有氧健身操12345678,有氧健身操30分钟完整版减肥操

1. 什么样的腿才算美腿，女孩怎样才能练就一双美腿？
2. 如何消除手臂的拜拜肉？
3. 怎样才能提高引体向上的数量？

什么样的腿才算***，女孩怎样才能练就一双***？

长长的腿是母亲给的，加以雕琢“跑步.按摩.柔术.瑜伽另一样”，才会形成漂亮的一双腿。

就像弹钢琴的手经过不断弹打，血液循环，长长玉手白里透红显得最珍贵，弹奏着.酸.甜.苦.辣大自然的风韵。

男人会对穿超短裙的女人的腿像动物一样盯着不放，腿是女人性感的支点。女人的腿给男人的幻想绝不亚于

胸部，女人的好胸、好腰好臀都不如有双好腿有杀伤力！每个男人心目中都有一个默默仰视的女神，这个女

神除了有美丽容貌外，一定有着一双曼妙无比、光洁嫩滑的大***！

说道***的，到底标准是什么呢？

先说色。有些人以健康古铜色为美，这也不强求。咱以中国人喜好为主，一白遮百丑。所以

***要素之二:嫩白

***要素之二：光洁

粗糙的，长满毛，皮肤病的。都属次品

***要素之三：柔润

古人曰肤如凝脂，要的就是这触感。

胖瘦适中，不能太胖，不能太瘦，不能太矮，大都遗传自先天父母的基因。还有有效的锻炼，跳舞💃，滑冰的腿大都很漂亮。还有得体的穿衣打扮，鞋子的选择也很重要。聪明的女人会注意扬长避短，注意合理饮食

如何消除手臂的拜拜肉？

手臂粗，上面满满都是拜拜肉，夏天来到之前怎么把拜拜肉甩掉？最近办公室一个小姐姐来问我，大鹏夏天要到了，身上的拜拜肉还在，看上去整整胖了10斤，有什么减拜拜肉的方法。说到这里，大鹏还真的有。

在平时和生活里面，因为我们比较常用的是小臂和斜方肌这些地方，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）这些就是用得比较少，这些肌肉慢慢就会偷懒了，用进废退，在上面堆积肥肉，这就是拜拜肉的来源。

但是拜拜肉也是有分类型的，我们需要有根据地针对，

1.赘肉型，就是其他地方都很满意，但是自己就是上臂粗，特别难看，这些就是因为手臂后侧、肩膀后侧肌肉较少用到。

2.肥胖型，这些就是全身都是比较胖的小伙伴，需要锻炼拜拜肉的同时，全身减脂。

3.水肿型，这些人就是整个都肿的。手臂一按下去，会很久才会恢复。就是体液循环不好、水分滞留导致的，不要再吃生冷的东西了，记得多喝水。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

手臂上有拜拜肉真的好心烦，再也不能美美的穿衣服了，做什么运动瘦手臂？小编来支招，5个方法，帮助你紧致手臂。

运动瘦手臂1：手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

运动瘦手臂2：俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘[_a***_]，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

运动瘦手臂3：胸前拉手法

我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：手臂拜拜肉怎么减比较好？

手臂的拜拜肉一直是困扰广大爱美人士的问题，无论男女，都想减掉拜拜肉。

今天我就和大家讲一讲如何科学有效地减掉拜拜肉。

首先拜拜肉脂肪，附着在上臂三头肌周围的一圈松弛的组织。它的形成是由于身体过多的热量摄入代谢不掉而被人体储存起来，越多越像一个盐水袋挂在手臂上，非常难看。

可以通过控制饮食和加强锻炼去减脂。饮食的话戒掉甜食和油炸食物，把主食换成低热量的食物，全麦食物，这些都是主要推荐的减脂食物，还有红薯之类的慢速碳水化合物。

同时增加蛋白质摄入，鸡肉，牛肉，鱼虾，蛋***，这些食品。然后就是搭配运动，可以通过增加力量训练，加速新陈代谢，增加肌肉含量，然后做有氧运动燃烧掉脂肪。

要记住，减肥没有局部的减肥，很多人总想着我肚子脂肪多久只做仰卧起坐行不行，脂肪容易堆积在臀部，腹部，三头肌部位，减肥要从整体角度考虑，进行有氧运动，把整个身体的体脂先降到一定水平，再去进行塑形。

