伤痕有氧健身操,

1. 健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？
2. 50岁出头的男人，在生活中，有哪些“禁忌”和教训？

健身时肌肉疼痛还要继续吗？该怎么做？

只要不是肌肉拉伤，有两种选择：一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛，其实享受运动后的这种酸痛，很简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以了，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，

健身时肌肉疼痛是一个常见问题，但这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂呢？今天大白医生来给大家分享一下我的看法。

运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

分清是疼痛还是酸痛，如果是疼痛就要停止锻炼，轻微的炎症同时可以用点扶他林，炎症严重或者其它问题导致严重的疼痛时要去医院就医。

负重训练本身带有危险性，有时候一时疏忽造成的伤害是不可逆转的，在这方面往往预防要大于治疗，所以你要明确造成这种疼痛的原因是什么？

在增加负重的时候，让一个同样是健身爱好者的朋友来帮忙看护是很有必要的，这样在很大程度上保护你的安全；另一种情况是你本身使用的负重就无法使你的肌肉保持合理的发力、负重过大那么就很容易向其它部位来借力，合理的借力不可避免，但是两种借力情况要分开来看。

合理的借力是一个过渡期使用的方法，等到渡过这一个阶段，肌肉自然不需要靠借力来完成这个动作；

不合理的借力是你本身无法保证目标肌肉群的发力，这个借力是你无法控制、有时候是不自知的，那么肌力太弱、又处于超负荷、长期得不到明确的锻炼自然会有受伤的风险。

解决人：这种情况下最好降低负重，使用自己可以有能力、更好的训练目标肌肉群的负重。

力量训练不是不用热身，任何运动开始之前都要热身，热身的主要目的就是为了防止运动时受伤。在你关节、心率都没有过渡的情况下就贸然使用正式的负重来训练，肯定会对关节造成危害，最好有全身性的心率的提高、局部关节的激活活动。

解决：在正式组开始前，一定要进行1-2组的热身组，可以徒手、可以轻负重。

有时候只是一个手腕位置不到位，就会出现“咔嚓咔嚓“，或者腰部没有收紧、负重又大，也会有可能”咔嚓咔嚓“；姿势问题在萌新中出现的几率比较高，好在他们用的负重都较小，这样会在一定程度上避免受伤，但这不代表姿势问题就得到了解决，相反是为以后的大负重埋下了危险的根。

注意：从起杠铃的动作、杠铃置放的位置、动作过程中的姿势无一不影响着你的肌肉安全、甚至人身安全，很多细节化的问题恰恰是最容易忽略的；

你好，我是爱美食爱运动的云子教练！很高兴受邀回答这个问题。

描述的是:“健身时肌肉疼痛，还要继续吗？”

首先要明确这疼痛是哪种疼，肌肉的酸痛还是刺痛，还是撕裂的痛，还是磨损关节的痛，如果排除其它痛，只是健身正常的肌肉酸痛，那么没有必要太在意，特别是刚开始健身的时候，肌肉缺乏锻炼，乳酸堆积，肌肉良性损伤后就会感到非常酸痛，这是正常反应。很多健美冠军就是因为能忍受这种常人不能忍受的痛。所以才练出非常完美的肌肉。

这是我师傅杰瑞米身材，健体奥赛冠军

如果是刺痛或者剧痛那应该是肌肉拉伤，立即停止训练，用冷水冲或者冰敷，用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，然后好好休息，如果一段时间还没有好，可以去专业的医生看看。

如果是因为上次练过某个动作，某个部位的肌肉还处于酸痛中，那么就让这块肌肉休息，并补充营养物质恢复，而不能一直不见间歇的去训练它，因为训练让肌肉纤维良性损伤，才能长出新的更加强壮💪的肌肉，如果一直去揭这个伤疤，那么肌肉很难达到最佳生长，这样的训练更偏向于耐力。如果不练不疼，这次训练可以换其它部位练，让疼痛部位休息。

如果是肌肉太僵硬，关节受限，抬肩膀或者下蹲等是骨头卡着肌肉的疼，那么就要做一些康复训练，然后再去健身。举个例子，如果是侧[_a***_]肩膀疼，肩关节受限，那首先要松解肩关节前囊和后囊以及周边的韧带，也有可能是斜方肌、和胸大、胸小肌等过紧，也需要松解，然后激活下背部的肌肉，想要全面了解问题所在，需要正确评估一下，测试一下肌肉的灵活度和肌力，然后在对症处理。一般都会迅速缓解疼痛。

我是云子，高级私人教练，fsn康复教练，21种疼痛认证，有如果有朋友在训练中有受限或者疼痛的问题，可以私信我，我会根据具体问题给详细解答。

首先看看是什么痛？如果是不舒服，感觉受伤了，就要停下；如果是酸疼，是正常现象，因为肌肉需要被撕裂才能生长。

但一切训练都要以自己能承受为前提！

另外注意：热身，防止肌肉被拉伤；选择适合自己的重量，不能追求效果而加大重量；结束后放松拉伸，避免乳酸堆积。

健身后需要足够的睡眠，肌肉在这个时候才能得以生长，同时营养足够食用高蛋白。

50岁出头的男人，在生活中，有哪些“禁忌”和教训？

1：千万不能睡别人的老婆，否则后果很严重。

2：房事不要太频繁了，免得身体过早透支，要细水长流。

3：每年都要体检，有小问题要及时治疗，不要拖成大病悔之晚矣。

4：千万别离婚，再找估计很难。

5：不要动不动就问别人多少钱一个月。

6：不要去碰子女的底线。

7：早晨起来恶心干呕，还不戒烟，非得把身体搞垮了才知道后悔。

8：别再增加负债了，***买房买车，都50岁了，还能还多少年。

9：听儿媳的，不听儿子的！

到此，以上就是小编对于伤痕有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于伤痕有氧健身操的2点解答对大家有用。