大理有氧健身操,大理有健身房吗

1. 天天走路可以瘦身吗？

天天走路可以瘦身吗？

美国的一个科研团队曾经做过一个关于步行减肥运动效果的实验。他们组织了一批年龄在40至57岁之间的中年男性，然后要求他们每周步行锻炼4次、每次时长40分钟，为期5个月。最后得到了以下实验数据：

这些中年男性的静息心率下降了，最大摄氧量提升了30%，平均每人减重1.3kg，同时皮下脂肪厚度也明显减少。

对于步行锻炼的效果，有氧运动之父库珀博士也给予了肯定。根据他制订的耐力评分表，

他认为，“步行锻炼一次虽然费时很长，但其效果还是可靠的”。（人民体育出版社1988年2月第1版《外国养生保健》第227页）

现实生活中，也不乏通过步行锻炼达到减肥目的锻炼者。因此，“步行能瘦身”，可以确定。

但这只是定性结论，在实际操作中，还需要解决4个问题。

现在，在朋友圈里晒步数，在步行榜上霸榜，成了许多人热衷的事。然而，同样一天完成五千步，某甲是因工作需要在一天中零散累积而成，某乙则是在一天中安排了一次专门的五千步步行锻炼，两者的减肥效果截然不同。

某甲零散累积而成的五千步，顶多是多消耗了一点热量。某乙专门步行锻炼形成的五千步却更有利于减脂。

在有氧运动开始后，燃脂供能（有氧氧化系统）只占三大供能系统（另两个是磷酸原系统、糖酵解系统）的小部分。随着运动时长的增加，大致在30分钟前后，燃脂供能才超过50%，成为供能主力。因此一次超过30分钟的有氧运动，才是有效燃脂的基本保证。

零散步行数由于停停走走，毫无规律（比如在各个办公室之间送文件，或者从办公室到茶水间去冲咖啡），始终无法达到30分钟的时长，因此燃脂效果几乎可以忽略不计。

这个问题有两种答案：

一、可以

二、不可以

我先解释第一个答案：可以。

每天快速不间断的走路一小时以上就可以瘦身。每个人根据自己的性别、年龄、体重、配速的不同，所消耗的卡路里也不同。正常人走路一小时会消耗350千卡的热量，人体一公斤脂肪大约折合7000千卡的热量，只要是配速达到每小时6公里（每步70-80厘米，每分钟120-140步，10分钟1000米，1小时6000米），按照这个配速连续步行25天左右（再配合一日三餐七、八分饱）就能瘦身一公斤左右，按照这个瘦身速度一年可以瘦身8-12公斤。实际上会有吃的太饱、生病、天气等特殊原因缺席走路，不过只要每月能坚持25天左右，瘦身一公斤还是可以的。我有亲身体会按照这样的方案走路一年瘦身11公斤。

再解释第二个答案：不可以。

如果不是连续不间断的走路一小时以上，而且配速也达不到标准，例如每次15-20分钟、每天4次、配速时快时慢、三天打鱼两天晒网，这样肯定达不到瘦身的效果，不过倒是可以达到健身的目的。这方面我也有亲身体会，我按照这样的方式走路了四年，体重始终维持原状，可身体素质日渐增强。

总之，走路不仅能健身，也能够瘦身，只是需求的方式决定了实施的方案，在这里我衷心的希望大家能迈开双腿走起来，走向健康、走向瘦身。

走路当然可以减肥。 前提是你走的足够多啊。

其实可能大家会误解一个问题，这个问题现在问出来是这样的：我用举铁方式，HIIT方式，慢跑方式，和走路方式，消耗了同样多的热量，哪种方式消耗的脂肪多？

答案是走路方式，为啥呢，其实这个问题有一个前提是，消耗一样多的热量，在这个前提下，运动强度越低，越是用脂肪用得多， 运动强度越高，热量用得糖份越多，脂肪比例就越少

所以说，走路其实是个不错的减肥方法，坚持难度低，消耗热量上脂肪 又占了大比例，但是前提条件嘛，就是要走得够多，到底要走多少呢？ 我们来按比例看，如果说，普通人推荐的慢跑减肥是45分钟以上，匀速慢跑，大约这个时间按7公里每小时来算，差不多能走五公里多，那么按步行五公里每小时来算，要保持大步幅，不慢的速度，连续走一小时，如果跑步能力好，可以按10的速度 跑还是减脂心率，那么，走的速度不变的话，就要走一小时二十分钟 了。

那么，走路减肥要注意什么？ 最重要的，当然是注意吃啊，三分练七分吃，那是说练健美，减肥是 两分练 八分吃，吃控制不好，练上天也就是体型好看点，是减不下来的。吃这部分多看看营养学，养成良好饮食习惯。

然后要注意的是锻炼的安全，和可持续性，这个安全指两方面的，一是意外伤害，比如锻炼地点，时间，既要注意人流车流，也不能太偏僻到无人求助的地方去。 二是运动伤害，注意鞋子要合适 ，衣物不能拖拖拉拉，地面不要太崎岖不平，最好还要软一点。 可持续性指你锻炼的计划性和心理建设要做好，要当成一回严肃的事，长期的事来做，既不能太轻松，没效果，没效果你就觉得没回报，不想来了，也不能太难，难度大了，你也会产生抗拒心理。这些个东西都是要考虑到的。

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