兵兵有氧健身操,兵兵舞蹈***

1. 长期坚持运动的女人，究竟有多厉害？
2. 人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

长期坚持运动的女人，究竟有多厉害？

长期坚持运动的女人，究竟有多厉害？

1.自律性强。

运动能够带给我们强壮的体魄和健康的身体。

没有不知道运动好处的女人，也没有从来不曾运动过的女人。

每天都有女人新加入到运动的队伍里，她们积极参与，跑步、游泳、跳绳、羽毛球、兵兵球、瑜伽、健身操、登山等等。

可是能够长期坚持下去的，应该大部分人都做不到。因为她们缺乏耐心和自律。

自律使女人坚持运动，并且长期重复单调的锻炼方式。从一定意义上说，它变成一种职责，一种生活必需，或者说是一种精神追求。

自律使女人优秀！

看到这个问答，我来显摆一下亲家母。

亲家母今年44岁，她长跑已经十年了，参加了一个什么长跑组织，半马全马都能跑，对于我这个体育***来说，惊为天人！我跑个800m都累得像个破风箱。

亲家母，身高1米65，不胖不瘦，看上去身材很均匀，这可能跟她长期锻炼有关，她说她喜欢跑步，一天不跑，浑身不舒服，有时候凌晨3点她就起来跑步了，每天起码跑二十里路，真乃神人也！

最可喜的是我的准儿媳也喜欢跑步，跟她妈妈一样厉害，有一次单位组织跑步比赛，她小小年纪竟然得了第一名，轰动全单位。

反观我们一家三口，都不喜欢运动，我还好，我还跳操呢，怕自己长胖，每天跳一个半钟头。

我那个胖老公，一吃过饭就躺在床上，等着长肉，我跟他吵死了也白搭，有他哭的日子在后面呢。

儿子还好，喜欢打篮球，目前还不怎么胖，让他跑步他也是不肯，其实跑步是最能保持身材的，还有游泳也是。

这一点毋庸置疑，我亲家母与儿媳妇，她们母女都一等一的好身材，而且一年到头连感冒都不会有，这是不是很厉害？

本身坚持锻炼，就是一个考验自身毅力的过程，不爱锻炼的人，多数比较懒惰，没有恒心坚持。

爱上运动，爱上肌肉养成的，过程很慢很慢，汗水如注，大滴坠落的瞬间，一丝丝***碰撞心底。

早上跑步，不听歌曲，听新闻，绕着广场数着圈，15圈6公里，就是跑的很慢，运动完成就是拉伸。

会跳舞一小时，然后就是健身，一小时体能，其中半小时器械，然后针对性的腰腹，臀部的锻炼，都是跟着视频里优秀的大伽们学练，效果需要时间打磨，开始挺着急，现在和自己和解了，不强求，只要坚持，没有目标，什么马甲线呀！***臀呀！都没想过，就想有点肌肉，别松松垮垮的油腻感就好，健身无法强求，不能和别人比，做自己喜欢的就好。

坚持运动将近两年了，每天上午1000开合跳，3000跳绳，晚上骑行40分钟。79羊，身高160厘米，体重91斤，皮肤还算紧致，眼角有细纹，体型匀称，没有赘肉。享受运动带来的酣畅淋漓的感觉，热爱生活，热爱自己。怕熟人看见，上几张近期背影照。第一次发头发，勿喷，谢谢[呲牙]

长期运动的女人一定是非常自律的女人！自律就会让自己变得越来越好！能做到自律需要持之以恒/毅力！我自己非常自律。吃饭睡觉和运动都有自己的规律和习惯。偶尔放纵一下自己。很多人认为自律是否就没有乐趣了，其实不是。当自律带来身体健康，身材变化时的这种喜悦和快乐比放纵自己肥胖和不健康要有价值太多了。57岁健身7年。饮食规律！身材越来越好！身体健康。这是最有价值的。

人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

50岁人生比较重要的一个年纪，年过半百，身体机能开始下降，不仅肢体活动逐渐吃力，脑力也在下降。所以在这个年纪，坚持进行运动对身体健康是很有利的。

50岁才开始锻炼晚吗？

《英国医学杂志》曾报道过一篇瑞典研究人员的成果，研究者对2205名50岁瑞典男子进行了20余年的跟踪研究，发现50岁才开始运动的人群，十年后死亡率与高运动组（每周运动3小时以上）相近，都是实验组中最低的。但是在开始锻炼的前10年，早死率并没有太大的变化。

这个研究表明，即使从50岁开始运动，60岁以后也是能受益的，在医疗条件不断[_a***_]的今天，年过70已经不是什么稀奇的事了，所以，从50岁开始运动，一点都不晚，也十分有必要。

50多岁的人适合什么运动？

• 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会也来越明显，有些已经患有骨质疏松，这时需要进行一些能提升心率的有氧运动，同时不能对关节有太强的冲击力。所以比较推荐慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等运动。之前有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目，每周保持3~4次运动。运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。

• 60岁后，老年人的关节磨损以及退行***变会越发严重，腰部疼痛也会加重，因此要少做半蹲动作，尽量避免爬楼梯、爬山、跳跃运动等，可以选择游泳、快走、高尔夫球、跳舞等运动，多在阳光下进行，促进骨骼合成。腿部不适的老年人，要多做一些伸展膝关节的动作。

• 70岁以后的老人骨质疏松更加明显，肌肉和肌腱弹性下降，心肺系统也大不如前，这时候已经不适合一般的运动项目了，平时多注意做平衡能力的练习即可。可以做单脚站立、踮脚等运动，平时坚持出门散步。还可以多参与下棋等智力活动，防止大脑退化，预防老年痴呆症。

运动之外，饮食也很重要

随着年龄增加，人体新陈代谢减慢，人的食欲会慢慢下降，这时候要注意均衡饮食，多吃全麦谷物，优质蛋白质比如禽肉、鱼肉、奶制品等，尽量选择植物性脂肪，比如橄榄油、坚果等，适当补充钙质，预防骨质疏松。这个年纪大多都有心血管疾病，最好可以戒烟限酒，更有利于身体健康。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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