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2024-10-22
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抑郁症如何自救？
有点抑郁症，想走出来，我该怎么办？有什么办法可以拯救我一下？

抑郁症如何自救？

这是人体自身反面受到的伤害太多太大？造成的？自救很简单？就是在心里上找到一位长住久安？事事放心如意高兴甜蜜幸福的人？一起生活长了不治自好！自然而然都好！全好！什么都全得到了！

1、当自己处于情绪低落、动力缺乏、兴趣下降等明显的抑郁状态下，不必勉强自己***装快乐，条件允许可以在家里休息一段时间，因为这种情况需要通过药物治疗来改善，但是药物治疗大概需要2-4周起效。即使有轻中度抑郁的患者，如果单纯接受心理治疗，也需要几周才能起效；

2、当情绪极度糟糕的时候，并不是尽量克制，而是适当宣泄。合理的、适当的宣泄情绪方式，包括深呼吸、写日记、画画、有氧运动等；

（图片来源网络，侵删）

3、当出现严重的***想法时，一定要提醒自己，这不是真实的想法，而是抑郁症状，可以及时跟了解自己病情的人沟通，或者拨打心理援助热线。当有人跟您共同面对情况的时候，就会觉得情况没有那么糟糕；

4、试着开诚布公地跟家人说自己真实的感受，放下思想包袱，减少心理压力，这样也许会获得家人的理解和安慰；

5、在情绪有所改善的时候，选择自己平时感兴趣的事情，减少不良情况对健康的影响。另外，从抑郁情绪走出来之后，不要忘记坚持治疗，建立健康的生活方式，纠正不良认知，合理设立生活目标，尽量减少抑郁复发。

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我的建议是：

1.尽量让自己在一定时间段里做更多的事情，忘掉一切专心将事情做好。

2.学一样艺术。书法、绘画、舞蹈……沉醉在自己的研习中。

（图片来源网络，侵删）

3.健身。老年人练太极；女士练瑜伽；青年小伙练武术。反正练自己感兴趣的！

4.条件许可的话，出去走走，旅游。想去自己最想去的地方。

理念是随着心情发生变化的，心情好了一会都好了，也就不抑郁了！

抑郁症的主要症状就是心境低落，思维迟钝，意志消沉。它有可能诱发一些躯体的相关症状，如口干、便秘、憋气、出汗、***减退等。

睡眠与抑郁症息息相关，要保证足够的睡眠，睡觉时不要在床上看手机，因为这样会使大脑皮层兴奋而不能够平静导致入睡困难。在床上放几本书，比如散文，人生哲理，***及心理学方面的书籍，睡觉前阅读，让内心平静下来。

哭泣可以使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭出来内心会舒畅很多。的确哭泣可以让自己停止悲伤，遇到不开心难过的事情时不要压抑自己的情绪，想哭大声的哭出来，但是这也有可能是你继续执著于悲伤的理由。

可从事振奋情绪的活动。例如看振奋情绪的活动比赛、听听相声、看看搞笑的综艺节目、看场励志人心的电影、阅读让人精神振奋的书籍。不过需要注意的是观看电视节目不宜太长的时间，把时间控制在一至两小时以内，时间长人会更沮丧。

三餐规律的时间吃饭，不暴饮暴食，饮食须清淡。平常三餐两点，这两点中可以吃香蕉，香蕉这物质能够帮人脑产生5-羟色胺，给人制造了开心的激素，由于抑郁症的情绪会低落，吃香蕉有助于缓解压力，排出消极的情绪。巧克力，茯苓饼，南瓜，苹果，葡萄，菠菜都是可以缓解情绪的食物。

抑郁症的人意志消沉，大脑老溺陷于悲伤难过的事情，觉得生活没有任何的意义感与价值感。那就帮助一些该帮助的人达到转移注意力的目的。可以担任义工，让你感觉自身的价值，生活会很有意义的，改善自己的情绪。

好好的爱自己，既然来到这世界上你就有能力去生存。善待自己的做法是泡个热水澡、听听优美的音乐、睡个好觉、吃顿美味营养的食物。女性喜欢的方式买买买，大***购逛街。经研究发现，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

