健身操减肥高效动作,健身操减肥高效动作***

1. 怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
2. 跳健身操可以减肥吗？

怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？

　瘦手臂养生运动之双臂互拉

　　立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　瘦手臂养生运动之双臂夹击

　　将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

　　养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

跳健身操可以减肥吗？

行不行，要试过才知道。我找了些健身操，你试试？

你是否有时候突然觉得健身好枯燥，好累,想休息……

那就来玩玩新花样！

有氧健身舞蹈1！

站着就可以锻炼腹部，瘦小腹,还可以放飞自己，让你可以边跳边健身边放松，此运动无门槛，快快一起来。

我觉得吧，跳健身操是可以达到减肥的功效的。

不过需要做到的一点是要坚持。比如郑多燕的健身操，或者pump it up等等等等。它们的运动时间都是半个小时以上，那么通过这样时间的锻炼，人体的整个肌肉都能得到锻炼，而水分会通过汗液形式出来，而半小时以上就可以达到减脂的功效。

刚开始的减肥功效是很明显的，像我从60公斤到58公斤是很明显的，只用了一个礼拜的时间，但是一定要坚持，坚持一周三次，一次半小时以上。接下去的减脂就会越来越缓慢，所以还要配合合理的饮食，不能因为锻炼了就暴饮暴食，这样也会功亏一篑。不能自满于自己的小小成就，就马上各种甜食奖励自己，那样不仅不能减肥，还会反弹哦。

坚持锻炼，合理膳食，再加上正常作息，你必然会成为更加美好的自己。

安好~

从 90 年代健美教练马华的健身操，到 2000 年之后风靡一时的郑多燕小红帽，健身操已经流行了很长一段时间。受到各种 Before/After 图的激励，很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。

但大多数人练习健身操有一段时间，却不能达到图片当中那种变化和效果。有人可能想要发问了：

一、练健身操，为什么没效果？

您好！可以的。主要环节是减少热量摄取及增加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。继发性肥胖症应针对病治疗。各种并发症及伴随病应给予相应的处理。首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。跳绳等运动减肥效果很好，安全无副作用，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

健美操是有氧运动，要想跳出成果，请保证自己能每次跳40分钟以上，跳前半小时先喝一大杯茶，注意不是水，是喝茶，普洱乌龙铁观音等等都行，这样为的是能在运动时消耗更多脂肪。一旦开始健美操运动，中间休息时间不要超过连续两天，一个星期休息一天为佳，晚上睡觉前4小时除了喝水不要吃东西。就这样先坚持一个月吧。扎心的来了，健美操塑形有奇效，会使你肥肉变肌肉虚线分明，看着确实瘦了，一上称，嘛呀，指针还是没变！在今日头条上看过纤伊美白芸豆的系列文章，觉得有用，除了有氧与无氧的结合，还需要时间的坚持！

到此，以上就是小编对于健身操减肥高效动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操减肥高效动作的2点解答对大家有用。