刘畊宏健身操髌骨疼,刘畊宏健身教学***

1. 路上看到为了减脂而跑步的肥胖人士，该提醒他不要跑步，跑步会伤害到自己吗？如果提醒，有什么建议？

路上看到为了减脂而跑步的肥胖人士，该提醒他不要跑步，跑步会伤害到自己吗？如果提醒，有什么建议？

如果是很要好的朋友或者同事，会提醒他，她，应该怎么做，跑步应该注意事项，让他们健康跑步不伤身。如果是不了解的人也不会去跟他讲不要跑步，或者跑步应该注意事项。有时候会让他误会多管闲事，自讨没趣。

我个人认为除非是关系很好的熟人，否则不要提醒。

原因有三个：

首先，减肥最需要的不是建议而是鼓励。对于一个胖子来说，动起来就是最大的胜利。他好不容易下定决心出门跑步，一般都很介意别人的指指点点，（尤其是在开始阶段）遇到一些无谓的挫折都可能让他放弃运动。

所以这个时候保护他的运动积极性是首选，喊“加油”比喊“危险”更有价值。

其次，大部分跑步的人都有自我调整能力。肥胖人士跑步最大的风险是冲击力大，容易伤害膝盖。但请你相信，不会有多少人一直强忍着膝盖疼痛去跑步的，疼了他会休息、会找原因，进而进行调整的。现在资讯这么发达，他想找到问题的答案并不难。

这就像对于普通人来说，跑姿不对也会导致关节伤痛，难道你每遇到一个跑步人，就要观察他的跑姿，然后上去提醒他：「不要跑步，跑步会伤害到自己」吗？不会的，对吧。

第三，我们不是专业人士，我们的认知也不一定正确。即便你成功劝阻了一个大体重跑步人士，往下呢，你有能力给他提供更科学、合理的减肥方案吗？你能够确定，他根据你的建议进行的其它运动，实际安全性、依从性和效果能强过跑步吗？我想这些问题的答案都是不确定的吧。

对于选择为了减脂而选择跑步的肥胖人群，确实有必要提醒他跑步减肥对身体不利的。

跑步减肥效果有限

体重基数大的人，基础代谢热量较高，热量消耗较大。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，通过的严格的饮食控制一个月也可以减脂3到4公斤。

慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500多千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。跑一小时，坚持一个月减脂1.5到2.5公斤。如果没有控制饮食等于白跑。

节食跑步，掉秤快，反弹更快

如果为了快速掉秤节食跑步。体重下降越快，肌肉流失越快，基础代谢下降速度越快。

如果停止跑步，恢复正常饮食，体重就会快速反弹回来。并且增加后期的减肥难度。

跑步有可能损伤膝盖

跑步的姿势不对，跑步时间过长，体重基数大的人跑步，对于膝盖都有损伤。本人一位长辈为了减肥每天跑一万多步，每天吃黄瓜西红柿，前期瘦了20斤，现在走路都成问题，而且比以前更胖。

如果是为了减肥，可以选择走路，游泳。特别是游泳，热量消耗不输跑步，而且不容易损伤膝盖，是非常好的减肥运动。

大家好，我是袁老师，是一名跑步教练，也是几个跑团总教练。每当我看见体重超标的人跑步，我都是会不由自主的主动跑上去，和他（她）打招呼，并且告诉他们跑步姿势一定要正确，有正确的跑步姿势才不会受伤。

体重超标的人跑步，需要注意事项。

（1）步频高一点跑，小步幅跑，步幅不要太大，用全脚掌着地跑。身体倾斜着跑，依靠身体惯性向前跑。眼睛向前看，两只棒子左右摇摆。

（2）体重超标的人跑步，跑量慢慢加，最好是长距离慢跑，通过长距离慢跑就会增加有氧耐力。而且减肥瘦身效果明显。

（3）体重超标的人通过跑步来减肥瘦身是唯一的办法，也是唯一的选择，[_a***_]跑步没有化费多少钱。买一双运动鞋就行了。

（4）体重超标的人想通过跑步来减肥瘦身是好事情，证明你懂得保养身体，一段人到中年最需要养生，上有老下有小。负担重毛病多。想当年我也是体重超标，通过跑步才有我今天的健康身体。

扯蛋！我就是200多斤跑步减下来的！第一次跑步刻骨铭心啊……跑步机9的时速跑了27秒！跑步做不了***！只能循序渐进！目前我已经从一个大胖子减成了正常体型！马拉松也跑了好多次

到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操髌骨疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操髌骨疼的1点解答对大家有用。