晴天健身操舞蹈动作,晴天健身操舞蹈动作***

1. 70岁的老年人适合做什么运动？

70岁的老年人适合做什么运动？

谢谢邀请！

在生活中，对于70岁的老人来说，有已经不能走路的，也有还能坚持慢跑的，也还有坚持跳广场舞的。所以说人和人的体质与健康状况是不同的。因为我是一个喜欢运动的人，每天都会见到各个年龄段锻炼身体的人。

老年人锻炼确实是一个很有争议的话题。有人认为应该不动，也有人认为少动，多动。说法很多，但我们要尊重科学。

大量的研究证实，身体活动不足，能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。所以适当多做户外活动，在增加活动量和维持健康体重的同时，再接受紫外线的照射，可预防和推迟骨质疏松的发生。

对于老年人来说，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等和系统功能都已步入逐渐衰老阶段，如果天天户外活动可以减缓老年人的体力、智力功能的衰退速度。因为户外活动可使心机收缩加强，血液循环得到改善，能增加肺活量，血液的含氧量也增加，还利于促进食欲，保持发表通畅，能预防老年人便秘。还有利于睡眠，减少骨骼脱钙。所以说老年人还是户外活动比较好。

针对于70岁的老年人，该选择什么运动合适呢？

首先、在户外运动前，必须做一个身体的全面检查，了解自己的身体健康状况，做到心中有数。而且还要了解运动后自己的脉搏变化，这主要是为了做到了解自己。

其次、选择的运动有步行、跳舞(幅度较小的交谊舞)、太极拳、保龄球等都可以。

＂人生七十古来稀＂。对于步入暮年的老年人来说，精神状态、身体状态以及所处环境各异，但健康必须放在第一。健康是福。老年人的健康，第一靠良好的心态，第二靠合理的膳食（营养），第三靠充足的睡眠，第四靠适度的运动。70岁的老人如何适度运动呢？一、运动时间应安排在上午日出后，下午日落前。雾霾天、雨雪天、酷暑天、严寒天以及夜间，尽量选择室内运动。二、运动内容可选择：打太极拳、练八段锦、拍打身体、按摩穴位（如涌泉穴、足三里、关元穴等重要穴位）、甩手甩脚、步行、跳广场舞（应选择动作舒缓、节奏较慢的）、练简单的气功（如郭林气功）、打坐、唱歌等。三、老年人运动总的原则是：耍坚持因人制宜，动静结合，量力而行，运动适度，环境洁净，持之以恒。尤其是在身体不适时不能硬撑，在体力不支时不能硬撑，在动作不能到位时不能硬撑。以轻松舒服为度，以不透支体力为度，以不伤筋动骨为度。在运动过程中要适时䃼充水分，要带好备用葯品（尤其是心脑血管病患者），运动后要适时补充营养。

我在健身房遇见一个86的老大爷还经常过来游泳。还有几个70多岁大爷经常撸铁。好几个还经常练瑜伽和跳舞。

大量的数据研究证实，身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当进行运动，包括室内和室外。适当接受阳光的照射和抗阻力训练，不尽尽可预防骨质疏松的发生，还可强化骨骼和关节。同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等都有缓解作用。经常运动的人还可预防这些疾病。

对于老年人来说，骨骼、关节、肌肉、呼吸、心血管、中枢神经等系统功能都已步入衰老阶段。

经常进行有氧运动，适当的力量训练。可以延迟老年人以上功能的衰退时间。因为有氧运动可使心机收缩加强，血液循环得到改善，增加肺活量。而力量训练可以改善血管功能，增强骨骼、关节和肌肉。

远动还促进食欲，能预防老年人便秘。有利于睡眠。所以说老年人经常运动比较好。

至于是户外还是室内运动，我建议两者结合，且运动多元化。

冬季可选择室内，春夏秋可选择室外空气好的地方。

风大，雾霾天、雨天可选择室内，晴天可选择室外空气好的地方。

人到七十岁，各种生活习惯应撑握一个度，不给自己订各种条条框框，自由就好，对于运动，七十岁上年纪了还是以静为主，有的人说，生命在于运动，这是养生砖家的口头语，也是忽悠老百姓终极法宝。世上沒有一句话能总结生命精髓，怎么运动，少年青年老年有划分吗，拿青少年标准叫老年人运动吗，[_a***_]的后果是灾难性的，老年人运动过度猝死怎么说，经常有报道，运动至残身边已有好几个，全国统计肯定不下于几十万，几百万，有关节肿大，变形，骨膜滑落，半月亮板磨损，这些病都是老年人运动过度带来的伤害，本人也是受害者，关节肿涨一直沒消除，医生说磨损历害只能这样了，

这种病平常不易被发觉，不是一天二天的事，是长期慢慢损害的结果，如果有感觉进医院就惨了，往往不可逆转，害己害子女，还乐在其中。老年人已快速走下坡路，各项指标下滑，经不起折腾。运动是必须的，应按照自己的年龄，体质再作运动，不能以自己薏想为标准，哂晒太阳慢步走走，适当体力活，搞家务，几个老友喝茶，吹吹牛，闲了涮涮头条也是晚年生活不错的选择。

人到七十古来稀，对于70岁的老年人群来说，由于年龄的增加，身体机能处于不断的下降的过程中，易发生心脑血管疾病、骨质疏松等，而规律的运动有助于提高老年人心肺功能、放松情绪，对于疾病的预防和控制都有十分重要的***作用。

老年人不同于中青年人群，运动要讲求循序渐进，不可强求。我们建议老年人以轻中度有氧运动为主，可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等，建议每天运动半小时以上，以运动中微微出汗、心率稍加快（不宜超过220-年龄的60%~70%）为宜。由于老年人易合并有三高和其他心脑血管疾病，所以建议大家在午后或傍晚进行运动，避免在清晨（血压高峰，温度较低，易发心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出。运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分。如果大家在运动中有任何不适，应立即停止运动，必要时就医诊治。

当然，我们在运动前也要注意评估自身情况，对于近期血压波动大、心功能不全或有其他不适合运动的情况时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。俗话说，生命在于运动，大家在自身情况允许的前提下，还是要坚持规律运动。

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