碎片健身操教学,碎片化健身方式有哪些

1. 面对疫情，在家里有什么可以做的体育动作？
2. 问问几位健身专家，减肥期间什么时候会遇到平台期，遇到平台期应该怎样处理？
3. 谁能分享一个好的锻炼方法？

面对疫情，在家里有什么可以做的体育动作？

在家原地跑步。

在家练习跑姿。

原地交叉弓步跳。（慎重，强度高）

原地开合跳。

波比跳。（慎重，强度高）

俯卧登山跳。

可以跟着keep练习。

瑜伽也是不错的选择哦，不紧可以锻炼体型还可以修身养性，不管男女老少都可以。

面对疫情，外出锻炼不安全，在家里一样能练，除了家用健身器材外结，合日常起居就能开展碎片运动，减轻焦虑、保持好心情，增强体质。钟南山院士告诉我们，“体育锻炼”很重要，别只忙着在客厅、卧室“旅游”，还要动起来～下面奉上 第九套广播体操，宅家的时光，动起来更健康！除此之外还有精心准备的线上体育课来了

01开合跳

开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

02深蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

03踮脚

神奇的踮脚尖运动！不用哑铃，用矿泉水瓶替代或徒手也可以随时练，刷牙时、发呆时、看电视时……每次踮脚坚持1分钟，每天都坚持做，平衡力会更好哦！

04拉伸

在家里，用毛巾做做拉伸运动，元气满满。

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问问几位健身专家，减肥期间什么时候会遇到平台期，遇到平台期应该怎样处理？

个人认为没有所谓平台期，是身体适应了目前的运动量了 拿跑步来做例子 一直每天或者规律的跑 一次3公里 那就可以增加到5公里每次 当5公里被适应 我们再加2公里！好了如果每周4到5次 每次7公里 饮食方面已经调整的很好了 还是不减重 那我们就开始5公里每次！为森么呢！因为这个时候的你已经历史跑步最少 7 8个月了 不需要减重了 注意力转移到体型上来吧！开始增肌 减脂 是时候收获了！你会发现肚子上肥肉少了 人结实了 还减重干嘛！

平台期=无论你怎么zuo，体重不变！这点其实很好理解，当你以“少吃多动/不吃多动”进行了一段时间后，你的身体也就适应了你的运动强度和摄入水平，在这个过程中，身体为了达成“生存”目标，调整为“低电量模式”，你的体重也就明显放缓，最终趋于稳定，这就是身体本身认为最理想的状态。

多久会有平台期？这个真的是因人而异！没有统一答案！只能说你越节食，来的越快！

重点说说该怎么突破

平台期不要作死，很多人估计都会觉得平台了，是不是饮食控制的不够狠，我还可以对自己狠一点，再减量吧……。恭喜你，你这个坎儿算迈不过去了。

什么晚上只吃水果，或者不吃主食，又或者天天水煮***，求你了，放弃吧！一日三餐好好吃，主食每餐你都吃点，先不要想着少食多餐，我们胖是有习惯积累的，少食多餐只会让你多食多餐。另外不要在压抑自己进食的欲望，尝试间歇性恢复正常饮食，频率比欺骗餐略高，在这个过程中关注自身的身体变化。

解决完摄入的环节，我们再来聊聊支出——运动。

很多人说这个简单啊，我继续跑步就行了，我现在已经一周3跑，每次听大神的都是30分钟起步，心率140以上，为了燃脂啊，现在能跑一小时……！

求你了，你现在能跑3个小时也没啥牛叉的，因为你的身体已经适应了，如果你以为靠跑步来度过平台期，你就想歪了，除非你能像刘翔一样，各种变速跑信手拈来，否则踏踏实实放弃用跑步来调整平台的想法。所谓平台期，其实就是身体一方面适应摄入一方面适应支出，所以最好的解决办法就是给它来点新鲜的***。

