有氧健身操娇娇,有氧健身操美娇易学简单健身操

1. 快速减脂，无氧运动和有氧运动，哪个先哪个后？怎么样搭配效果最好？
2. 唯一能拯救我的方法就是瘦身成功，但是又怎么瘦呢？

快速减脂，无氧运动和有氧运动，哪个先哪个后？怎么样搭配效果最好？

因为有氧运动需要更久的时间和耐力，所以，对人的体能和意志力是一种折磨，而无氧运动相对而言需要时间短，而且容易激发人的激情和野性，因此，着重施加无氧运动在先，而后根据自己的余力，进行不是太折磨自己的无氧运动，效果一定会很好

要想知道有氧和无氧怎么搭配首先要先说一下减脂的原理。你体重增加是因为你每天的的摄入量大于你的基础代谢所以导致体重增加，如果当你的摄入量小于你的基础代谢的时候体重自然会达到效果。有氧运动的一方面效果是增加心肺功能。无氧运动可以增加肌肉维度增你的肌肉含量进而增加基础代谢。因为每个人的年龄，体重，运动能力不一样所以在减脂过程中有氧和无氧的搭配必然存在区别。如果你的运动能力过差，通俗的说你不经常运动最好先从有氧的慢跑开始当身体满足一定的运动能力之后再进行无氧的力量训练。

希望对大家能有帮助，愿意减脂的朋友们大家一起努力，让周围的人大吃一惊，丢掉小胖子这个嫌弃的昵称。三月不减肥，夏天涂上悲

唯一能拯救我的方法就是瘦身成功，但是又怎么瘦呢？

嗨！我是@郝思嘉Scarlett ，曾经是一个小胖子的我，减肥瘦身、拯救自己得靠自律呀！而健康和有效的方法就是管住嘴迈开腿，我是一个不吃运动的人，所以必须管住嘴，我分享一下我的瘦身经验吧！

1⃣️早餐：早上起床刷完牙洗完脸后喝一杯热水，清理下肠胃，早餐清淡为主吧，减肥期间包子面条就算了吧，吃个煮鸡蛋就好了，吃东西要细嚼慢咽，这样饱腹感会强很多。

2⃣️午餐：图中的是我减肥时候做的减肥餐，记录一下卡路里摄入量。草吃着吃着也很好吃的呢。主食还是不要了，可以吃点粗粮，鸡胸肉是可以的，放点海盐黑胡椒添一点点味就OK。

3⃣️早餐：在中午的基础上减半，晚上少吃东西真的瘦的快。宵夜我是不碰的，不管在饿，其实饿也是一种享受，有饿的感觉才有瘦的感觉。

4⃣️做一件热爱的事，让自己不要老是想着吃，用知识来添饱自己。

我知道如果适当的运动下效果会更好，但是我饿得没力气了还是算了吧[可爱]。减肥不要急于求成，养成良好的饮食习惯，慢慢来。如果在家都是家常菜的情况下我是选择多吃菜和肉米饭不吃的，特别是青菜可以多吃不长肉又健康。多喝水多喝水也很重要！加油吧美眉！

我是@郝思嘉Scarlett ，喜欢记得➕关注哦！

其他百度***我就不想说了，亲身经历，起床的时候喝两杯白开水实在饿就吃点东西避免油腻的，中午正常吃饭不要吃太饱，下午正常吃饭避免吃猪肉，宵夜不要吃这个真要忍住，睡前喝两杯白开水，最好吃点水果，3天最起码会瘦2斤 这个是我自己减肥用的 挺有效果 亲身经历

刚刚一个月，瘦了8.6斤。管住嘴最重要。早上粗粮粥加一个鸡蛋。中午吃两口米饭，鸡鸭鱼肉蔬菜都吃，但是八分饱。晚上一个紫薯半根玉米，200毫升酸奶，有时是苹果，或者小番茄！运动不太多，跳操15分钟左右吧。周末出去吃一次，慰劳自己！[可爱]

你好，我是艺子艺，很高兴回答你的问题，关于怎么瘦下来这个问题，其实很简单，多运动比如跳绳跑步之类的，少吃零食，特别糖分多热量高的东西，还有可乐之类的饮料，吃饭这方面不用节食什么的，吃八分饱，不要吃太多肉类，管住嘴迈开腿，用不了多久就能瘦下来。

以上仅仅是我个人观点。

您好！每个人的审美观不同，如果你认为只有瘦下来才对生活有信心。那你就不要瞻前顾后放手去做吧！首先节食的方法是万万不可取的，我们每天大量的运动，能量都来源于食物。没有营养的支撑身体只能越来越虚，气色也会越来越差。最后的结果只能是身体瘦下来了，效果却差强人意。皮肤越来越松弛，脸上没有光泽。我建议不暴饮暴食，多吃有营养的东西，如牛肉、驴肉、鱼肉、肥肉很少，客观上减少了脂肪的增加，蛋类和奶制品、绿色蔬菜也是必不可少。其次就是增加运动，只有多运动才能让皮肤更加紧致协调，线条比例适中。首先跑步是最有效的，能让你的腿部肌肉变得修长，多做[_a***_]能在短时间内减少肚子上的赘肉，让小腹平坦，瑜伽可以使身体柔韧，曲线玲珑，女性瘦身应该挑运动来做。像深蹲卧推之类，只会让肌肉更加发达。应该多打打网球，保持一个好的心态，不要急于求成。调整自己的作息时间，不熬夜早睡早起，让自己有充足的时间来放松自己，让肌肉积蓄能量来应对白天的运动，劳逸结合。这是一项长期而艰巨的任务，最后的考验就只有毅力了，想成功没有捷径，做任何事情都是一样的，唯有坚持、坚持再坚持，等待你的就是一个美丽动人的身条儿。

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