行囊有氧健身操,小行囊健身操

1. 有什么适合在家跑步的歌，比如孙燕姿《第一天》这个节奏的？
2. 退休后做哪些体育运动比较适宜？

有什么适合在家跑步的歌，比如孙燕姿《第一天》这个节奏的？

我比较喜欢英文歌曲，推荐一些适合跑步的歌曲。

1Ed sheeran《Shape of you》

2Bruno mars《24K Magic》

3Julia michaeis《Issues》

4Katy perry《Firework》

5Maroon 5《Tickets》

6Sia 《Cheap thrills》

7Arizona《Running》

8Alan walker《Faded》

9Beatrich《Superstar》

我是一个学音乐而且爱好跑步的人，跑步的话我还是喜欢听一些摇滚的节拍快且明显的曲子，欧美的曲子就很适合跑步，因为欧美曲子最鲜明的特点就是他的节奏，在这里推荐下曲子。

Perfect Day ——Hoku

Life Is Cool——Sweetbox

Disturbia——Rihanna

So What——P!nk

Fade ---- Alan Walker

Five Hours ----Deorro

Spectre ---- Alan Walker

Despacito ---- Justin Bieber

Eenie Meenie ---- Justin Bieber

有幸刷到题主的问题，重听了一下，孙燕姿的《第一天》歌曲，觉得整个旋律还是比较阳光明快的感觉。

其实对于运动听歌曲的类型，如果是长期坚持长跑运动的就听国外的一些节奏感比较强的运动音乐。

但对于我们日常的锻炼而言，我觉得倒没有太高的要求，只要喜欢的歌曲或是节目就好，有助于提高运动节奏减少枯燥的感觉就行；最近我喜欢从今日头条的音频栏目里就可以找到很多喜欢的歌单或内容来听。

同时在这疫情关头，也希望大家能在家积极坚持运动，养出一个强壮的身体来迎接好未来的每一天，毕竟未来每一天都可期待

退休后做哪些体育运动比较适宜？

这个要因人而异，每个人身体状况不同，有些运动项目对身体承受能力有要求，安全第一。我认识的退休人员中，有的人练习瑜伽，太极，骑行，游泳，有的人上老年大学，学习唱歌，摄影，书画，有的人跳广场舞，不亦乐乎。退休后时间自由了，可以根据自己的喜爱，选择合适的运动，我退休后开始跑步，之前认为马拉松对我而言是遥不可及，没想到跑步两年多，在完成几场半马后，2019年11月58周岁时，首次挑战全程马拉松顺利完赛。现在跑步对我就是一种享受，一种快乐的游戏，只要跑起来，所有的不快烟消云散。

人老腿先衰，如果我们还能正常的走路、爬山说明我们还没有老，如果我们山也爬不动了，很多老同志退休后去旅游爬华山、泰山、衡山，还没有走一下就喊累了要休息了，那就说明我们真的老了。

所以退休后，我觉的散步🚶快步走、小跑比较适合刚刚退休的人员，我们先从腿部练习，让我们的腿部肌肉逐步强大健起来。

每天散步保持在6000步左右，走得身体微微的发热，经过一二个月的坚持后，我们适当的加入快步走了，感觉有点吃力后，我们又变成散步🚶，气息调整平稳后，我们又再次加入快步走，这样经过一二个月的坚持后，我们开始加入小跑了

散步～快步走～小跑，又从小跑～快步走～散步，就这样循环交替运动，以身体稍微发热，出一点点汗就行了。

适当运动、补充营养、保证睡眠

当然能够学习我就更好了：我巳经买好了山地自行车🚲，篮球🏀，网球🎾，腹肌轮，广场唱歌🎤音箱……

就等退休了[呲牙][呲牙][呲牙]

退休了，健身运动也要因人(男女)，因体质，因年龄，因兴趣而作安排。

就拿自己说吧，20几岁有过跑步经历，但，那也只坚持不到三年就放弃了。这是我退休当年，突然停下没事，感觉有点茫然，还没想好接下来怎么安排适合我，早晨去江边走走，首先慢跑一两百米，逐渐加大，现在如气温5一10度左右，一个月不跑几次，身上就不舒服，一次一囗气跑个10公里，洗个澡，就觉着很爽。象我这个年龄(67岁)，不是每个人都行的，所以说，任何事要因人而异。

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