老年健身操慢动作,老年健身操慢动作简单80岁

1. 对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？

对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？

我是中老年人，我觉得适合自己的有氧运动是气功。

当年我是一个上面有四个老人，下面有个上高中的孩子，每天打工赚钱养家的中年人。每天忙的焦头烂额。我病倒了。到医院的第二天我发现我走路姿势，象小儿麻痹症的后遗症的走路姿势。医生告诉我，我得了脑梗，我心里拔凉拔凉。过了两天，我告诫自己必须坚强起来。我每天坚持适度锻炼，自己给自己按摩。一个星期后走路恢复正常。经过二十几天的治疗我出院了。出院一年内我每天都觉得头懵懵，昏昏沉沉，不清爽，心慌胸闷。我尝试了适合中年人的各种锻炼方式。就感觉八段锦比较适合我。我在网上搜了八段锦的注意事项，八段锦的心得体会。下载国家体育总局出版的八段锦教学视频。开始学习并锻炼，半年后我的体重就下降二十几斤，在此期间我也注意饮食均衡，吃八成饱。一年后我头晕脑胀，胸闷气短，心烦易怒的症状消失不见了。我把吃的四种中西药都停了。

八段锦不需要场地，音乐有没有都行。不干扰影响别人，随时随地都可以练。而且简单易学。既能强身健体，还能减肥治病。好处多多。适合大多数中老年人。

我是昆明山水，尽管自己还不承认，但在很多人眼里就是一个中老年人，今年57岁的我，从52岁开始坚持跑步至今，我越来越认为跑步是最适合自己的一项运动，而且也是自己可以全身心投入的运动。

01.自从喜欢上跑步，基本上放下了其他很多人认为适合中老年人的各种运动方式，比如慢走、快走、游泳、骑行以及爬山等。因为这些运动方式在过去近10年里，我都一一尝试过，而且并非浅尝辄止，每一项运动方式我基本上都坚持了一年以上。而且给我带来的收获都不小，体重减去了30斤，脂肪肝成功逆转，亚健康转为健康。

02.十多年前的我由于长期不运动，不锻炼，体重达到160斤，中度脂肪肝、高血压、酒精肝、支气管炎接踵而至。这都是长期的饮食习惯以及烟酒的回报。才四十多岁的年龄，感觉就要加入未老先衰和病痛缠身的不健康人群，痛定思痛，于是开始了各种运动方式来改变和锻炼自己。

03.每天走一小时，严格控制饮食，坚持了一年。开始游泳，每天也是一小时，又坚持了一年。接着开始尝试爬山和户外徒步运动，坚持了两年左右，后来又觉得骑行蛮不错的，还可以骑车上山，一举两得。于是买了越野自行车，骑行开始，骑行差不多坚持了两年左右。这样换来换去，一晃就进入了中老年行列。

04.通过走路，游泳，爬山和骑行，体重控制住了，户外运动也喜欢上了，但始终感觉这些运动，或多或少都受到一些客观因素影响，而且时间长，交通安全等等都时不时有些担忧。

05.2015下半年，好朋友经常说起跑步的体验，把跑步运动形容的相当不错，52岁的我竟然动了心，就抱着试试看的想法，试着跑了起来，结果一跑就是五年多。而且对跑步运动的认识越来越深刻，越来越停不下来，经常幻想着自己要是能坚持跑到80岁该多好啊。

现在社会上运动项目很多，但对于中老年人来讲，最适合以下三类运动项目：一是游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到了强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。

二是散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。步行要达到健身的目的，需要有[_a***_]速度(每分钟达80—90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

三是体操：腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以做这样的动作：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上，做膝关节屈伸运动。每天上下午各做15分钟左右，坚持锻炼，就能明显增强腿部的肌肉力量，改善关节的稳定性。
最后我祝天下所有中老年人：健康快乐、幸福长寿 !

到此，以上就是小编对于老年健身操慢动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年健身操慢动作的1点解答对大家有用。