职场健身操教学,职场健身操教学***大全

1. 有哪些有氧运动可以在办公室里进行？
2. 人到晚年，哪些“大忌”不能犯？

有哪些有氧运动可以在办公室里进行？

生命在于运动，现在很多都市职场白领的运动越来越少了，一坐就是好几个小时，中午吃饭也是外卖！因为久坐不动而造成身体的影响越来越广泛了！研究发现，久坐不动除了腰椎间盘问题之外，还会导致职场肥胖、男性前列腺炎、女性妇科炎症，甚至糖尿病的年轻化也和它越来越相关。据美国求职网站Career-Builder的一项调查报告发现，大约每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。

办公室也可以做有氧运动

1、抬脚运动

很简单，就是坐在椅子上，保持上身垂直，然后慢慢的抬起左脚坚持8~10秒钟，然后换右脚。这样几个回合下来，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能起到瘦腿的作用。

2、常走动

来自美国梅奥诊所的研究发现：一个坐姿对我们的身体承受来说大概是20分钟，是不是感觉很短啊，司机开车还要4小时休息一次呢，所以建议大家每隔15分钟就站起来走动一下，接杯水，或单纯的站起来做下拉伸都能缓解疲劳和身体的酸疼。

3、深蹲1分钟

深蹲，首先不需要太大的空间，没有太复杂的技巧，在健身房也是很受欢迎的项目，是练大腿的王牌动作。或许你不知道的是：深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。注意，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

4、其他

许多工作繁忙的上班族经常抱怨自己没时间锻炼身体，任由身材发福或是颈椎病发作。其实，对于没时间去健身房的朋友来说，即使是在办公室里也有不少方便易行的有氧运动。

因为是工作场所，自己在工作间隙运动时要尽量动作小，声响小，不能影响他人。一般的肢体锻炼是不错的选择。徒手深蹲可以锻炼肌肉的耐力和心肺功能，是许多健身人士推崇的运动，在办公室里进行徒手深蹲完全不用担心动静太大。但要注意动作标准，否则容易损伤膝盖，还达不到健身目的。臀部往后下蹲时，想象着坐在一个凳子上。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。如果膝盖肌肉力量差，可以先尝试靠墙深蹲。找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。背部直立，完全贴在墙上。据说这个动作对膝关节伤病康复有效果。此外，还可以尝试肢体拉伸等简单运动。

办公楼爬楼梯。平时可以多爬楼梯代替坐电梯，节能环保又消耗热量。据实验测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米，消耗热量也很可观。但是不建议体重过大的朋友爬楼梯，因为对膝关节压力比较大，容易产生伤病。

如果办公室有空间的话，可以在中午休息时叫上同事[_a***_]进行有氧健身操。在放松的心情下愉快地燃烧脂肪，顺便增进一下同事间的感情。还要注意每次锻炼要保持在10分钟以上，并且进行不间断的健身操运动才有效果。

