甩手操六个动作中老年健身操-老年人甩手健身***

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本文目录一览：

• 1、甩手功改善肠胃道,随时随地都能做
• 2、最适合老年人的保健操
• 3、坚持甩手对身体有好处吗?
• 4、甩手操和健身操哪个好

甩手功改善肠胃道,随时随地都能做

1、基础甩手功 对一般的上班族而言，我们可以先来动一动，练习一下简单的基础甩手功，如下图所示： 甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。

2、进阶甩手功 如果进一步要打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时，配合行功。

3、在老人的人群之中都十分时兴做甩手功，甩手功能够锻炼的经脉和骨筋，让我们的肌腱和神经，处在释放压力和活动的情况，此外甩手功还能身体排毒，身体排毒的益处取决于能够去口臭，缓解便秘，防止长胖，防止起痘和起斑的状况。

4、八段锦和甩手功都是良好的锻炼身体的方法。可以强身健体，提高人体免疫力，提升五脏六腑的功能，特别是心脏、肺及胃肠道的功能，可以预防疾病的发生。通过练八段锦和甩手功可以消除体内多余的脂肪，保持健美的体型。

最适合老年人的保健操

1、搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

2、老年健身操 扩胸活动 站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。

3、第六节 摇双足。两脚一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后换脚再做10次。 做操一段后，感到舒适、脑清和放松，此为有效的反应。

4、中老年保健操 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

5、臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

坚持甩手对身体有好处吗?

甩手疗法是对待各种疑难杂症的治疗方法，而且经过研究确实是对身体有不少的好处，它可以通过这种运动，可以使身体更加轻松，并且还能够使得身体的下半身也得到锻炼，能够让疾病自行祛除，并且还会减少身体的疾病率。

甩手能使大脑有节奏的兴奋和抑制，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。有助于人体经络气血的循环与通畅，疏通经络，行气活血，达到治病的目的，对心肺健康十分有益。

减轻肿瘤病人精神压力 根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。

甩手操和健身操哪个好

健身操更好，现在各个地方都在跳健身操，说明它得到了大家的认可，它不用做的很到位，跟者做不用操心费心，老少皆宜根据自身条件能锻炼健身就行了。

对肿瘤病人有消除精神压力较好的[_a***_]。根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

甩手功虽然不能达到通经络的作用，但它能起到一些锻炼作用，而且相对站桩来说，甩手功更容易学习和操作。站桩对身、意、型有一定的要求，需要身体放松，意念也放松，适合有一定内功基础和身体柔软性较好的人练习。

只有适合自己的才是最好的。比如健身操初学者、没运动经验的人、慢性病患者、中老年人，就应该选择较低强度的健身操；希望减肥的人士，应该选择一些强度稍高的瘦身操；想要在办公室运动的人，可以选择办公室健身操等。

健身操是一种室内或室外的有氧运动，旨在通过一系列具有节奏感、协调性和力量训练的动作来提高身体健康水平。这种运动方式可以增强心肺功能、提高身体协调性和灵活性，同时有助于减轻体重和增强肌肉力量。

还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

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