分解动作健身操动感,分解动作健身操动感舞蹈***

1. 怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？
2. 平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？

怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？坚持有氧训练为主，力量训练为辅。

瘦腰瘦腿，也就是减去大腿和腰腹部过多的脂肪。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，减脂需要多做有氧训练，哪些是有氧训练呢？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、开合跳、波比跳，以及各种球类运动，都是有氧训练。

（下图：减脂离不开有氧训练）

足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提，就注意的事项来说，每周应保证三次训练以上，每次半小时以上，训练时的心率，在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。

（下图：足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提）

适时的力量训练可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。就腿臀部的力量训练来说，有深蹲、箭步蹲、臀桥、腿外展、腿内收等动作，就腰腹部的力量训练来说，有卷腹、平板支撑、俯身登山、两头起等动作。

（下图：卷腹可以作为瘦腰的***训练）

只要你每天坚持做40分钟左右的有氧运动，比如跑步，骑单车，游泳等。哪里都能瘦。包括脸上的一些脂肪都能消耗掉。之前我还没健身之前脸有点圆，现在轮廓都明显很多。也才健身20天的时间。

减肥没有减局部的。如今减肥方法实在太多了，合适的方法瘦身还是很快的 。我前段时间在头条上了一篇上官梦桥的文章，很多美容院现在也在使得，坚持了一段，效果还不错，看了以后还是友不少收获的

仰卧抬腿可以又瘦腰又瘦腿，而且可以在家躺床上就能做。下面就给大家说几种又瘦腰又瘦腿的方法

瘦腿操

自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，做完记得配合塑`魅·婷按摩腰部和腿部，促进脂肪燃烧动作重复15次。

仰卧抬腿

　　腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。[_a***_]要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿

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坐着练习剪刀脚，大腿细的只剩下10cm

我是一个家庭主妇，就是一个围着老公孩子转的女人。但是最近看新闻看多了，感觉像我这样的处境很危险。这样下去自己一无所长，如果不得老公喜爱的话，自己生存都成问题！最近常常被这个问题弄得睡不好觉！女人一旦开始思考真是很恐怖的事情。最近家里经常没烧饭，因为我在思考。最终决定我要开始个改变自己，然后找工作。不管怎么说我不能再这样下去了。

改变自己说起来容易做起来却难，我报了一个瑜伽班，但是上了一次课就不想再去了，因为感觉太累，做体式时身体很疼痛。有点忍受不了得感觉。但是想到自己下定的决心，第二天我又硬着头皮去了。第三天也去了，第四天。。。现在一算我已经坚持两个月的瑜伽了，瘦身效果很明显。而且自己也不再大吃大喝了！

现在会自己在家里练习这个动作，张开腿，这样拉伸双腿，对瘦腿效果特别的明显。接下来我要开始找工作了！

希望自己的积极改变可以为自己的未来增加稳定和安全！

平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

从理论上来看，做任何一种运动都可以减肥，都有瘦全身的效果，但是运动不同，效果肯定会有所差别！有的运动对瘦全身效果就特别好有些运动瘦全身的效果就比较差！而平板支撑恰恰属于后者！

平板支撑它属于徒手力量训练，它主要锻炼的是我们的腹肌，更确切的说是锻炼的是腹横肌！长期做平板支撑可以让我们腹部肌肉变得发达！如果你腹部脂肪少的话，那你的腹部肯定会变的更加紧致有型！

在做平板支撑的过程中，它主要消耗的能源物质是我们身体的糖类，对我们身体的脂肪消耗的很少。而导致我们肥胖的因素就是脂肪太多，想要瘦全身就得消耗身体的脂肪！而平板支撑恰恰做不到这一点，所以想要通过平板支撑瘦全身，效果非常差，差到可以忽略不计！

所以总结来说，想要通过平板支撑锻炼腹部肌肉，锻炼核心力量是一个非常不错的动作，但是想要通过平板支撑瘦全身，那就别想了！

想要瘦全身我们就得选择对减脂效果好的运动，一般这种运动都属于中低强度的有氧运动，它包括慢跑，快走，跳绳，游泳，健身操，骑车等。每天我们运动30到40分钟，一般坚持3个月就可以看到明显的效果！

虽然有氧运动的减脂效果好，但是如果单纯的想通过有氧运动达到快速瘦身的效果，也是不行的！因为我们还必须把饮食控制好。只有把饮食控制好，然后再配合上有氧运动，我们才会取得一个好的减肥瘦身的效果！

到此，以上就是小编对于分解动作健身操动感的问题就介绍到这了，希望介绍关于分解动作健身操动感的2点解答对大家有用。