新陈代谢健身操教学-60分钟加速新陈代谢初级有氧健身操

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本文目录一览：

• 1、九分钟减肥健身操教学视频
• 2、柔力球的基本动作教学方法
• 3、健美操初学者视频教程

九分钟减肥健身操教学***

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减肥操一 站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

柔力球的基本动作教学方法

1、柔力球第一套基本动作有：左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环。

2、张金树柔力球基本动作如下：第一节：左右绕翻，在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

3、切换手练习：练习使用双手来控制球，并尝试不间断地进行正手和反手的练习。进阶练习：尝试使用脚接住球，或者将球抛向空中，然后用头接球或者肘接球等高难度动作。

4、初学柔力球基本动作1 正拍拉球：球员拿着球拍并将球放在身体的左侧。手臂向外摆动，球向前和向下伸展。当球进入球拍时，球会迅速将水平弧线引向身体的右侧，并将球扔到身体的右侧。

健美操初学者***教程

1、***健身操***教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。

2、第三套全国大众健身操***音乐***教程 其他健身操：床上健身操 一：转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

3、瘦肚子的健身操教程如下：全身躺卧在地上，双腿，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。

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