膝盖健身操减肥动作,膝盖健身操减肥动作***

1. 想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？

想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？

你好！很高兴回答你的问题！

具体的话不清楚你的膝盖是什么问题，在这里给你一套家庭减脂训练计划，希望能够帮助到你。

你只需要准备一副哑铃，一张瑜伽垫即可。

一：热身环节10-15分钟

1，肩关节前后绕圈20次x2组

2，髋关节环绕20次x2组

3，膝关节前后屈伸20次x2组

4，手支撑30秒x2组

5，世界上最伟大的拉伸（百度一下）

二：训练环节：30-45分钟

膝盖不好的人避免腿部运动和有氧操，也不要盲目跟从一些xxx，有些是练肌肉的，需要大量的力量，而且肌肉对女孩子来说，会显得很壮，男孩子的话，是可以的，因为我自己是运动员，所以想给男孩子一个建议，肌肉不是越成块越好看，毕竟不是选健美，是要有肌肉的同时有线条美，怎么做到线条美呢，就是训练完之后要肌肉拉伸，让他有个放松就好了，这个很重要，当然子也是一样，一定要拉伸，而且女孩子一次性不要量，量少而多次就行。

言归正传，膝盖不好的人，只要局部性运动就好了，避免膝盖承重，下面是我找的几个图片，图片123，是腹部，图片45是腿部，具体来说是大腿根部，图片6789是手臂，图片6，不太建议女孩子做，第一，姿势不对的话会导致手关节磨损，第二体重的三分之二都在手臂上，很容易练出肌肉，而且刚开始我很需要力量，会撑不住，很危险。以上就是大致的想法，因为我自己是运动员，给大家的建议就是，要注意安全，不要急于求成。

可以做啊，我的膝盖就不太好，以前打球有磨损，所以不能长时间做深蹲，但是可以做一些别的运动，比如平板支撑、俯卧撑等，也可以到健身房的椭圆机上活动一下，对膝盖有好处。

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您好，我来回答您这个问题。

膝盖不好的人要注意训练方式的配比:

闭链运动:开链运动=8:2

用通俗的话讲就是垫上运动比站起来的运动要多的多。

这样不但可以减少膝关节不必要的磨损加重还可以起到耗能减重的作用，至于什么样的垫上运动，可以在各社交平台关注LES莱美等国际课程选择适合自己的动作。

但其实您现在更需要关注的是膝盖为什么会出现损伤，膝盖损伤一般来讲都是身体肌肉骨骼结构出现了问题，疼痛只是身体给你的信号。

我们不应该去“应付”和“凑乎”，专业的定制一个运动方案一定需要先评估身体结构，希望我能帮到你。

希望我能帮到你。

膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等，膝盖有这些问题是件很苦恼的事，不要说运动减肥了，就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事。

所以有膝盖问题的小伙伴们，想减肥一定要选对方法，错误的运动方法不但效果不好，还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。

我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我很多学员也都有膝盖问题，针对这类学员的课程，我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的。

下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作。

动作一.半下犬变体，

从下犬式进入吸气，抬右腿向后向上，收紧腹部，下面的腿尽量伸直，呼气屈右[_a***_]向上，动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时，灵活膝关节，锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量，同时也锻炼了腿部力量。

动作二.蝗虫式变体，

俯卧，吸气额头贴地，双腿向后伸直，双手在身体两侧呼气，胸口上抬离地，双腿屈小腿向上，大腿前侧上抬离地，腹部收紧，耻骨压地，保持5个呼吸，两组练习，这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿。

动作三.蹬自行车式，

仰卧屈膝，让整个背部压实地面，双手手掌在身体两侧压实地面，吸气双腿抬离地面，左右腿交替向后蹬，收紧腹部，正反各蹬1分钟，灵活膝关节，锻炼腹部、腿部力量。

到此，以上就是小编对于膝盖健身操减肥动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖健身操减肥动作的1点解答对大家有用。