减肥讲究吃练睡,你只说了,说了你的练,每天练一小时。实际上这个练也练多了,只能练45分钟,45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了,除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡,要睡得舒舒服服,睡到自然醒,而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌,11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃,以后你不管肚子再怎么饿,你只能吃你的基础代谢,顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食,多吃蔬菜。水果糖分比较多的,也不能多吃,建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭,应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢,就是不不容易合成脂肪。少吃主食,多吃蔬菜,这样肚子也能饱,吃得蛮舒服,而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全,颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质,每公斤1.3克,这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的,你自己上网慢慢查吧。
首先要注意饮食习惯,过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃,会导致体内湿气重,多吃清淡,晚餐尽量少吃,我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长,有氧运动30分钟左右,强度已身体能接受为准,其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲,公园里的健身器材都可以慢慢做下。
你好!首先一个很重要的提示,如果你不是体重过大(身高体重的比例),不是明显肥胖,那么你的注意力应该放在自己的体型上,而不是去关注体重。
从你选择健身操这个运动来看,它属于一种有氧运动,强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪,并且增加一定的肌肉含量,脂肪减少,肌肉增加,一增一减,刚好抵消,所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调,协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点,脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪,内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下,内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些,如果不是专业健美运动员,内脏脂肪不宜过少。
最后,如果真想知道自己身体有没有变化,用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点,多关注镜子里你的体型,而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看,谁在乎你多重?[机智][机智][机智]
好[_a***_]是需要去雕刻塑造的,雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月,已经很棒了,合理的运动是个很好的生活习惯,加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑,谢谢!
单纯有氧运动不够的,要提高身体基础代谢率,核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼,墙裂推荐俯身登山和深蹲动作,另外相比锻炼,饮食更重要,控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一,晚餐不吃主食和高碳水蔬菜,戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜,注意不要熬夜作息规律多喝水,***经千万言,真传几句话,你做到上面说的,一定会成功,重要是坚持 三个月为最小单位,半年初见成效
减肥是练瑜伽,还是有氧运动更快呢?哪个减肥成功后不会反弹?
你好,我是小伟健身教练,很高兴回答你的问题!
1.减肥的本质?
2.瑜伽和有氧运动哪个更减脂?
3.减肥反弹是怎么回事?
【点击右上角按钮关注我,了解更多健身干货】
随着人们健康意识的提高,很多人都愿意使用运动的方式去减肥,但是市面上有很多运动方式的选择,对女性来说,瑜伽和有氧运动,对减脂来说到底哪个更适合呢?
减肥最重要的就是创造热量缺口!吃进去的热量小于消耗掉的!
有氧运动可以帮助消耗热量,无氧运动可以提高肌肉含量,提高基础代谢率!(基础代谢率就是啥也不干,躺在床上也会消耗的能量)肌肉含量越多基础代谢率越高越容易瘦!
有氧运动是人体在氧气充足的条件下进行的运动,有氧运动强度较低,有节奏,可持续的时间较长。瑜伽就属于有氧运动[呲牙]
无氧运动是从事的运动比较剧烈,无氧运动强度较大,可持续时间不长,常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重…
另外我看了一本书说多动大脑也会多消耗能量,比如学习、背书、写方案啥的,这就是为什么上高中快高考的时候总觉得饿[捂脸]
总之就是计算好吃多少热量,管住嘴,多动脑,迈开腿,尽量消耗多一些的热量,就瘦了[呲牙]
关于你说的反弹问题,我想举个例子吧,本来花有一点缺水,你给花浇了几天水,花开的很娇艳,然后你又不浇水了…花慢慢凋谢了🥀你能说花反弹么?这只是正常的自然现象!减肥也是一样,热量消耗不足自然会胖!不叫反弹!!!
最后祝你身体健康!
加油加油💪
如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了,有氧可以让心率达到燃脂心率,有利于减脂。
瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度,想要减肥不反弹,靠做瑜伽的作用不是很大。
建议是配合无氧运动,先做三十分钟以上的无氧运动,再加上30-40分钟有氧运动,在减肥的同时减少肌肉的流失,更大程度上减脂,才能降低反弹的可能性。
而且无氧➕有氧,有利于塑型,这样减下来的视觉效果会好很多。
我来分享一些心得
减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合
如果您想维持理想体重不复胖,那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。
这样说的话还是比较笼统,对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。
一)如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤,那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步,心率达到120-130之间,每次持续30分钟以上,这样才可以达到减脂的效果。
正确打开跑步🏃🏾♀️的方式是:身体向上拎的感觉,前脚掌轻轻先着地,然后落下,始终保持膝盖是微微弯曲的一个状态,这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳,在胸前后摆动,幅度不要太大。
如果跑了5分钟跑不动了怎么办?
可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟,但是不可以停下来。然后回到速度,往复循环,坚持满30-40分钟。
提醒:需要注意的是流汗后不可以喝凉水!小口喝温水!
三餐搭配认真吃!专心吃!每一口嚼30下左右。
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是属于有氧运动哦!而且瑜伽在国外都不属于运动,而是修身养性舒展身体!我们都知道想要减脂效果好运动加饮食肯定要结合起来!而运动刷脂效果好必须要无氧配合有氧,无氧训练增加肌肉含量提高基础代谢,在无氧后做有氧可以调动肌肉参与加速脂肪燃烧,而一味的只做有氧前期体重会降,但是减去的更多是水分,而且肌肉还有可能流失,基础代谢更不会有太多提升,就算减下来了后反弹的几率也会很大,但是结合无氧提升基础代谢后反弹几率就会大大降低,所以正常的锻炼我们会有热身5到10分钟,无氧40到60分钟,有氧30到45分钟,放松拉伸20到40分钟,结合起来练身材才会越来越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ksdknw.com/post/53058.html