雅芳有氧健身操,雅韵健身操

1. 减脂的运动有哪些？
2. 有什么适合减肥的人吃的甜点？求推荐？

减脂的运动有哪些？

减脂的运动主要以有氧为主，但是前期你的多以力量为主，增加你的肌肉量，只有足够的肌肉量才能保质保量让你在后期减脂刷脂能达到最大效果，但是这个中途会有体重上涨和形体变大的可能，因为力量训练的原因，所以你为了形体雕塑的好看，那你的计划必须得这么走，只要有足够的肌肉量，你刷脂刷下来就是肌肉，不然只做有氧刷下来的是一层皮，有氧有很多，椭圆仪，跑步机，跳绳，动感单车，有氧操，hiit都可以！最重要的一点是控制饮食！

NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！NO.3 最佳燃脂运动之—行走以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效

减肥首选是跑步，等你身体适应了运动以后再上力量训练，再把饮食控制好，体重减的是很快的，不要去看网上那些个乱七八糟的详细的健身***，没啥意思会让你感觉很繁琐反而会影响你的决定，你自己给自己订分***就行，毕竟每个人的身体素质不一样，能坚持下来才是真理。

没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪：百米冲刺的过程是无氧代谢功能，主要是消耗ATP、磷酸肌酸等，但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成！所以对于减肥的人来说，对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗，还要考虑运动后的消耗，甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。

运动过程中，磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量，只是根据运动的强度、持续的时间不同，各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动，脂肪供应的能量所占的比例会大一些，而强度大、持续时间短的运动，脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多，最后折算下来，会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多，使肌肉的质量得到提高，身体的肌肉含量也会逐渐增加，这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。

所以对于要减脂的人来说，中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的，没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

减脂真是个永恒的话题啊！现代人心里的结，我总会说，运动并没有捷径，做到了效果自然就出现了，其实减脂就是一个能量消耗的过程，日常营养物质摄入的总量少于身体消耗的总量，体重就会有所下降，脂肪的消耗并不需要很大的运动量，需要的是参与运动的时间，当然运动强度适中，如果太小了，整体消耗的总量太小也不容易看到明显的效果，可以减脂的运动有很多，今日为大家列举几种常见的减脂运动。

说说[_a***_]的运动特点，您就可以按照自己的情况对号入座了。

跑步：能量消耗较多，全身都均匀运动，对心肺功能要求较高，体重较大者不建议，膝踝压力较大，适合有运动经历的人，控制体重体重不是很高的人群

椭圆机：很好的保护膝踝关节，手脚并用，运动量相对较小，适合办公室工作人员或很少参加运动的人群。

划船器：主要通过上肢完成的有氧运动，对腰背部训练较多，手脚配合型训练，运动量相对不高

卧式阻力自行车：最稳定的有氧训练，角度调好情况下，膝关节压力较小，座椅训练，时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的

有什么适合减肥的人吃的甜点？求推荐？

我是极简美食，我非常适合回答这个问题。

我是一个不折不扣的吃货，但绝对不是一个胖子。每次外出聚餐我都是吃的最多的那个，但却是最苗条的那一个。我也喜欢吃香的喝辣的，但我知道什么该吃什么不该吃，什么长肉什么不长肉。

介绍一下我在减肥期吃了也不胖的小甜点吧。

有时候我们的味觉会骗我们，虽然吃到嘴里甜，但并不一定是热量高；不甜的不一定热量低。我们吃热量高的食物就会长胖，吃热量低的食物就会变瘦。我做果盘一般会选择热量比较低比如苹果、木瓜、车离子等，不会选择热量比较高的水果比如榴莲、牛油果、香蕉。

一个中等的苹果配上200克木瓜，再撒上一小撮杏仁、葡萄干，淋上一小袋酸奶，颜值非常高。非常的香甜滑爽，比但吃水果甜，比单喝酸奶有味道。满满一大盘当晚餐吃很饱，满足无比，比正常吃一顿晚餐的热量要低很多。