想减拜拜肉也好，想减啤酒肚也好，都要进行整体的减脂运动，中低强度的有氧运动减脂效果较好，比如慢跑，游泳，跳舞，骑车都是很不错的，时间最少保证30分钟以上，也可以几项结合。

要想去掉摆摆肉，还需要结合力量练习，让肌肉更紧致，摆摆肉主要出现在三头肌的后面，，所以力量练习以练习三头肌，背阔肌为主，让肌肉更紧致。

三头肌练习

三头肌练习

哎 有人的地方就有江湖，有女人的地方就有减肥的话题，而且从不过时，永远都像是新出炉的蛋糕，渴望而又排斥。

尤其是快到夏季的时候，如果手臂有拜拜肉的女性，更是想方设法赶紧去掉这多余的肉肉，好让这展示美丽身姿的夏季让自己也摇曳生姿，要不然只能望肉兴叹了.....

那怎么办呢？这时候大家就想到了锻炼，就想着怎么快速消除拜拜肉。

罗马又不是一天建成了，你的拜拜肉也不是一天就长成这样了。

所以消除手臂上的拜拜肉，通过健身是可以的，但是也需要时间，而且胳膊上的拜拜肉肯定全身都是有很多肥肉的。

减脂运动是全身性的，不可能只减身体的每一个部位，只能是针对重点部位进行针对训练而已。

而且根据你的年龄及你自身很多的原因，产生的效果也是不同的，所以要理性看待。

首先我们先来看看拜拜肉是怎么产生的？我们通过什么简单的运动去消除？

怎样才能提高引体向上的数量？

还用问？持之以恒！

我高中时候因为要考警校，每节下课时间，从五楼跑到操场，开始做人体向上，从开始正手一次三个，一直练了半年，就能正手20反手20一共40个。就是坚持，每天都会有进步。可惜体格子练好了，学习完犊子了，没考上😄

对于健身初学者来说，引体向上是一个很常见的健身动作，但对于身体素质没有那么优秀的人来说，这并不是一个很简单的动作，很多人在做了不到5个时就会力竭，或是无法完成标准的引体向上动作，不过你可以通过这几个方面进行改善，让你提高你的引体向上数量。

握姿

引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。。

握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可

身体姿势

在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。

正所谓术业有专攻，俯卧撑的能力提高对于引体向上的数量提升帮助不是很大。

第一个方面，它们说用到的肌群是不同的。俯卧撑利用的是胸、肩、手臂肱三头肌为主的推力集群。而引体向上所用到的是背部还有肱二头肌、前臂屈肌为主的拉力肌群。所以训练不具有针对性，提高就没有好效果。

第二个方面，引体向上拉起的是整个身体的体重，而俯卧撑通常所推起的重量只有身体的65%左右。所以很多人能够很轻松的完成俯卧撑，而引体向上却很难完成。

那么对于很难完成引体向上，或数量提升很慢的朋友，怎样去训练提高呢？

首先，我最建议先练习一种低强度版本的引体向上训练，叫做水平引体向上。这种严谨向上。相对于标准引体向上，它拉起的体重只有身体的部分体重，就像俯卧撑一样。但是针对的鸡群却是人体向上所需要的拉力群。所以在低强度的训练动作努力训练，适应更多能力较差的朋友的拉力肌群的提高会很有帮助，当力量提升以后，标准引体向上的力量就足够了。

然后，通过水平向上得到的力量能够完成标准引体向上以后。在提高训练次数就可以进行力量式的训练就可以，每组练三到五个，然后每次练习五组，组间休息三到五分钟。这种安排是最有利益于力量的提升的。

同时，引起向上包含很多种变式。可以进行多种变式联合训练，这会对拉力肌群的多方向多角度***会更好一些，对于自己的引体能力进步会有更有帮助。比如说宽距引体（正手、反手）、窄距引体（正手、反手）、垂式引体。

最后，引起向上不是一个很简单的动作，对于常人来说，能够完成十个引体向上已经是很不错的了。而对于经验纯熟的老手来说，严谨的引体向上如果能够达到20个甚至30个以上就已经是非常强的大神了。

到那时再练习一些更加炫酷，更加有力量的动作就会更加的轻松，比如说双力臂或者单臂引体向上。

到此，以上就是小编对于有氧健身操12345678的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操12345678的3点解答对大家有用。