刘畊宏健身操失误版,刘畊宏健身教学***全套

1. 刘畊宏健身操火遍全网，“全民运动”到底能不能跳？
2. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

刘畊宏健身操火遍全网，“全民运动”到底能不能跳？

“全民运动”有些人不能跳。

网络新闻就有家住武汉的市民小芊（化名），却因为学刘畊宏跳操引发黄体破裂，导致腹腔出血。

其实一般健康的人跳操是没有问题的，但是有些人并不一定适合，例如过于肥胖者，髋关节，膝关节不好的人，频繁的下肢运动，负重对于关节是具有破坏性。而跳操的量，时间，身体的节奏，速度控制也是不一样的，如果有心脏病，心力弱的人练也是不一定合适。

介绍一个专业术语，运动处方，运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

有经济条件可以在运动前进行相关的专业咨询，

首先是健康检查

从人的形态，身体机能，有无疾病，过往的工作史，可以大概判断人的身体状况，例如久坐办公室的人，一些腰功能就不太好，而过于频繁劳动工作的人，肩关节也许会比较薄弱。

机能测试　

通过一些运动，如一分钟跑，跳，俯卧撑，观察　主要有心率、血压、肺活量等指标。　　

健身的方式有很多种，每个人喜好也就不一样，有热衷跑步的，有喜欢跳绳的，还有迷恋踢毽子的，老年人更倾向于跳广场舞。提倡全民运动，但不局限于健身操，只要自己喜欢，好心情就是最健康的。

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

本身体积大，跑步膝盖吃不消，所以就跟着他跳了估计有半年了，大概本身肉很结实，体重减少来去不大，估计减少5斤左右，但是腰围臀围明显小了，隐约有马甲线哦，每次跳都大汗淋漓，例***来一般都休息的，中间也会因为工作太累停过几次，但是身体素质明显好了，以前老是肩膀僵硬酸痛，现在很少酸痛了，要是哪天不跳都觉得不正常了[呲牙]

做“刘畊宏女孩”的第27天，体重没怎么减，早上轻一点晚上又涨回来了，但腰围减了5厘米，大腿围2厘米，手上臂紧实了，脸上肉肉少了。

不知道这个成绩算不算有效果，但也有一点心得可以分享。

1、一定要热身。由于自己的原因，我没有办法每天从一开始跟着他练，基本上都是八点才开始，所以在正式开始前我都会热身，比如开合跳、高抬腿跳、跳绳等，让自己的身体充分热起来，然后跟着练感觉才有燃烧[_a***_]的效果。

2、动作到位。最开始跟练的时候由于动作不到位或者不标准，结果背疼，按照正常来说应该是腿疼，但是由于我是身体往下送，腿没有抬起来，导致出现了背部拉伤。虽然很奇葩很搞笑，但是这是一个错误的经验示范，分享出来希望大家避免。

3、不要停。目前我已经适应了刘教练的强度，中间他休息跟观众互动的时候我也没有停，除了喝水和偶尔休息以外。确实感觉适应了之后难度没有那么大，身体反应是达不到特别累的状态，所以会给自己想一些加练的办法。我自己的身体给我的反馈是如果教练互动的时候我休息了，那刚刚练起来的热度又减弱了（不得不说一句教练确实有点话唠，哈哈哈哈哈）。

4、一定要拉伸。拉伸我是专门跟着运动软件做的，比较规范和系统，时间会在15分钟。充分的拉伸能缓解肌肉酸痛，而且不容易腿变粗。

5、隔音。我一般会在下面垫一块垫子，那种可以固定的，千万不能垫那种一跳就移动的，容易摔跤。而且垫子厚一点会比较好，目前楼下还没有来找过我，不知道是不是因为他们也在做“刘畊宏男孩女孩”，嘿嘿嘿。

6、饮食。早上一般煮红薯和鸡蛋，一杯黑咖啡一口闷（多年老便秘选手，这个组合简直就是我的通便神器），中午正常吃，下午还会加点餐，晚上就不会吃米饭，只吃菜了，而且七分饱。这可能就是我体重不减的原因，没有节食。

几年前为了穿婚纱减肥就是完全节食，每餐吃很少，基本上下午四点以后就不吃了，体重确实减得很快，但是一点都不快乐，而且只要开始正常吃东西就胖回来了，甚至比之前更胖。

这是我的一点心得，希望有用。

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操失误版的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操失误版的2点解答对大家有用。