1想要瘦身与很多因素有关;
3并不是跳健身操就可以瘦下来的;
4要科学瘦身;
5找出肥胖的原因;
6针对自己实际情况,科学瘦身;
9努力吧!一定会苗条!
健身操瘦身是一部分,其实瘦身跟很多因素有关:要科学瘦身,一定要找出原因,运动和饮食这两点很重要。只要多锻炼,多跳健身操,合理安排饮食习惯,就会慢慢瘦下来了。一定要坚持,持之以恒,努力吧,一定会有迷人身材。
首先,减肥的概念是摄入量小于消耗量,因此每天吃什么,几点吃都很重要。
其次,减肥不等于减重,有很多时候做健身操体重并不会减少,但是明显感到身上的肉变少,体形更匀称,恭喜你,你的体脂率一定降低了很多。
需要调整饮食,不是节食。
节食就是少吃,得饿着,给自己饿瘦。只要吃东西就会反弹回来。个人不提倡节食,免疫力会下降。
调整饮食
1.饮食时间,第一餐到最后一餐,要在8小时内完成。睡前3小时不吃东西。
2.饮食内容,准备一个盘子,每次吃饭都用一个固定量的盘子,和菜都放在一个盘子里,定量。
3.注意那个盘子,三七开,七分菜,三分主食。
菜里可包含各种果蔬鸡蛋,鱼牛羊肉,鸡胸肉。
饭可以是谷物粗粮,全麦面包。
4.不可以吃:肉眼可见的肥肉脂肪,油炸食品,各种甜食。不推荐含糖量高的水果。
5.早餐多吃,细嚼慢咽,吃饱。
看到问题,不免想分享一下自己这几天的减肥成果。3月3号我开始在每天早上跑五公里的基础上,增加了每天上午、晚上两个时间段分别一小时的跟抖音跳健身操,每次基本都是暴汗的程度。
今天13号,算来有11天了,说说成果吧,3号早上称体重111.8斤,13号早上107.6。减下去4斤了,明显感觉自己腰上的肉少多了。
前段时间,只是早上跑步,效果不是很好,当时就在想,如果不加大运动量,不是辜负了这个疫情***期吗?现在,我在饮食上也比较注意,每顿吃5.6分饱,多吃水果,晚上少量水果,不吃主食。
身体瘦下来的感觉真好,去年我105斤,所以,还有下降的空间,每天看到电子称上的数字一点点下降,真的很有成就感。不过,我这每天的运动量也不是一般人能坚持下来的,晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。
你说,只是跳操,不节食,不瘦反而胖,我想你一定还是哪里做的不到位,我觉得,想瘦,健康节食是必须的,运动健身结合自己的情况是不是也到位了呢?减肥其实也是需要毅力的,相信你能找到适合自己的减肥之路。
我想问一下减肥的朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不该不减反而增重吧?这是为什么?锻炼减肥是当今最科学有效的减肥方法,既可减肥塑身,又可锻炼身体,提高自身免疫力,可谓有百利而无一害,您的选择是正确的。您说都跳了一个月健身操,没节食,体重不减反增。我认为问题出在锻炼要领和饮食控制上。
运动过程中,肌肉需要的能量来自糖分和脂肪,在短时间剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态,这时体内糖分会大量分解,以产生能量供肌肉使用,运动形式是无氧运动。当体内糖分消耗差不多了,通过增加氧气供给,开始消耗体内脂肪给肌肉提供能量,这才是达到减肥效果关键的一步,又叫有氧运动。所以您必须先完成一段时间的无氧运动,比如先举哑铃等力量练习,或者仰卧起坐、俯卧撑,化解体内多余糖分,再做有氧运动的健身操,效果会更好。
二、锻炼时间和强度不够。
跳健身操的时间和强度也是有要求的,一般要坚持锻炼三十分钟以上,中途少休息,动作尽量标准到位,确保锻炼强度。
三、饮食没控制也是问题之一。
锻炼以后,体能消耗很大,身体各方面机能与器官都得到激活,食欲也一样。此时若[_a***_]有效控制饮食,只管吃好、吃饱,势必会摄入比锻炼之前还要多的食物,加之吸收功能通过锻炼得到改善,人体会吸收到更多的能量,导致锻炼后体重不减,反而增加。
您的锻炼效果不佳,可以从以上几个方面找原因,还要结合合理的锻炼时长。一般来说锻炼减肥,每天要坚持有氧运动和无氧运动90分钟以上才有明显效果 ,您可根据自身情况,适当做出锻炼时间调整。
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