健身操教学达人,健身操教学达人***

1. 请问健身达人应该每天锻炼还是隔天锻炼？

请问健身达人应该每天锻炼还是隔天锻炼？

我的观点，***如你想每天都练，必须有几个条件，每天练习的时间是固定的。比如，你晚饭后7点，也就是19点，有时间，那就固定这个点去健身房健身。再者，把所有的动作，练习部位，平摊孤立到每一天当中。比如，周一，练习胸。周二练背，周三练肩，周四练腿，周五练肱二头肌，肱三头肌，小臂。周六跑步机长跑。周日有氧课加健美操。好处是大肌肉分离单独练，有助于肌肉增长，但要增加复合动作。先练习无氧运动，也就是器械训练，最后跑步机跑步，时间半小时，跑完拉伸。拉伸很重要。小肌肉群可以集中练习。肌肉恢复的时间是24小时到72小时。练完后，***如第二天肌肉酸疼，是正常表现，说明训练有效果了。肌肉增长的原理，就是不断撕裂，再生长，再撕裂，再生长，直到你自身的最大值。

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