轻柔有氧健身操,轻柔有氧健身操***

1. 健身增肌要做有氧运动吗？
2. 将身体倒置过来，每天坚持1~2分钟有什么好处吗？

健身增肌要做有氧运动吗？

谢邀。当然可以练有氧。增肌的过程中是会伴随着脂肪的增长。减脂的过程中也会或多或少的伴随着肌肉的流失。

如果你一周5-6次力量训练的话，我们可以抽一次时间出来做有氧运动，不然增肌过程中没有做有氧会导致练出来的肌肉线条没那么好看，因为上面说了，增肌过程中必然会有脂肪增加。

有氧运动以慢跑为主，一次做30分钟即可，可以选择匀速跑也可以做变速跑，变速跑会更累，对于提高心肺功能效果会更明显。

平时我自己比较不爱做长时间的慢跑有氧运动，所以我会选择高强度间歇训练，就是HIIT或者tabata，我的建议就这些，希望对你有所帮助！

健身增肌是要做有氧运动的。

很多人会在增肌期完全不做有氧运动，担心有氧运动会消耗肌肉，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧；只要你不要因为做有氧影响恢复从而影响下肢的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

而且有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让你更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给你充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让你在训练的时候肌肉耐力更加持久。

另外，一个简单短暂的有氧运动不仅可以让你的食欲到达顶峰，有助于你完成一个高卡路里的健康营养餐摄入，而且在增肌时需要补充蛋白质碳水等营养去支持训练与恢复，往往容易产生热量盈余，而有氧运动可以消耗这些多余的热量。

最后，虽然增肌期需要有氧运动，但也不能做过多的有氧，一周4次以上的有氧运动显然是会影响肌肉的生长的。

建议将有氧运动安排在力量训练后，或者分开在两天进行

增肌就是在做无氧训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉；真正的减脂则是在做无氧训练最大限度保持肌肉的同时饮食上有热量缺口，那么就会减脂。

　　只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧；只要你不要因为做有氧影响恢复从而影响下肢的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

　　但是，力量训练和有氧训练需要分开练。

　　可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

　　拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！

　　大多数健身健美选手或者举重运动员的训练项目中，力量训练和有氧训练也是分开的。很多专业选手甚至在冬季完全不做有氧训练，只为了极限增肌，然后到了夏天，每天再额外进行一个有氧训练，进行减脂。

　　对于有明确目的，只想极限增肌和增长肌肉力量的童鞋来说，力量训练后，不做有氧，训练效果可能更好。

能，但是有氧的目的不同。

增肌和减脂，是太极阴阳般互相抵牾的两个过程。

增肌期间，几乎必有脂肪增长。

减脂期间，几乎必有肌肉消耗。

因此来说，你在增肌期去刻意的完成减脂必须做的有氧运动，意味着什么？

意味着肌肉必然或多或少有流失。

那么，增肌期的有氧该怎么做？

第一，是作为配菜上桌的***作用。

比如你一周五天的增肌训练结束，周末有精力但是不能过度训练。

这时候可以偶尔有氧一次。

健身增肌要做有氧运动吗？健身增肌，需要做有氧运动，只是应适时适量。

无氧运动增肌塑形，有氧运动减脂，虽然从概念上两者是相对的，但是两者存在者相辅相成的关系，也就是说以一种运动为主时，适时做另一种运动可以促进相应的效果。

健身增肌过程中，适时的有氧运动，可以增强增肌训练者的心肺能力，提高增肌者的运动能力，以及增肌者的运动灵活性；增肌遇到平台期时，适量的有氧运动也应有助于增肌者渡过平台期。

只是增肌过程中的有氧运动，一方面要注意时间的安排，另一方面应控制运动的时间和次数；有氧运动适宜早上/上午，或者无氧运动之后，每周尽量控制在三次以内，每次时间不要太长。

