腰疼健身操教学,腰疼健身操***

1. 经常腰痛，有没有简单的按摩方法缓解腰痛呢？
2. 每天需要坐十几个小时工作，怎样能不腰疼？

经常腰痛，有没有简单的按摩方法缓解腰痛呢？

有的，腰部位置自己很难做手法，分享一下腰部和周围肌肉拉伸的动作，效果很好。

每个拉伸动作左右都做，每次在拉伸感比较强的时候拉伸30秒，做两次。

每次拉伸完你都会觉得很舒服，坚持2周，就会有一个很明显的效果了。

1 拉伸臀大肌：

2 拉伸腰方肌

腰疼是一个比较常见的现象。不过要看是什么引起的腰疼。

肾阴虚和肾阳虚都可以引起腰疼，肾主骨生髓，髓生血，血养肝，肝主筋，血不濡筋，腰部两侧的膀胱经，也就是两条筋失去弹性，不能保护腰椎，就会产生腰疼。

如果长时间肝肾不足，一旦腰部用力过度或劳累过度，就会产生腰间盘突出或腰间盘膨出，突出部位压迫一侧或两侧神经，腿部就会产生麻木、神经痛，这样的情况，主要靠补肝肾来解决，***只能缓解一下。

另外就是，脾肾阳虚，脾失运化，不能将湿气代谢出去，湿邪遇寒，而滞留于腰部，出现腰疼的症状。

脾肾阳虚的人，往往会四肢乏力，腿重腿沉，皮肤头发油腻，舌有齿痕，大便粘稠黏马桶等。这种情况，主要***取驱寒除湿的办法来治疗腰疼。

如果***取***的方法，1.首先自上向下疏通督脉，督脉主一身阳气，督脉通则腰痛失。

2.***膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒通道，打通膀胱经，有利于湿寒邪排出体外。

3.***肾腧穴100下，长强穴100下，环跳穴100下委中穴100下，和承山穴50下。

4.用双肘，同时按压环跳穴和委中穴三分钟，收起，再按压三分钟，反复五次。

以上一个循环腰疼立减。

不但有简单的方法缓解腰痛，并且坚持还能根除腰痛。

一、用双手掌自我坚持拍打腰部；

二、用双拳的指掌关节揉按腰部。

三、脚蹬地手摸天锻练法：两脚略宽于肩站立，两手向上尽量高举，拉抻腰部组织。

坚持即能达到目的。

四、顽固腰痛，简单器具腰部《通畅仪器》，平躺在巜通畅仪器》上面，用自身体重去疏通堵塞，坚持定能康复。

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感谢邀请，我开有一家***馆。腰疼的病人每天都有10几个。关于腰疼有很多原因。腰痛要分为几种情况，腰肌劳损和腰间盘突出引起腰椎退行性变化，还有寒湿腰痛，第三湿热腰痛，第四瘀血腰痛。第五肾虚腰痛。腰疼也会分年龄段。年轻人和中老年人的腰疼不一样。每个人的情况也不一样。要有辩证思维。年轻人。一般是腰肌劳损或者外力影响导致。而中老年人一般都是肾虚或者慢性疾病。

***推拿手法治疗以除散寒邪，清利湿热，活血化瘀，补肾强壮腰脊为主。简单的***方法缓解腰痛，可以配合艾灸，调理的效果将会非常好。可以自己以单手掌或双手掌着力于腰背肌揉拿，拿中有揉地反复操作，称为揉拿腰背肌法。通过医者艾灸***和点穴，患者可以仰卧，点按并艾灸腰俞，阳关，肾俞，膀胱俞，以调补肾气，强健腰脊，活血散瘀，消肿止痛，舒筋活血，通经活络。施用提拿并艾灸足三阳法，点按并艾灸臂中，环跳，殷门，委中，阳陵泉，昆仑，这些方法可以温经通络，宜通气血，驱散风寒，强健腰腿，共达活血化瘀，理气止痛之效缓解患者疼痛。注意事项，加强腰背肌功能锻炼，防止受凉受寒及坐卧湿冷之处。坚持长久做。

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首先，你要先检查腰疼是由于什么情况引起的，知道病因才能更好的治疗。上面分享的是腰椎间盘突出引起的腰疼，做的是健身操，反正轻度的疼痛是会缓解的。

每天需要坐十几个小时工作，怎样能不腰疼？

1、工作十几个小时，肯定不能是一直长坐的，允许的话每隔一个多小时就要起来走走，走不远的都需要起来活动下筋骨。

2、工作完了多做***，穿护腰带，给腰减压。

3、久坐不但影响腰还会影响颈椎和退腿，总而言之，工作中适时活动，让筋骨保持放松和血液的畅通。

到此，以上就是小编对于腰疼健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰疼健身操教学的2点解答对大家有用。