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1. 产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？

产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥？

母乳喂养这个特殊时期是可以减肥的，当然不是依靠节食或者药物等方式来进行而已。一般在产后6至8周才可以，也就是做完月子之后才适合，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应，在正式开始之前也需要征求医生同事。

在不能依靠节食和药物减肥的前提下只能是通过改变自己的饮食习惯，找到找适合自己的运动并且长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

在开始减肥的同时一定不能影响宝宝的正常哺乳，所以蛋白质含量较高的食物比如鱼类不能少，在热量和脂肪含量较高的食物可以减少，比如猪脚或者是鸡鸭鹅类的家禽尤其记得去皮。

在哺乳期减肥主要通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重才是正确的方法，这个过程有时需要10个月到1年的时间，要保持一个速度是每周减重1千克左右，一个月也就四五斤的样子。你想想整个孕产期包括月子期间将近一年时间身体堆积的脂肪和赘肉也不是一两天形成的嘛！

保持正确的方式，正确的节奏，正常的饮食，才是保证健康减肥的关键。

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我是一个坚持母乳喂养宝宝十九个月的宝妈，在哺乳期间实现了产后瘦身，我觉得这除了与母乳喂养有关以外，还与其他因素有关，所以，就我个人经验来讲，产后母乳喂养是可以实现减肥瘦身的，关键是必须与其他措施配合实施，才能顺利达到目的。

在产前宝妈体内会积累一定的脂肪用于母乳喂养，因此，***取母乳喂养的方式可以帮助宝妈消耗掉这部分多余的热量，而且这部分热量主要集中在腹部、腿部、臀部等部位，母乳喂养有助于产后塑形；宝妈在产后会补充营养来恢复身体，而母乳喂养的方式可以把这部分营养产生的热量通过乳汁传递给宝宝，也不会造成脂肪的堆积。

合理调整饮食

宝妈在哺乳期间的饮食必须根据宝宝的食量作适时调整，只有这样才能减少多余热量的摄入，不会造成脂肪堆积。。月子里，宝妈的饮食必须清淡，不能大补，因为宝宝的食量有限，而且宝妈的乳腺尚未畅通，补得太多反而影响下奶；六个月前，随着宝宝的长大，奶量会增加，宝妈的饮食也必须跟进，努力满足宝宝的需求但尽量不要胀奶；六，个月后，宝宝开始添加辅食，奶量也会随之有所减少，宝妈的饮食也必须适时减少，在断奶前半年就可以有意识地逐步增加辅食、奶粉量，减少母乳量，直至宝宝顺利实现自然离乳。同时，宝妈在哺乳期间必须管住嘴，尽量少吃高糖高热量的食物、不吃零食和油腻的食物。

亲自照顾宝宝

宝妈最好在哺乳期间亲自照顾宝宝，因为随着宝宝的成长，活动能力会有大幅提升，宝妈的活动量也会大幅增长。宝宝在三个月以后开始学习翻身，宝妈必须时刻关注，以防宝宝从床上掉下来；宝宝在六个月以后开始学习爬行，宝妈必须关注宝宝的活动范围，以防宝宝在爬行过程中遇到危险；宝宝十一月以后开始学习走路，宝妈必须保证宝宝的安全，紧随其后是常见的做法。此外，宝妈还会经常带宝宝到户外散步，宝宝越大外出的机会越多，这也是增加活动量的有效方式。

尽量避免熬夜

宝妈在哺乳期间最好养成早睡早起的好习惯，因为晚上熬夜是造成体重失控的重要因素，一方面会感觉饿了想吃东西，另一方面熬夜会使身体的新陈代谢功能变慢，而且熬夜对身体健康非常不利，还会影响产奶，所以，宝妈在哺乳期间尽量不要熬夜。

总之，母乳喂养是可以实现产后减肥的，只要宝妈***取合理的措施，就能在满足宝宝生长所需营养的同时不影响减肥效果。

母乳喂养中，宝宝八个月，体重比怀孕前还轻。我认为照顾小宝宝的时候不用特意去减肥，你在照顾的过程中会自然而然的达到瘦身效果，饮食不用特地去控制。如果想要塑身最好是要健身。

我在做月子时，妈妈照顾我，一天七顿，睁眼在吃，闭眼睡前还在吃。平时三餐都吃不了多少的我，愣是一顿没拉的一天七餐吃下来。月子下来一斤没胖，因为照顾宝宝要花好多精力，没有特地减肥，更懒的健身，一心在如何更好的照顾宝宝上，心态很重要，老觉得自己胖，你的关注点就只在那几两肉上了，天天比较反而瘦不下来。宝妈最伟大，无论你胖瘦，宝宝眼里都是最完美的！！！祝幸福！

谢邀，

你好，[_a***_]是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

先说结论哈，产后母乳喂养是可以减肥的。但是，操作起来会有一定的难度。下面会慢慢的解释给你听：

首先你想要减肥，那么你需要明白一个简单的道理，那就是减肥的原理是什么：那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

哺乳期的妈妈需要非常多的营养，很多的营养来源就决定了你需要摄入很多的热量。当然母乳喂养本身也是需要消耗热量的，如果你的热量不足，可能就会导致奶水变少，所以削减太多的热量是非常不利于母乳喂养的。因为你已经了解到减肥的原理就是制造热量的赤字，比如很多人在减脂的时候一般都是降低300卡左右的热量，那么对于你来说，可能先降低100卡的热量会比较好一些，当然热量减少的不多，你减脂的过程就会边长，所以如果你要减肥，首先你需要明白你是不能把你的热量大量降低的，只能逐渐慢慢的减少，所以脂肪也是需要一个比较长的过程来慢慢减少。

再来是哺乳期妈妈的食物的构成，基本上总结为就是高蛋白，高脂肪。蛋白质其实是非常好的，比如：各种瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类。很多人认为吃肉会让你胖，这是小白最大的误区，真正让你胖的元凶另有其人，稍后会讲。先说说蛋白质，蛋白质可以提升你的基础代谢，说白了就是可以提升当你静止不动的时候消耗的热量。比如你原来的的基础代谢1000卡，你每天摄入的饮食有1200卡，你当然会变胖啊，但是你通过摄入蛋白质，把你的基础代谢提升到了1300卡，虽然你摄入的饮食的热量还是有1200卡，但是你就会变瘦。所以蛋白质非常非常非常的重要，同时蛋白质不但有利于减肥，同时对于女性的皮肤，对于哺乳期的妈妈产奶都很有帮助，所以蛋白质一定要补充充足。

那么真正让你胖的元凶是什么呢？有两个， 一个是脂肪，一个是碳水化合物。第二个你可能没有听过，没关系我慢慢给你讲。先说脂肪，脂肪就是我们日常中常见的各种烹饪用的油，肥肉，酱料，动物脂肪，各种垃圾食品等等。我上面说过了蛋白质，比如各种肉不会让你胖，但是烹饪肉用的有油，各种酱料以及肥肉这里面的热量远远超乎你的想象。蛋白质进入我们的身体，3-4个小时就会消耗掉了，而且对于我们的身体非常有益处。而你摄入的脂肪，除了一部分被用作能量消耗， 多余的部分的都被储存在我们的身体里，用来作为日后能量消耗的备用也就是变成了你身上的脂肪。但是鉴于哺乳期这个特殊的时期，你是需要摄入足够的脂肪来产生奶水的，所以脂肪你只能适当的减少，不可以完全杜绝。所以你需要减少的热量来源是食物中的碳水化合物。

到此，以上就是小编对于飞飞健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于飞飞健身操教学的1点解答对大家有用。