我是俞瑜，[_a***_]专注于营养健康科普的营养师。减肥过程遭遇平台期是一件非常正常的事情。但是正是这种不上不下的状态又会打击我们的减肥信心，想着“完了，我再也降不下去了”。实际上，平台期是有着存在的必要的。

这么说的原因是身体要维持基础代谢，避免我们的能量都消耗殆尽，所以当能量消耗到一定的程度时，身体就会产生保护性的抑制，避免我们的体重下降。实际上是身体的自我保护。

而这一次的短暂停滞也是为了下一阶段所做的准备。

平台期的长短是因人而异的，长的有2-3个月的时间，短的可能有1-2个月的时间。而有些人的平台期很短的，也有一星期左右的时间。

轻断食的使用是非常有效的一种手段。一周的时间中可以挑选不连续的两天。男生600千卡/天，女生500千卡/天。挑选适合的食物来帮助快速突破平台。它的有效率可以做到一天既可以突破。具体方法在往期的轻断食问答中写过很多，有需要的可以自取。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

什么情况下容易产生平台期？

A、减肥初期热量摄入过低：有的人为了追求减肥速度，刻意减少摄入量尤其是各种瘦肉类等动物蛋白的摄入，导致基础代谢迅速降低，很容易进入顽固的平台期。

B、饮食太单一：很多人为了省事每天只吃一样的蔬菜和瘦肉，比如长期只吃黄瓜和酱牛肉，导致营养不均衡，也很容易进入平台期。每种食物的营养成分都不一样，营养越均衡减肥效果越好，长期偏食导致缺乏必须的酶，会影响脂肪的代谢。所以，减肥期注意食物多样性，经常变换种类。

C、减肥期无运动或者运动方式单一：很多人由于工作忙，不爱运动，单纯通过饮食减肥，前期效果还不错，但是容易平台期，这个时候只要增加运动就能很快突破平台期；还有人每天的运动方式和运动时间都一样，机体会很容易适应，所以也容易进入平台期。这个时候可以改变运动方式，比如慢跑的改成跳绳或者游泳，或者打球等，也可以通过增加运动时间度过平台期。

平台期因人而异吧。一般我觉得瘦个几斤就会出现平台期，但是我觉得出现平台期是一个好事，身体吃不消天天掉秤，需要一个接受时间。就会出现平台期。而且平台期不是一次二次，可能会出现好多次。说真的，放宽心。不要以减肥的目的去减肥，要做的是一种生活习惯。越是急躁，越是对减肥不利。

谁能分享一个好的锻炼方法？

首推八段锦。

在打了十余年羽毛球后，目前身体状况不支持剧烈活动，每天走路略显单调，况且还会受天气的影响，譬如这几天武汉43℃，为避免中暑，还是不出门的为好。

八段锦就不一样了，首先它不受气候场地的限制，天气适宜的时候在公园里，大树下，山坡前，江河湖海边，随时都可以来一段，春天的时候我每天都在公园里做八段锦，春风拂面鸟语花香也是十分的惬意，遇到冬夏极端天气，在家里随便找个地方就可以做，完全随心所欲不受场地的限制。

其次不受时间的限制，一套八段锦打下来才十多分钟，每天抽空打个两三遍也不会有问题，目前我是每天固定时间做两遍。

第三，每日精进的乐趣。我做八段锦完全是自学，因为以前学过瑜伽，所以对动作要领和呼吸的配合略知一二，也经常在网上看人家讲八段锦动作要领，感觉要做好绝非一日之功，目前只是照葫芦画瓢，慢慢体会和改进自己的动作和心态也是一种乐趣。

第四，八段锦的动作大开大合，需要调动全身运动，长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络，使身体通畅条达，使阳气升发，运行全身，温煦全身脏腑，抵御外邪侵入，特别适合需要改善体质而又不能剧烈活动的人群。

到此，以上就是小编对于碎片健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于碎片健身操教学的3点解答对大家有用。