人到晚年，哪些“大忌”不能犯？

1、男性老人不要***，***的话妻离子散，不幸的话当场一命呜呼。

2、人到晚年，zui好不要和子女们住一起，彼此都有独立的空间，感情才会更好。

3、单身男性老人不要试图把付费保姆变成免费保姆—老婆，现在的保姆都聪明了，不是等价交换，保姆不会理你。

4、孩子混得再好，对外也说只是一般，有口饭开而已。

5、走亲戚别留宿，万一有什么差池你的子女不会放过人家，不要为难亲戚。

6、两代或者三代人住一起，老人的衣服不要和年轻人尤其是未成年人的衣服一起放进洗衣机。

7、配偶生病了就要好好照顾，子女们都看在眼里的，你对人家的母亲/父亲无情无义，将来等你生病了，他们不会对你太好。

8、如果帮儿子带娃的话，孙辈上小学或者初中以后，要主动提出回自己的老宅过，要识趣。

9、不要和配偶以外的异性跳交谊舞，频繁的肢体接触很容易互生情愫。

守住自己的窝，钱，老伴。

卧室的镜子不要擦亮。

别人送的拐杖不能要，就算金的不能要。

哪怕一屋一个，各玩各的，不要两地分居。

家里有小孩子，不能跟老人的衣服一起洗。

去药店买药，一定问好有什么活动，有什么赠品，什么都不问，这些都赠送给了店员，比他们的提成还多。

买家用电器一定要有儿女陪同，老人不要自己一个人去买，很多打折，售后，赠礼等搞不懂，店员能省就省。

路边推销的不要理，专门骗老人，直接绕行。

路边的下象棋的不要看，他们都是专业的，想***的，不是一个圈子的，外人看不懂。

不要大盆，二盆，三盆，满屋都是接水的盆。

不要老年吃嫩草，对外面漂亮的女人有什么非分之想了，这把年纪，经不起婚外情的折腾了。

不要宅在家里，多出去活动，每天早晚都要锻炼身体。

夫妻睡觉有两点枕头就够，不要3，4个。

不迷信，愚昧害死人。不***，不醉酒，不贪财，不***，不良嗜好太多，容易晚年不保。

管住自己的嘴，不在儿女面前说长道短，调拨儿女的夫妻关系。

不过于追求长生不老，看到保健品两眼放光。

有空读书看报，多提升社会认知，了解一些网络***手段，不要参与任何交易。

不要因为好奇就浏览不健康的网站，更不要随意下载上面的一些APP，不要点开任何中奖的链接信息。

早上5.30起床，晚上8.30关灯睡觉，养成早睡早起习惯，不学年轻人，通宵达旦看视频，看球赛。

不贪小便宜吃大亏，天天排队领鸡蛋，看着便宜的鞋子，衣服就一顿买。

不倚老卖老，给年轻人说那些旧思想，老观念。

不要一个人到银行存钱，取钱别把自己的取款密码设置成生日。

用不好手机的支付功能，出门带好零用钱，别让别人帮着弄手机。

水桶有水不能倒，容易散到腰，半年都不好。

剩饭不要吃，宁可倒掉，不能坏肚子去医院。

提前备好冥衣，不能死时穿不上衣服，人生留遗憾。

不要一个人出远门，去医院，要有儿女陪同。

珍惜老伴，免生嫌气，滋生疾病，一个人去世，一个人孤独寂寞。

不要把家里有多少存款告诉任何人，包括儿女。

不要去小区角落里的按摩店，足疗室小心晚节不保。

管好自己的家产，不能偏心，时刻警惕儿女争家产。

不能乱吃药，身体有不舒服的地方，就乱吃偏方，一定要到大医院检查。

不往家里捡垃圾，卖不了几个钱，细菌太多，会引发疾病。

不能过早地依赖儿女，住到儿女家里，

老小孩，小小孩，不能因为自己是老人就不懂事，耍小孩子脾气，遇到事情，固执，不听劝。

做个干净的老人，不能衣服脏的没看了，还不洗，儿女看不下去，让儿女洗。

活着就要劳动，不能在家待着不动，要干些力所能及的。

能生活自理，离儿女远点，哪怕是楼上楼下住，也不能住在一个屋里。

出门一定跟家人报备，并带上金手环。

看好自己的钱袋子，不能放在儿女那里。

您的关注，点赞，评论，转发是对我最大的支持与鼓励，爱思考的南瓜宝宝期待与您共勉，谢谢！(图片来源网络，侵权联系删除)！！

1、别轻易投资、***，把钱存好。

2、老伴走了，别轻易找下一个，很容易踩雷，人都很现实。

3、有病去正规医院，别找江湖郎中。

4、别操心儿女的事，管好自己就行了。

5、别跟所谓的亲戚走得太近，专注自己的小家，关键时刻，除了儿女、钱，谁都指望不上。

6、别失去生活的目标，退休了，也要让自己充实、规律起来。

7、儿女多的，不要厚此薄彼，要给都给，要不给都不给。

8、手别太紧，不要觉得儿女伺候你，理所应当，该给钱就给钱。

9、老了，别强势，该示弱就示弱，说软话，不丢人。

10、别用孝顺***子女，谁都有实际困难，孝顺，也是要经济实力做后盾的。

到此，以上就是小编对于职场健身操教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于职场健身操教学的2点解答对大家有用。