将身体倒置过来，每天坚持1~2分钟有什么好处吗？

身体倒置对于身体来说当然是有好处的，而且好处不止一个，但是首先要做好手臂的力量锻炼才行，而且这项运动也不是全部人都适合做的。

如果是第一次做这个动作的话，建议先锻炼下手臂的力量，因为这个动作手臂要承担身体大部分的重量，如果手臂力量很弱的话很容易造成手臂骨折或者其它损伤。俯卧撑和[_a***_]都是能够很好的锻炼手臂肌肉和增强手臂力量的锻炼方式。足够强大的手臂力量是做好这个动作的关键。另外第一次倒立的朋友建议不要维持太长时间，1~2分钟这个时间对于初学者来说是有点难度的，可能会产生不适感，建议在30秒~1分钟之内就可以了。锻炼要循序渐进，而且建议首先靠墙训练。

然后再来说说身体倒置的好处，首先，靠墙倒置会给关节一个舒缓的机会，让大脑暂时可以放松一下，为进一步的倒立锻炼打下扎实的基础。如果长期坚持倒立的话不仅可以促进大脑血液循环，还可以减少脑溢血的发生几率，而且大脑也得到了锻炼，大脑灵活度也会提高。除此之外，还可以锻炼到腰部肌肉，减去多余的赘肉，对于爱美女士是很不错的选择。也可以舒展脖子关节，如果腰背疼痛的话，可以缓解腰背疼痛感，一些坐骨神经痛的朋友也可以尝试。

内脏器官其实是会随着年龄的增长导致功能在逐渐下降的，每天都坚持身体倒立的话，可以保持内脏的活力，延缓内脏衰老能力。但是这项运动对于一些心脏病、高血压、脑血管硬化的患者来说是不适合的。我们平时在锻炼的时候，要选择适合自己的锻炼方式，这样锻炼效果会比较好。

码字不易，恳请点赞；

每日更新，敬请关注！

我从十岁到三十五岁期间坚持倒立，每次到立时间不等，一般2～15分钟。明显效果是面色光鲜，头发黑，视力好。那时候连续看书几小时不觉疲劳，精力充沛。后来因为心衰加重没兴趣锻炼而停止倒立运动。42岁以后视力下降，久视模糊不清。50岁起需要老花镜帮忙，51岁与心衰抗争（一直慢性心衰），心衰痊愈视力明显回升，但久视还会模糊，时不时借助老花镜。用眼超过1小时会模糊不清。为了提高视力开启倒立运动，很快见到效果，不需要老花钱帮忙了。信息时代用眼过度伤害了眼睛，但不能为了保护眼睛而放弃电脑手机吧？所以倒立运动归来。不过倒立不适合脑血管硬化狭窄之人，高血压人也要慎重倒立运动。

关于这个问题，我想我还是比较有发言权的，因为从我很小就练习倒立了。记得小时候我很迷恋武术影片，什么李小龙的，李连杰的啊，我都非常的喜欢。经常模仿影片里的动作。当然，也包括倒立。记得那时我家有一个沙发，我经常在沙发上练习倒立。把头搁在沙发坐上，双手把着沙发的把手，借着沙发靠背的阻挡，慢慢得立了起来。经过了很长时间 ，我已经不需要在沙发上练习了。我在平地上已经能倒立了行走了。我记得我坚持了很久。（现在不练了）。

倒立几点好处

1、倒立后，我会感觉身心愉悦，很有成就感。会对自己的身体很有信心，自觉很棒。

2、倒立后，我觉得我的平衡能力增强了。在练习倒立的最初阶段我经常摔倒，随着练习，我已经完全能保持身体平衡了。

3、能够增加腰部的力量，每次倒立后，我都会觉得腰部肌肉硬硬的，那感觉很好。

4、增加上肢的力量。很明显要把身体举起来，没有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人体血液会集中到脑部。当人体直立时，血液又会流回。促进了血液循环。有一定缓解疲劳的作用。

至于说倒立能否治疗秃顶、胃下垂、痔疮、心脑血管疾病，因为我没有经过调查和研究，也就不在这里人云亦云了。

到此，以上就是小编对于轻柔有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻柔有氧健身操的2点解答对大家有用。