悬浮健身操教学,悬浮健身操教学***

1. 残疾人怎么做有氧运动？
2. 通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？

残疾人怎么做有氧运动？

作为盲残二级，下肢残疾，有氧最好游泳，因为盲残二级建议轮椅运动不参与。徒手健身方式有很多。组合啞铃二对，健腹轮，在朋友的帮助下逐渐掌握徒手健身方法，同时用小重量哑铃多重复。贵在坚持，不要太大量，用二至三个月的时间逐渐适应。

听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。

肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。

通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？

塑型的方法非常多，需要看你的具体目标而定。

每个人的体质不一样，所以一样的训练一样的方法，具体到个人的时候效果也不会相同。

塑形更重要的是动作的标准，需要科学的计划与合理的饮食配合。

有上百种运动方法可以帮助你达到塑形效果，

这里推荐一套塑形哑铃操，你只需要一对哑铃，每天坚持就有效果。

以下8个哑铃动作，共三组，每组做15次，动作缓慢，每天坚持早晚各练一次，

坚持锻炼的同时一定要结合健康营养均衡的饮食和每天良好的睡眠休息，

六周后你就会达到塑身目标。

减脂和增肌在我们的机体中是同时进行的。所以我们在最开始进行塑形的时候，可以先进行低强度的有氧运动，这样可以更大程度地帮助我们减脂塑形。因为当我们进行长时间、低强度的有氧运动时，脂肪是此时机体的主要供能物质。此时，我们可以进行慢跑进行热身，然后再开始跑步。当跑步进行到半个小时以上时，我们可以选择进行无氧运动进行肌肉群的练习（为防止在进行无氧运动时有疲劳的感觉，体力较差的人可以先进行无氧训练）。

无氧运动，我们可以先进行核心肌肉群的练习，再进行四肢肌肉的练习。核心肌肉群的练习包括：仰卧起坐、仰卧两头起、下斜仰卧起坐转体等（这里我只说了几种方法，大家可以根据自身情况来选择，比如有条件和时间去健身房的选择当然会更多）。上肢肌肉群的练习，我们可以利用哑铃来达到。下肢肌肉群的练习，仰卧举腿、重侧摆腿、、抗阻力夹腿、俯卧抗阻屈小腿等练习方式。

在进行无氧运动的时候，我们要注意每个肌肉群的练习组数以及休息的间歇时间。每个肌肉群的练习组数为2-4组，每组练习8-12次，当然最初练习的时候，我们可以根据自身情况来减少练习的次数。组间休息时间为30秒，每次休息3—4分钟（这与此时我们运动过程中的机体供能方式有关，这样的休息时间安排是为了我们机体更好的恢复）。

运动完之后，当然也不要忘记要好好的拉伸啊，不然肌肉的形态会变得不好看哟。

塑形可以通过无氧运动来实现。就是专门针对身体的某个部位所进行的力量训练。

针对腰腹部，可以做仰卧起坐，平板[_a***_]，空中蹬车等运动。长期坚持，可使腹部肌肉紧致，不松弛。塑造腹部曲线美。

说说平板支撑，每天只要坚持1.2分钟，长此以往，就可以使腹部肌肉紧致，甚至可练出迷人的马甲线。

我本人坚持做平板支撑一年多，几乎每天做90秒，腹部肌肉真的变紧致了，不像以前那么松弛了。最开始是做2分钟，但太累了，尤其是最后30秒，简直生不如死。所以就改为做一分半，这样才能坚持。只要坚持，也会有效果。

我练习深蹲10多年了，每天做50-100个徒手深蹲，现在虽已人到中年，但臀部肌肉一点不松弛，紧致，上翘，还有明显的臀线。这都是坚持深蹲带来的效果。

负重深蹲效果会更好，但不要负重太大重量，否则容易使肩部受损。

我觉得女人最重要的2个部位就是腰和臀，如果腰臀比例完美，那么你的也不会差到哪去。

有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。而不是脂肪。

到此，以上就是小编对于悬浮健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于悬浮健身操教学的2点解答对大家有用。