很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨,这个方法既费时又费力,很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍,用瑜伽把你的家里变成健身房,你还有什么理由不做这些体式,坚持下去离瘦10斤还远吗?
变胖虽然并不是一件快乐的事情,但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度,提升女性魅力,还能帮助我们甩掉身上的赘肉,瘦下10斤不是空谈。蹲立,将双手撑在地面上,然后再将身体重心前移,身体贴合地面,将双腿向上平行抬起,将双腿分开,呈180度。
虽然瑜伽可以帮助我们快速瘦身,但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松,但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立,将双手放在身体前,手肘接触地面,手心向外,将双腿向上蜷缩抬起,身体重心向前倾,身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量,还能帮助我们快速燃脂瘦身,达到瘦10斤的目标。
在日常的生活中,许多人都想拥有一个完美的身材,可是由于各种原因而不能到健身房进行系统性的减脂训练。
空中蹬自行车
仰卧在气垫上或者床上,手臂挡在身体的两旁,手掌朝下,背部紧贴地面,抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做此运动的时候,保持呼吸均匀,动作不要太快或者太慢,每天做300个左右。做完后不要马上停止,将双腿分开80度,再合起来,做剪刀腿的动作。
仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性,同时还能收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。身体仰卧在地垫上,膝部弯曲成90度左右,脚步平放地上。进行时应该较缓慢的速度,次数循序渐进。
原地俯身扭腰
双腿张开,双脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时双臂侧平举,然后呼吸,并同时将左手放到右脚踝。挺直上身吸气,眼睛看着伸展的右手指尖。
我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享运动瘦身方面的知识,欢迎互动交流!
在家就能做的减肥运动,需要场地不那么大,器械不要求专业,时间也不能太长,给您推荐波比跳、HIIT和TABATA, 这些运动都属于间歇性高强度运动,燃脂减肥效果非常好,运动二十分钟半小时相当于跑步一两个小时。但是该运动要求运动者有一定的运动基础,因为强度相对较大。
刚开始先做波比跳吧,等运动一段时间波比跳做着没压力了,再做HIIT, 然后再做TABATA, 因为三者之中,波比跳还相对最简单运动强度最低,其次HIIT, 然后TABA。
其实看着这些运动也是不难的,但全程做下来确实挺累人的。
简单说说波比跳吧,包括直立下蹲、趴下俯卧撑、起身蹲下、向上跳起,然后就是重复这些。做够20秒钟时间,[_a***_]10秒接着做,做20分钟。开始能做10分钟就很好了。坚持不懈,燃脂效率非常高。波比跳也有变种,可以都试试。
关于HIIT和TABATA可以上网搜搜视频资料,都是很好学的,主要是坚持。
祝您减肥成功!
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跳绳不但能快速燃烧脂肪,更可以提高我们的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方*** 为跳绳HIIT间歇有氧训练。
★跳绳时,保持前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。
★铺上瑜伽垫 ,再选择这种无绳跳绳 , 就不用担心会影响到邻居
只需要一把椅子,一样能完成在健身房里的一些动作,而且效果一样的好,每个动作15-20次(左右两侧的动作 各15-20次)练2-3组。
配合跳绳 一起训练,对于提臀瘦腿,紧致手臂拜拜肉,收平小肚子,都有不错的效果
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一、深蹲
蹲起这个动作很简单,并且运动幅度较大,每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后,可以给自己增加难度,怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽,并且身体要挺直,臀部向前倾,同时要注意收紧大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的运动强度比较大,很适合于经常宅在家里不运动的人,做这个动作时候我们边看电视边进行,分散了注意力,也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好,保持抬头挺胸的姿势,抬腿的时候尽量抬高,然后每次反复做30次。
三、开合跳
开合跳也是一种有氧运动,帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练,开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作,每次大约30-40个,一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
首先是穿衣服啊,无论是s,m还是l,都可以随心所欲的变化。oversize也妥妥的~冬天服装搭配更具多样性,而夏天则是可以穿上喜欢的裙子和露脐装~
其实功利一点说,走在路上,确实自信了很多。乐观的生活是一个良性循环,坚持健身真的会给你很大的生活改观。
女生身材好,并不是说减肥就可以了,还需要你长期的保持和坚持重量训练。你看到的s型身材,都是经过一年,或者是两三年长期坚持的结果。
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