如果是养生保健,可以每天早起床前在床上右手五指岔开,五指用力在膻中穴起始,顺胸胁正时针方向划圆按摩200次,再用左手***右胸200次,以激发男性胸腺素的分泌。增加人体免疫功能。
如果是健美练身,可在健身房,在教练指导下,用健身器材,如杠玲,亚玲因循序渐进,按练习教程学习缎练,发达胸大肌,达到健美目的。
徒手上胸? 不好意思 徒手很难练到上胸部。实话实讲!
这里讲的是徒手。徒手锻炼胸部其实我想到的就一个动作:俯卧撑! 而正常的俯卧撑锻炼的是三头 和胸部的中部以及整体的一个轮廓! 而针对上胸部的肌肉锻炼 俯卧撑肌肤起到的效果微乎其微(可能有人说做前低后高型的)本人也可以告诉你:本人也做过 那种状态下 会更多的练到肩旁的前束! 你有空做几十个俯卧撑 真的不如 找个杠铃或者哑铃做上斜卧推 和哑铃飞鸟 这就是最直接的锻炼上胸部的方法! 同样时间 找个更高效的锻炼方法 一举两得!
如果都没有接触过健身房器械的。当然是建议您 从 自重锻炼开始。 自重锻炼对人体来说是 最好的一个重量。 人体肯定支撑的起你的重量 只要保持动作的 一致性 正确性就不会有 硬性伤害的可能!
上胸部锻炼 不要想就去健身房 练上斜 高效 !
徒手练胸,首选俯卧撑,打造上胸,多做脚高位俯卧撑(下斜俯卧撑)。
(图片源于网络)
维持俯卧撑数量一组12次左右,为初始合适高度。
保持脚、臀、腰背、头一条直线,双臂带动多发力,
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可以选择3-5组,每组10-15次反复,每周锻炼3-4次左右。
慢慢后期,可以把俯卧撑的速度降低,脚位置再增高,控制发力更集中于胸部,
来增加,下斜俯卧撑的突破性。
(图片源于网络)
个人观点,仁者见仁智者见智。
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