中坚”力量的获取,更加富有成效。呈仰卧姿势,将脚蹬在墙上作为支撑,大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。
3、韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具:较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上,把厚抱枕放到双膝下面,再内收小腿夹起抱枕,然后抬高双腿。
要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。(3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。
注意肘关节不能高过肩,保持关节自然弯曲,不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏,自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。
单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
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