我也喜欢吃油炸甜点。但我不会选择加糖，比如我做的这款小麻团就是用红薯面儿，配了一点点糯米粉，然后捆上一点点黑芝麻过油，又香又甜又软糯。这个红薯小麻团、红薯糖糕可是比用白面做的麻团和糖高热量不止低于多少，而且用红薯做的还含有很多膳食纤维纤维，能促进排便排毒。

我还会用一些水果，比如脐橙、金桔、苹果、梨炒一些果酱冷藏在冰箱里。

每天闲暇时热袋牛奶，舀2勺果酱拌在牛奶，或者冲水喝，都又甜又香。

这些甜食都没有添加精制的糖，都是利用食物本身甜味做成的，所以吃了也不发胖，有的甚至还能帮助减肥。

如果想了解更详细的制作方法，可以去看我的文章和视频，这些甜品在我的文章和***里都有详细的介绍。

您好我是包子健身的小包子[害羞]

作为一个爱甜品的吃货，推荐给您几种可以解决嘴馋的食物。

1. 代糖。代糖不经过人体吸收，直接代谢出去，所以热量极小。我们在任何喝的吃的里都可以放代糖，我经常在早餐的豆浆，燕麦，八宝粥里面放代糖。或者自己做蛋糕，铜锣烧，等甜品也可以做。

2. 魔芋。魔芋几乎没有热量。现在有很多魔芋做成的零食，比如魔芋果冻，魔芋粉。

3. 无糖可乐。无糖可乐也是加的一种代糖，所以没有热量。

4. 蛋白棒，蛋白棒基本上都是高蛋白、低脂肪，也是用的代糖，可以解馋。

5. 蛋糕饼干，同上。

分享我减脂时期的饮食，希望可以帮到您，加油！[惊喜]

您好，我是清渺君，很高兴能回答您的问题。我也很喜欢吃甜点，首先我们看看什么样的甜点适合减肥的时候吃。

减肥是要控制每日的摄入热量，配合适当的运动，健康的减少体重。之所以含糖分的甜食和反式脂肪都会使人长胖，是因为我们吃进的糖份和能量如果消耗不掉就会转变为脂肪存储在体内，只要清楚了解每款食物的热量、脂肪含量、所含糖分等，就可以更好的控制饮食、摄入热量，配合运动消耗就可以达到减肥的目的了。所以，低糖，低油脂，低热量的甜品适合减肥的人吃。

——苹果***蛋糕（无泡打粉版）——

推荐原因：这款蛋糕清渺君做了几次，之所以喜欢是因为这款蛋糕的主原料是苹果，使用很少的面粉，苹果属于低热量、低脂肪的水果之一，并且我把黄油换成橄榄油代替，减少糖分，因为苹果本身甜度就已经有很好的口感了。

上图版是清渺君尝试加了几颗蓝莓，也很好吃。

用料：

苹果 3个中等大小的苹果

鸡蛋 2个

砂糖 5-20克（可自行酌量增减）

牛奶 100克

只要涉及到糖，都不适于减肥的人，推荐一款水果类甜点做法很适于减肥的人吃。希望能帮到你。

香蕉饼：

香蕉是一种富含维生素钾脂肪含量却很低的水果很适合减肥人群食用。

香蕉一根纯牛奶200克低粉200克糖10克蛋一个

玉米油适量，泡打粉1克

1：香蕉切块混牛奶糖一起加入料理机打成泥。2：将细腻的泥倒碗中在香蕉泥中加入一个鸡蛋用手动打蛋器搅打均匀.

3：筛入提前混好泡打粉的低粉拌至无干粉。

4：电饼铛提前预热好，刷油，舀一勺面糊距10厘米下倒，小饼就圆了小火边有点翘翻面，再半分钟就好了。

我最喜欢香蕉酸奶燕麦盒子。把牛奶加热，倒入即食燕麦片中，没过燕麦即可。凉后，香蕉切片。找一容器，一层燕麦，一层香蕉，一层酸奶，直到铺满。表面还可撒点可可粉。香甜可口，减肥必备。

到此，以上就是小编对于雅芳有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于雅芳有氧健身操的2点解答对大家有用。