平常要多出去走走，晒晒太阳，补充能量，不要整天窝在家，出去外面呼吸新鲜空气，也让身体的每个细胞得到呼吸。抑郁症属于阴，按中医来说达到阴阳平衡。

在超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神，内心是积极，阳光，充满正能量的。

记得不要做傻事，抑郁症的人想法都是消极的，由于想法消极所以抑郁症，千万不要想不开，只要你活着人生就会有希望。告诫自己：我是阳光的，我身上充满着正能量，我要积极，我不要悲观，我会管理好自己的情绪，懂得减压……。积极暗示自己就会朝着美好的事情发展。

朋友你好，我是心理疾病的康复者，如果你确信自己是患了心理疾病，而且自己可能你初步断定是抑郁症的话，我的建议是积极寻求帮助和治疗！因为我曾经也是心理疾病的患者，我知道心理疾病的痛苦需要专业的帮助。

第一，我给出的建议是，积极寻求治疗。另外有一点我作为过来人需要提醒你的是，中国完全有不用药物就可以治愈心理疾病的地方和医生以及方法，主要看你相不相信。因为受到西医的影响，[_a***_]医学界一贯***用的都是药物疗法，只有极少数的医生在坚持或者寻找不用药物的疗法，因为越来越多的证据表明，服药无法根治心理疾病！尽管在短期内可以起到身体的缓解作用，但是后期的副作用以及患者的心理状况都有可能会越发严重。

第二，我说的只是提供你一个思路，可能你在寻求帮助的过程中，更多的是遇到叫你服药的医生，但你也要积极的去寻找不服药的方法，对你会更有帮助！我就是心理疾病的康复者，也是没用药并且根治了自己严重的双相情感障碍症，我找到了它产生的根本原因，并做出改变，重新选择积极正面的思想。现在你也在慢慢的解决自己的疑团，祝你早日成功，你要相信自己积极寻求帮助的想法一定是正确的，这是你对自己的负责，请坚定信念，加油！奥利给！

有点抑郁症，想走出来，我该怎么办？有什么办法可以拯救我一下？

其实抑郁症说白了是心里承受了太多的负重，很多的层面都无法发泄出来！随着生活的节奏越来越快，各种压力也随机而来，为什么要这样说？抑郁症找到原因才能去解决问题。这就是为什么有心理医生的需求！我们中的绝大多数人肯定会有经济压力，结婚压力，感情压力，最无情的是身边各种的攀比，当你已经无法放下这些东西时候，随着时间的沉淀，心里的防线肯定会瞬间全无，当你需要重新建立的时候，却发觉已经没有办法从容面对！压力无法发泄，自然而然的就会引发抑郁。

对周围环境的漠不关心，对家人的力不从心，对身边朋友的多加防

范！相信楼主肯说出来，也肯在网上和人交流，也只是轻度的抑郁，这种病症是非常容易治疗的！

常言道，多喝水能焕发新陈代谢，更是治疗百病的良药！

第二就是很简单的自律休息！充足的睡眠更是治疗百病的良药，不管是身体外的还是身心内的，充足的睡眠能让人精神焕发！

第三就是养成每天跑步的好习惯，跑步能样身体全身技能新陈代谢，促进新陈代谢。这可不是瞎写瞎说，现在的科技越来越先进，至少在我看来，跑步比各种良药各种健身器械都实用！

综合以上三点，可以早晚跑步，跑完步休息后在喝些水补充体力。再睡眠！

有点，看你的感觉，是不是有点严重？

不要多想，抓紧去治疗。其他，都是治标不治本的。

毕竟，抑郁症是一种病，现在也是一种常见病了。现在，大家对这种病有一定了解，但还没有正视它。

它的出现，有其生理上的因素，不能归结为，自己胡思乱想。

而且，科学发展，现在也有很多的很有效果的治疗药物，所以，不用担心，相信科学，相信医生，积极治疗！

所以，知道自己情绪上的不对了，就需要，其他手段来帮助，才能更好、更快的走出抑郁，战胜抑郁。